下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。

1.列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点:有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。

2.按照各种品行的重要性为其排序。

3.选择前三项中的两项，针对每一项写篇短文（一两段即可），涵盖以下几点:

为什么这种品行对你来说具有重要性？

这种品行是如何影响你的人生的？

它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

治疗摘要:恢复自我价值

用法用量:当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。

疗效:舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。

（what）

在被拒绝、信心受挫时，通过用“WPS”的方法，对自己有价值的重要特质做觉察和分析，帮助我们恢复自我价值感。

（why）

身处这个充满遗憾的世界，每个人都会在感情、职场、生活中遇到被拒绝的时刻、信心受挫的时刻，自我价值感降低的时候，与其自怨自艾，驻足不前，不如通过觉察和分析自己的重要特质，重新为自己树立信心，恢复自我价值感，从而提升自我效能感。

（how）

我们可以用下列“WPS”三个步骤帮助自己意识到自己有价值的特质，恢复自我价值感：

1、Write(写出特质)：写出你认为你身上有价值的五个特质，最好是和你受挫事物有关联的。

比如，进入新的环境感觉忐忑不安，格格不入时，想出的相关的5个有价值的特质：

保持边界感、有礼貌、努力适应、坚持、接纳

2、Priority（优先排序）：为这个五个特质重要性排序。

为以上的五个特质排序：①保持边界感、②接纳、③努力适应、④有礼貌、⑤坚持

3、Search（探索思考）：在前三项特质中选择其中两项，写出对下列问题的思考：

①问问自己这个品质为什么重要？

②问问自己它对你产生了什么影响？

③问问自己它为什么是你自我形象的重要组成部分？

比如：

保持边界感是我重要的品质

它是在人际关系中自我保护以及保护他人的重要品质

它帮助我保护自己不那么容易被侵犯和伤害，同时也懂得尊重和包容他人，更能够让我有分寸感。

它在我的自我形象中，让我显得既不冷漠，又不过分的去试探别人的底线。

（where）

适用于当我们感受到被拒绝的痛苦和信心受挫，甚至出现自我攻击的情绪时的调整。

【A1:激活经验】

去年4月份，我被七姐叫去学习画了一次油画，那次是让我们临摹莫奈画的一盆花，总共参加的人数是6个人。

我本来是很兴奋的，想着如果好玩，还可以报个班学来玩一玩。

结果画到一半的时候，就被后面的女生过来说，你这个画得好像蟹爪兰啊……我本来想笑笑不理她，没想到大家都围过来说，真的好像蟹爪兰啊……

我整个人的内心就是WTF……感受就非常不好，内心很有挫败感。

最后，就随便画了两下就不画了，而且到现在我都觉得这个事让我很没受挫，所以一直没有再去画过。

反思：

从兴奋到受挫我只经历了两个小时，我当时没有试图去在这个事件中去挖掘自己有价值的特质，恢复自我价值感，因此自那以后我对画画就没啥信心了，还给自己贴了一个“手残党”的标签。

【A2:应用未来】

目标：未来半年内，在拆书练级的过程中受挫，通过用“WPS”三步法做价值感恢复记录，完成三级拆书家的目标。

行动：

从现在已经开始的练级过程里，不论是选片段，写实录（逐字稿），还是过级，都会遇到不同程度的挫折和拒绝，在那时我会：

1.Write写出特质：

①当日反思受挫的经验

②找出我在本次受挫经验中的5个有价值的特质

③将着五个特质记录下来

2.Priority优先排序

将记录下来的五个有价值的特质按照重要性排先后顺序

3.Search探索思考

从排名前三的有价值的特质中选择两项，在记录中写对下列三个问题的探索和思考：

①问问自己这个品质为什么重要？

②问问自己它对你产生了什么影响？

③问问自己它为什么是你自我形象的重要组成部分？

通过这样的记录，可以看到自己是如何面对挫折的，同时恢复自我价值感，保持前进的动机和动力

以上是我今天分享的主要内容，自我价值感对每一个人都至关重要重要，直接影响着我们的心理状态、信念以及行动力。在今后我们就可以通过觉察和分析自己有价值的重要特质，帮助我们恢复自我价值感，从而重塑自信。