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【No.110】习惯养成法＆自控三步法＆合理表达愤怒＆请求式爱语＆改掉坏习惯

2021年05月30日 14:00-17:00
北京东城区中粮广场C座5层培训室3
活动费用:￥30.00/人
北京城市之光分舵

无

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安排一
拆书家
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学习目标：
  • 作者:【美】詹姆斯·克利尔（JamesClear）
  • 出版社:北京联合出版公司
  • 出版年: 2019-7

学习主题：如何养成一个好习惯

我想要养成晨跑的习惯
我想要养成每天晚上看书的习惯
我想要养成不刷短视频的习惯
……
你想知道习惯是怎么养成的吗？
你想知道为什么你的习惯总也坚持不下来吗？
你想知道养成一个习惯有哪几个步骤吗？
拆书家堤娜与你分享习惯养成的几个步骤

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安排二
拆书家
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学习目标：
  • 作者:[美] 马歇尔·卢森堡
  • 出版社:华夏出版社
  • 出版年: 2009-1

学习主题：如何合理表达愤怒


心有不甘，怒气冲天
你是不计后果的直抒胸臆？
还是息事宁人的忍气吞声？
我们生气了，我们该表达出来吗？
怎样表达才能达到目的？
拆书家任品分享如何合理表达愤怒

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安排三
拆书家
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学习目标：
  • 作者:盖瑞·查普曼
  • 出版社:中国轻工业出版社
  • 出版年: 2006-1

学习主题：用请求表达爱，而非要求

“你把赶紧碗洗了”“衣服能别乱扔吗”“你就不能少刷点手机”
这些对话是不是很熟悉？我们不仅从父母那里听到很多命令和要求的话，我们和伴侣沟通时，也少不了类似的要求，“要求”会抹杀很多亲密，会赶走我们的伴侣。
让我们一起用“请求”向伴侣表达爱表达肯定，远离命令和要求。

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安排四
拆书家
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学习目标：
  • 作者:[美] 凯利·麦格尼格尔
  • 出版社:文化发展出版社(原印刷工业出版社)
  • 出版年: 2012-8

学习主题：自控三步法，抵制即时满足，达成目标

看书五分钟，刷机一小时。能够获得即时满足快感的诱惑正在不断侵蚀我们的注意力，蚕食我们的专注力并且持续打断我们正在做的事情。
简单三步，抵制即时满足，达成我们想要的目标
拆书家松晓将带你学会通过自控三步抵制即时满足，达成目标。

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安排五
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学习目标：
  • 作者:纪元
  • 出版社:北京联合出版社
  • 出版年: 2015-10-1

学习主题：找到关键步骤，养成好习惯，改掉坏习惯

为什么我们坚持了21天，仍然没有养成好习惯？
读书、跑步、早起……当我们在坚持这些好习惯的时候，我们在坚持什么？
坚持其中的哪些关键步骤可以帮助我们更好地养成好习惯？
睡懒觉，刷手机，打游戏……如何给关键步骤设置障碍才能帮助我们改掉坏习惯？
拆书家整理控文娟带你找到养成好习惯和改掉坏习惯的关键步骤。

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