【R】阅读原书拆页   

请大家花2分钟，阅读下原文拆页，阅读完举手示意我。

原文片段：《精进—如何成为一个很厉害的人》 P4-P5

斯坦福大学著名的心理学家菲利普.津巴多提出用“时间视角”这一概念表示人们对过去、现在和未来的不同态度。他发现，根据不同的时间视角可以划分出五种人。

第一种是积极过去视角，具有这种视角的人总以积极的心态往回看，他们是怀旧的，经常怀念过去美好的事物，珍视亲情和友情，对已经拥有的东西怀有感恩之心。但这样的人容易忽视当下的快乐。

第二种是消极过去视角，具有这种视角的人总以消极的心态往回看，他们经常回忆人生中的负面经历，沉浸在以前的伤害中无法自拔，因而出现心理问题的风险比较大。

第三种是享乐主义视角，具有这种视角的人总以享乐的心态看待当下，他们认为及时行乐是第一要务，回首过去和展望未来都无太大必要，尽情享受当下便好了。他们的幸福感比较高，但出现成瘾行为如吸烟、酗酒或暴饮暴食的风险比较大。

第四种是以宿命的观点看待当下的人，即具有宿命论视角，他们对现时发生的事情感到无能为力，认为一切都是命中注定，自己只能顺从和忍受外界的安排。

第五种是习惯往前看、为未来谋划的人，这种视角被称为未来视角，他们具有前瞻性，更关注有待完成的目标和任务。为了完成未来的目标，他们愿意舍弃当下的享乐，时间的利用更有效率，因而更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心。所以幸福感并不强。

津巴多建议不要维持单一的时间视角。因为这五种时间视角里每一种都是不完美的，都有各自的缺点，所以最好采用混合和折中的方式：多采纳及寄过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳负面作用明显的消极过去视角和宿命论视角。并且，还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择。  

I 拆书家讲解引导 

【过渡句】我看到大家都读完了，我们通过几个问题来回顾一下。   

【what】

【引导】

拆书家提问：这个片段主要讲了什么概念？

学习者：主要讲了时间视角的概念。   

拆书家提问：心理学家区分出了几种常见的时间视角？

学习者：五种  

拆书家提问：分别是哪五种呢？   

学习者：积极过去视角、消极过去视角、享乐视角、宿命论视角和未来视角。

【why】很棒！看来大家对津巴多的五种时间视角有了一定的认识。那么这对我们有什么现实的意义呢？我们都知道时间是一种宝贵的资源，每个人每天拥有时间是相同的，但对待时间的方式却千差万别。而一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。

按照心理学家的研究，平衡折中的时间观才是健康科学的时间观，刚才提到的五种时间视角，单一的每一种都有明显的缺点。如果我们可以了解自己的时间视角，也就会了解自己的时间观是否平衡，从而做出调整。

比如说你是一个未来视角的人，那你可能习惯凡事往前看，为未来甘愿放弃眼前的享乐，但是你也很可能因此过于焦虑，忽略了当下的幸福，所以你需要平衡一下你的时间观。

【how】那具体怎么做呢？我总结出了三条。

第一：识别：对照五种时间视角，明确自己的时间观。

第二：转变：将单一的时间视角，转变成混合的时间视角弥补单一时间视角的缺陷。多采纳积极过去视角，享乐主义视角和未来视角，在三者中取得平衡。

第三：调整：根据特定的场景和需要做出改变。比如在工作的状态下，采用未来视角是合适的，但当你在度假时，就可以暂时放下工作，尽情采用享乐主义视角，不要去想工作的问题。而和家人相聚时，不妨一起回忆过去的美好时光，采用积极过去视角。

为了让大家更清楚这三个步骤，我来举一个现实中的例子。这个学期，我上了一门心理学的课程。有一天下课，一个大二的男生来找我，他诉说了一个苦恼。他说自己的目标是通过努力，在毕业的时候，考入某一家医院的编制。可是呢，自己总是想起高中的时候，父母觉得他是一个过于平凡的孩子，言谈中总是流露出担心他考不取大学，老师也不怎么看好他。以至于他沉浸在过去别人对他的负面评价中，在现实中提不起努力学习的兴趣。又很担心这样下去毕业的时候找不到好工作，因此非常颓废非常焦虑。

这个男生的问题看起来是一个情绪的问题，但深究起来却和他采用了单一消极的时间视角看待自己很有关系。我们可以用三步骤来帮助他重新建立积极平衡的时间视角。

第一：识别。对照五种时间视角。这个男生总是沉浸在过去父母和老师对他的负面评价中，在现实中提不起努力学习的兴趣。可以判断他拥有的是消极过去视角和宿命论视角。指出这两种视角的局限性。

第二：转变：提醒男生人有选择视角的权力和能力，当消极过去视角阻碍我们前行时，我们还可以采纳积极过去视角，享乐主义视角和未来视角，比如过去你的父母和老师对你有过消极的预言，但是，你用自己的努力打破了那些预言，考上了大学，比如你在大学里参加了学生会，组织过很棒的活动，这些都是能力的体现，证明你完全可以突破那些悲观的评判。再比如，未来你能不能考上编制并不取决于过去别人对你说了什么，而是取决于现在你做了什么准备。

第三：调整：根据特定的场景和需要做出改变。比如当你又一次沉湎于过去的消极言论时，提醒自己可以更积极地看待那些言论，当成激励和鞭策；在学习的状态下，可以多采用未来视角；在调整时，就可以暂时放下学习，尽情采用享乐主义视角，先放下能不能考上编制，找不找得到工作的担忧。而和家人相聚时，不妨一起回忆过去的美好时光，采用积极过去视角，多回忆父母曾经给过的支持，少想父母给过的打击。

【预防异议】可能有的小伙伴会问，这样想想就会有用么？是不是太理想主义啦。你的担心非常有道理。对于这个问题我是这样考虑的。有一句话说，真正让我们烦恼的不是问题本身，而是我们对问题的解释以及我们看待问题的角度。我们之所以需要构建平衡、积极的时间视角，其实也是在调整我们看待对过去、现在以及未来的自己的视角。当然，这是一个长期的过程，需要不断地觉察和练习。

A 学习者拆为己用

接下来请大家根据所学做一次现场演练，我给大家设置的场景是这样：小红是大一新生，她刚入校，进入一个新的集体，但她总是跟以前的高中同学联系，逢人就说以前的高中生活有多好，有多好，以至于不能很好地适应新的校园生活。你是小红的老师，跟小红展开了一段关于如何建立平衡的时间观，如何更好地适应新的校园生活的对话。

请大家在小组内分角色讨论一下这个案例，思考一下，小红不能很好地适应新环境跟她的时间观有没有关系，她可以怎么调整？请每个小组将讨论过程编写成一个剧本，可以参考我给到大家的模板。在剧本中需要包含时间、地点、人物、情节、对话，需要体现通过三步骤建立平衡的时间观来帮助小红更好地适应大学生活。6分钟后，我们请其中的一组小伙伴来分享一下。

【学习者案例】

【回应】好，感谢优妈和刘艺的精彩演绎。通过对话，你们已经把三步骤很好地应用到了实际问题地解决中。非常棒！

【A2布置作业】

刚才我们练习了通过三步骤来建立平衡的时间观,从而更好地适应新环境,处理好过去与当下以及未来的关系。那下面给大家布置一个小作业,巩固所学。今天回家后,请你和家人分享一下五种时间视角的概念,引导对方分析一下自己偏向于哪一种，并分享一下建立更加平衡的时间观的三个步骤。 

【总结】

今天的拆书就到这里了。希望通过拆页，大家可以了解到自己的时间观，能用三个步骤去觉察和调整，使自己拥有更健康平衡的时间视角，继而拥有更加平衡的人生。