疗法A：与自我批判争辩
    虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
    尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。

    与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

【我对这个片段的理解】 被拒绝时我们通常会想自己在哪里犯错，而导致被拒绝，也避免以后犯同样的错。这当然是有必要的，但是，我们经常过于夸大自己的责任和问题陷入自我批判。这样消极的惯性大大加剧了我们的痛苦并可能引起其他情绪和心理上的并发症，这对自己显然是不公平的，是一种心理自虐。我们不应该任由这样消极的自我批判伤害自己，因此，我们应该与这种不合理的自我批判争辩。更客观全面、公正宽容地看待问题。练习与自我批判争辩的方法如下：

1．列出因被拒绝而导致的各种自我批判，以及对自己不好的想法。（这就是我们要重新整理的不良念头。）

2．针对当时的情镜，结合各种可能性驳倒你列出的自我批判的想法。（客观全面公正、宽容地反驳。）

3．在产生自我批判时，马上全面而清晰地在心中表明自己的反驳。（要马上处理，给内心止血，以免恶化。）

【例子】书中也举了一个例子，一个年轻人曾经非常直言不讳地公开抱怨公司的工作条件和薪酬（他抱怨得有道理），结果他很快成为主管“穿小鞋”的目标，尽管一开始他的同事们为他的努力发声欢欣鼓舞，但公司内部的欺凌文化很快让同事们也开始为了讨好主管而对他做出同样不公正的举动。幸运的是，他能够认识到自己在工作中遭受的拒绝并非与自己的绩效（他是个优秀的员工）或性格有关。事实上，他的主动精神和勇气十分令人钦佩。 如果我们在职场中遇到排斥，应该考虑的是，它是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的。这样做将有助于我们避免针对自己的能力和性格做出的毫无根据的假设，避免加剧我们已经体验到的情绪痛苦的破坏性。

【总结】好的。今天的拆书片段就到此结束。希望今天的分享一个小技巧，能够成为大家随身携带的情绪创可贴。谢谢各位！