恢复自我价值感的练习

下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。

1【列优点】列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。

2【排个序】按照各种品行的重要性为其排序。

3【重影响（象）】选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点

●【重要】为什么这种品行对你来说具有重要性？

●【影响】这种品行是如何影响你的人生的？

●【形象】它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

调整摘要：恢复自我价值

用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。

疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。

What：

本次学习的折页，就是当你遭到拒绝时，产生了不适感，情绪上遭受痛苦时，我们可以用价值观回归三步曲调整这种痛苦的情绪。

Why+不这么做的后果：

我们提请求时，对方会根据自身情况考虑是否接受，被拒绝是很常见的事，有时候拒绝多了，有些人会觉得无所谓，不会太在意。而有些人会过于敏感，难免会不自信，如果没有合适的处理方法，会造成自我价值感低，长久以往会形成心病”（不这样做的坏处）。

反例：

就拿我在拆书帮过级来说，我很早就开始过级，早在去年我就一下子冲到2-4，那时我是很得意的，毕竟培训师在拆书帮过级还是有一点优势的，可是当资料提交到总舵去审时，全部打回来，通通拒绝通过，那时我就很受伤，凭什么不过？以致接近一年的时间我都不想过级。

How：

后来让我看到价值感回归3步曲，我想我找到方法帮助我调整拆书过级的阴影。

具体做法是：

1.列优点：找出5个相关优点，涉及被拒绝相关的内容。比如：被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等。

2.排个序：将这5个按重要性从高到低排列

3.重影象：在前3中选两个，写一段话，这话涉及：这个优点很重要、对你有什么影响、对你形象多重要。

反例变正例：

就拿刚才我提到的拆书过级被拒来说：

1. 首先：列出5个相关优点，我被拒的是拆书过级，5个优点是台风好、控场力好、形象佳、循循善诱、逻辑性强

2. 其次：排下顺序，形象佳、控场力好、台风好、逻辑性强、循循善诱

3. 最后：选前三中的两个：形象佳和台风好。

形象佳：

1) 我是培训师，培训必须的、给到第一印象、更愿意邀请我讲课

2) 台风好学员愿意听讲、能不控好场、学员认可我这个讲师

适用边界：

如果本身就很自信，不怕受到打击的人，可以忽略这个方法。

A1催化场景：显像提问（想象下自己最近被拒绝时的情境）2m

大家可以回想过往一段经验，有没有当你向异性求爱，请求对方做你的情侣，可是他当面拒绝了，或者说让我考虑下，回头就跟你说我们不合适；有没有发生过跟你的朋友请求帮下忙，唉，我要搬家了，过来帮我搬下东西，可是对方以我现在很忙，以后再帮你？请您回忆思考一下，并在小组内详细描述一下这件事情的起因、经过、结果，讨论时间是2分钟，一会儿会请一位小伙伴起来做公开分享。

学习者A1案例记录：

在第二份工作时，我和一个同事职级一样，他干的时间比我长。有次我拿公司的照片讯问他，里面的人都是谁，他拒绝了我，说我八卦。我意识到职场上的不友好。

A1+催化应用：

刚才我们在小组内分享了那个被拒绝的情境，现在请大家思考下，想想在那个情境下，你被拒绝后，你是如何去调整自己的情绪的？在同样情况下，你运用价值感回归3步曲后，你有哪些优点，这些优点对你来说最重要的是哪两个，你又是怎样去描述这些优点的？

学习者A1+案例记录：

1.列优点：上进心、和善、友好、善解人意、团队意识

2.排个序：上进心、团队意识、友好

3.重影响：

1）上进心：不管身处什么职位你都要成长，哪怕是扫地的

2）团队意识：如果想走得快，可以一个人；如果想走得远，需要和别人一起