【R】阅读原文：拆页片段选自《情绪急救》P55-56.

【what】

今天我们所学习到的拆页片段，就是告诉我们一个如何远离孤独感的方法。

【why】

成长的路上我们会遇到很多朋友，但还是有部分人偶尔会感觉孤独，比如孩子上学后，一个人在家的妈妈们；又比如先生长时间应酬晚回家，留在家里守门的妻子；又比如辛苦工作一整天，回到家时只能面对冰冷的墙壁。往往这个时候孤独感会油然而生。

生活中我们每个人都是渴望被看见，渴望与人有更多联结的，长大后却越来越孤单。

【强调不这么做的坏处】孤独的时候，人会产生自我挫败感，变得不自信。而长时间孤独会造成下意识拒绝与人交流。如果发展成孤独症，会导致情绪痛苦，会造成身体严重影响，甚至会缩短寿命。

所以我们在意识到孤独的时候需要积极采取行动，发展人际关系，产生联结，避免孤独情绪的伤害。

【举个例子】（我再说一个我自己的例子）：

几年前为了备考重要的证，我请了3个月的长假，把自己关在家里。刚开始还信心满满，后面一个月，每天自己一个人在家刷题看书，不上班、不出门，孤独情绪蔓延甚至于我都想要放弃考试了。那个时候我就认识到孤独对身体是有伤害的。后面在自己手机联系名单里，找到几位可能也在备考的久不联系的老友，最终联系上了一位一起备考，才熬过最难的时候。

【how】

如何运用这个社交联系清单方法呢？其实它主要分成两个部分。

一是重拾旧友谊

1、第一个步骤是要在电话联系人里或者微信好友名单里，找到自己心里所熟悉的，曾经关系比较不错的人员名单，可以先选择5-10人。

2、用纸标注出你与他们上一次见面的时间、地点，最好再回忆一下上次见面的细节，上次见面的原因，做了些什么。

3、给名单按照自己的感觉排个序，制定一个计划，一周至少与一位名单上的朋友主动进行联系，甚至于还可以约着见一面聊一聊。

二是加入自己感兴趣的社团，建立新的志同道合的友谊

有些孤独是在一群人之间的孤独，因为没有相契合的思想和灵魂，在一群人里也会感觉孤独，那不如自己去主动寻找有相同爱好和兴趣的群体，就比如我们拆书帮。如果你不知道你感兴趣的领域是什么，可以在网上先去查询，了解，选择3个你可能感兴趣的社团，加入他们，并且一个月至少参加一场活动。

【where】

这个清单也有适用的边界：当你有时常感觉到孤独，并且造成情绪影响时，可以尝试用该方法，去联系过去的旧识，也可以主动去结交新朋友。但如果你是一个适应孤独感，享受孤独感的人，这个方法可能不太适用。

[A1]【拆书家提问设计】

【场景设计】

接下来呢，要请大家回想一下，你最近一周或一个月，有没有感受到过孤独的情绪？比如在身在一群人之间，内心却感到孤独，想躲到某个角落逃离。又或者突然有心事有情绪想要分享，却找不到人分享，每个人都在忙。还有你想进行什么运动或者活动，比如羽毛球、狼人杀……却找不到人找不到组织，久久不能成行。

请大家回想一下用1分钟时间写在便签上，然后每人用大约1分钟时间在小组内做分享。

[A1+]【拆书家提问设计】

接下来大家仔细想一下你刚才在小组内分享的经历，如果让你再回到过去那个时间点的话，你会如何运用今天所学的方法呢？请在便签上写下相关的内容，并在小组内分享，还是每人约1分钟的时间。之后，我会邀请一位小伙伴来分享。

接下来我们有请两位小伙伴，用2分钟来分享他的内容。

燕子：曾经参加过一个即兴学习，第一次与80个陌生人一起学习，刚开始就是感觉无法融入，有很强的孤独感，情绪低落。后面采取主动争取、联系，与同学进行联结之后，孤独感才减轻。

放心：有段不上班的日子，那段时间的确会感觉很孤独，手机里面有几百个联系人，但是常联系的很少，学习了这个拆页之后，会对联系人进行梳理，重拾回曾经的旧友。

结语：

谢谢我们这位小伙伴的分享，从你的分享中我感受到了你的真诚。

孤独的情绪是有方法可以调整的，我们很多时候都没有意识到情绪对我们心里的伤害以及相关的后遗症，但是通过今天的分享，我们回去之后大家可以积极的运用起来，让自己真正能够学以致用。

大家的分享也让我受益良多，我的拆页就到这里，希望对大家有帮助，谢谢大家！