拆书帮

姚瑶1 绍兴阳明分舵新手拆书家 2023年05月05日梦想靠读书活着，并活得很好的女子

TA的拆书实录 TA的活动

2018-12-08

等待10分钟，增强自控力
所属活动: 衢州南孔筹备分舵练级第1场，姚瑶1 所在级别: TF1-1 拆解书目: 《自控力》学习目标: 掌握等待十分钟，增强自控力的步骤，理解背后的心理学原理
2018-12-28

P140-P141——正确表达愤怒
所属活动: 衢州南孔筹备分舵拆书家内训营第二场姚瑶所在级别: TF1-2 拆解书目: 《非暴力沟通》学习目标: 掌握表达愤怒的四个步骤
2019-01-06

失败的时候，达成自我谅解的方法
所属活动: 衢州南孔筹备分舵练级第3场——姚瑶2-1 所在级别: TF2-1 拆解书目: 《自控力》学习目标: 失败时，达成自我谅解的三个方法。
2019-01-20

如何应对批评
所属活动: 衢州南孔筹备分舵练级第4场——姚瑶2-2 所在级别: TF2-2 拆解书目: 《伯恩斯新情绪疗法》学习目标: 学会用伯恩斯三步法
2019-04-22

如何运用问题重构法
所属活动: 衢州南孔筹备分舵第10场——姚瑶2-3 所在级别: TF2-3 拆解书目: 《这样读书就够了》学习目标: 用重构问题四步法应对困境
2019-05-22

自控力——那如效应
所属活动: 衢州南孔筹备分舵第11场——姚瑶2-4 所在级别: TF2-4 拆解书目: 《自控力》学习目标: 掌握识别那又如何效应和自我谅解三步法
2019-09-10

设置合意困难
所属活动: 衢州南孔筹备分舵第18场——姚瑶3-1 所在级别: TF1-1 拆解书目: 《这样读书就够了》学习目标: 三步法设置合意困难
2019-09-26

片段 1：设置合意困难
所属活动: 衢州南孔筹备分舵第19场——姚瑶3-1 所在级别: TF3-1 拆解书目: 《这样读书就够了》学习目标: 三步法设置合意困难
2020-01-05

建立健康平衡的时间观
所属活动: 衢州南孔分舵第21场——姚瑶3-2 所在级别: TF3-2 拆解书目: 《这样读书就够了》学习目标:
2020-01-19

衢州南孔分舵第22场——姚瑶3-2
所属活动: 提高自控力所在级别: TF3-2 拆解书目: 《自控力》学习目标: 三步法识别“那又如何效应”，提高自控力