长时间的孤独会使我们认为自己是残酷环境下的被动受害者，觉得无力改变社交和情感与事隔绝的现状，这样的感受可以变得很强烈，但他们无非是建立在我们过于消极悲观的基础之上，我们总可以采取一些步骤来改善状况，这样做非常重要，因为无论采取何种行动，都能让我们感觉更好，改变我们的想法。莱纳尔可以从一屋子的国际象棋选手中选择她的新朋友，塞丽娜有无数男士吵着争取她的注意，托比则有很多愿意与他继续做朋友的前同事，然而，孤独却让他们认为自己的选择非常有限。

识别社交联系途径的练习

下面的练习将帮助你识别你可以采取的扩大或加深社交联系的潜在行为，并通过这样做击败无助的感觉。

1. 查看你的电话号码本、电子邮件地址和社交媒体联系人，列出一张你心目中的朋友或者比较好的熟人的名单。

2. 对于每个联系人，标出你上一次见到他或他的时间和细节，在一张主要列表中写下你有一段时间没有接触到的人的名字。

3. 根据每个人过去给你的感觉良好程度评分，据此排除顺序。分数越高的人，你越是应该主动联系。每周至少联系一到两个人，如果可能，最好与其约见。

4. 到发布会议或活动信息的网站上去按照分类查找。例如，meetup网站就为兴趣、爱好、激情或者职业生涯相似的人们列出了适合参加的活动。即使你并没有适合自己兴趣的活动，这样的网站也会为你带来社交灵感和兴趣爱好方面的帮助。

确定至少三个你想参加的活动或主题（例如，读书俱乐部、成人教育班、徒步或骑自行车团体）。上网搜索你所在区域的相关活动。使用你的清单，重拾旧日的友谊，并探索创建新友谊的途径吧。

大家都看完了吗？接下里是I环节（讲解原文片段）：

那我再讲一下具体的如何操作

跟大家再强调一下我今天的学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在长期孤独，感到无助的时候，通过社交三部曲来减轻自己的无助感

why：

首先大家一定会遇到我刚刚说到的那些情况，偶尔会感到孤独，其实偶尔有这种情况算正常的，我们了解一下什么是孤独呢？孤独是一个描述人的内心感受的词语，每个人对它的定义都不太一样，有的人身边有很多朋友，也会觉得孤独，有的人即使只有一个人呆着，也不会感到孤独，反而是人太多的时候，它反而有那种孤独感。孤独会让人感到非常不自信，甚至拒绝与人交流。而长时间的孤独造成的危害会更大，就像吸烟那样。

what：今天这个片段主要讲了如何去加深已有的友谊或者去开辟新的友谊，从而去拓展自己的社交圈，最终可以去减少我们内心的孤独感。

How：

那么如何去做呢？看一下原文片段，有五个步骤，我把它总结成三个步骤：

1.了解自己的社交现状：

翻看自己所有社交软件的联系人，包括QQ、微信、微博……在其中选出你认为关系比较好的那些人，写在一张纸上。在人名的后面写上你们上一次线下见面的时间以及一些小细节。

2.审视自己的社交现状：

凭印象去对每个人进行评分，注意这个时候肯定跟你刚开始直接拿着所有联系人，单纯的评分是不一样的，因为你已经将自认为的朋友选出来了。可以设满分100分，感觉越好的人分数越高，而分数越高的人，越是需要主动联系。每周最好联系1-2人，如果可以的话，我建议约一次线下见面。

3.寻找新的社交灵感：

可以在一些发布活动的app上面，比如互动吧，如果你喜欢英语，就可以去搜英语类的相关小组，同兴趣爱好的人会在上面发布一些活动，比如英语角。如果感兴趣的话，可以约一约什么时候去参加他们的活动。如果不是特别感兴趣这种活动方式，就当给自己涨知识了。

通过一系列搜索和了解之后，至少确定三个你比较感兴趣的活动或者主题，并通过各种渠道搜集相关活动，将其安排在日程表上。比如你对学以致用比较感兴趣，就搜索如何学以致用，有可能找到拆书法，发现每周在什么地方有这些活动，然后就是根据自己的时间和喜好去安排，找自己合适的机会去参加。

举例子：

举一个我自己的例子，我刚毕业的时候来到上海，因为我在哈尔滨读的大学，我所有的好朋友几乎是都在哈尔滨或者是其他各个省份，就是我自己的现有社交圈比较近的就是在南京那边了，他们都是我高中的好朋友，也不是经常会聊天，我最近也感到有些孤独，因为发现关系好的好朋友好像都在线上，可以做到在晚上跟很多人无话不谈，但是在现实生活中，有些话不知道怎么跟身边的人去讲，那么这个时候，如果运用到今天的方法，仔细的研究一下社交圈，将可以加深友谊的朋友多交流交流，或者再去多认识认识有相同兴趣点的新朋友。我会这么去做：

1. 我会直接在我的微信联系人上去筛选我自认为比较熟的人，这些人找出来之后，分别写下上次见面的时间和一些小趣事。比如我上次跟某个好朋友见面的时候，她一直在跟我吐槽直接的工作。

2. 开始对刚刚选出来的人去评分，把所有人的分数排出来，从得分最高的人开始去主动联系，每周至少去联系两个人，至少可以约线下见面一个人。

3. 去各种平台去了解一些当下有哪些形式的活动，我目前三个月的目标定为：阅读、烘焙、健身，但是如果有其他感兴趣的话，也会增加在自己的清单里

预防异议

这个时候大家可能会说，这也太复杂了，不就是跟自己目前所有的联系人保持联系吗？那我把微信联系人翻一翻，每天随便联系1-2个人不就好了吗？这样还很方便快捷。或者说就多联系联系自己觉得很熟的人，不也就可以了吗？有些人本来就是随便加的，不怎么联系很正常。

其实不然，刚开始的一二两个步骤，我觉得是为了让你在有事实依据的情况下去认清楚你自己的社交现状的，像我自己，自认为很熟悉的闺蜜，发消息的时候，会突然发现，上一次聊天其实已经是半年前了，其实你自己的印象和事实已经出现偏差了，如果全凭感觉去做，这样很可能已经开始失去一些朋友了。

接下来是A2环节

首先想象一下，在未来的一个月里，你会不会出现这样一些感到孤独的情况，突然间失业了，不敢跟家人说，害怕他们担心，又不知该跟哪个朋友说，自己内心压力很大；

请大家花1min的时间自己想一下自己是否会遇到类似的情况。

好，1min的时间到，接下来我们将今天学到的方法运用到刚刚自己想到的那个场景里，大家在小组里分享一下具体的行动步骤

两个人一组，每个人两分钟的时间

好了，讨论时间结束了，请一位小伙伴给大家分享一下吧。

那请竹兰先给我们分享一下你的场景，然后再分享你的行动步骤。

学习者分享：

竹兰：我先分享我的场景，因为我之前的工作一直比较忙，也没有太多的时间去拓展自己的社交圈，就是当自己安静下来的时候，就感觉特别的孤独。

我：好的，这就是你未来一个月可能遇见的感到孤独的场景，那么接下来你会如何去做呢？

竹兰：

（1）首先呢，我会打开自己的通讯录以及朋友圈，去了解一下自己目前的社交现状

（2）然后，我会给我的这些朋友分类，并进行打分，比如说90-100分，我需要深入的跟他们联系一下，接下来会多邀请这些朋友出来聚聚

（3）为了避免自己在下次一个人的时候有这种孤独的感觉，所以我觉得接下来我要多去拓展一下我的社交圈，比如说我读书和烹饪比较感兴趣，去百度上搜一下相关的活动圈子，加一些有相同兴趣的朋友，拓展一下自己的社交圈。

我：好的，谢谢竹兰给我们的分享，刚刚竹兰有讲到，她接下来的一个月内可能出现这种孤独的情况，运用到今天的学习的方法，第一步和第二步是了解自己的社交圈，我觉得她有一个特别好的点就是她不仅用到我们今天所讲到的去翻一翻联系人，去打分，她还说到要分类，我觉得超级赞，然后第二点就是行动力超赞，立马就把这个行动步骤安排到下周的日程里，会去积极的邀请这些朋友。而且反思到自己现在的社交状况，会去想再拓宽一下自己的社交圈，这样不但没有远离了自己的现有的社交圈，也能拓宽自己的社交圈。

好的，我今天的拆书就到这里结束了，给大家再复述一下今天的行动步骤，第一点是了解清楚自己现在的社交状况，第二点，审视自己的社交状况并作出相应的评分，最后寻找新的社交灵感，找一些同兴趣的伙伴，在一个领域多多探讨。

非常感谢大家来参加今天的拆书活动。