开场：
大家好，我是宋晓娇，群里叫宋佳嶶，大家叫我佳嶶就好了，下面用三个标签介绍一下我自己：第一个我是藏传佛教的终身学习者、第二个积极家庭教育讲师、第三个向阳花爱心公益团队财务负责人。在之前通过参加了三次线下活动和两次21天训练营后，顺利的加入了拆书帮，成为了拆书帮的会员。同时我也希望在不久的将来，通过自己的努力和教练的指导，我可以在多一个新的标签，就是拆书家。今天是我第一次作为拆书过级者和大家一起拆书，很高兴在这里和大家相遇。
接下来，我和大家简单介绍一下拆书和拆书帮。
拆书法是一种学习方法论，可以解决学习者没时间学习、看不懂内容、看不下去书的三大难题。拆书法和传统意义上从头读到尾，一边读一边摘抄笔记的读书方法有很大不同。拆书法是致力于提升能力、解决问题的一种成人学习法，这种方法强调以学习者为中心，运用学习到的知识联想学习者过往的经验、用于规划未来的具体运用场景，是一种把知识转化为技能的能力。
拆书法有两种实践形式：一是供个人学习的RIA便签学习法，也就是R-阅读原文，I-重述知识（用自己的语言进行知识重述），A-拆为己用，分为A1（描述过往经验）和A2（设想未来应用），让人在读一本致用类的图书后，能达到参加同主题培训的效果。二是供组织学习的现场拆书（也叫拆书家现场带拆），由拆书家将一本书加工出一场现场培训，引导和促进一群人把知识拆为己用。同时RIA也是整个拆书法的基础。
我们今天的活动就是拆书家现场带拆活动。
拆书帮是基于对拆书法学习爱好者的社群，表现形式为全国各地有多个的“拆书帮分舵”也叫拆书帮俱乐部。大家可以选择自己所在的城市拆书帮俱乐部参加活动。比如我们的分舵就是拆书帮哈尔滨索菲亚分舵。拆书帮的本质是公益性的，拆书帮的使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
今天跟大家一起拆的书是彭小六的《颠覆平庸》，这本书的副标题是“如何成为领先的少数人 ”，这是一本帮助自己成长的入门书籍，本书提供了：时间管理心决、职场必备技能、实用学习方法、构建知识体系、打造个人品牌，共5大个块进阶之路。今天我和大家重点介绍的就是时间管理心决中，提到的如何减少意志力过度消耗 ，帮助习惯养成
主题:如何减少意志力过度消耗，帮组习惯养成
刚才我已经把原文拆页发给大家了，现在请各位用2分钟的时间先阅读一下
原文片段（P41-42）：
决策疲劳有助于解释为什么平常通情达理的人会对同事、家人生气，会把钱挥霍在衣服上，会在超市买垃圾食品，会抵制不了汽车推销员的诱惑把轿车更新为防锈型。
既然决策疲劳这么容易消耗我们的意志力，那我们有没有什么办法来应对呢?
(1)每天做最重要的三件事
既然意志力稀缺，那就意味着我们要用它们来对付每天最难啃的骨头。
休息了一晚，你的意志力就像充满了电池的充电宝一样。所以在每天的开始，就尝试去完成最重要的三件事。
什么是重要?就是你必须去做，别人替代不了你，做了得到的回报非常大。
这三件事可能会消耗你大量的意志力，但是一旦你完成，也就意味着你已经把今天最重要的事情做完了，即使的今天还有其他的事情没有做完，或者筋疲力尽不想再做了，也没有关系了。
每天集中精力关注最重要的事情，会让我们越来越成功。
(2)学会用清单管理自己的事务
心理学上有著名的“蔡氏效应”( Zeigarmik ffeer Ct):任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。
所以如果你将自己要做的事情都装在脑子里，以为这时候声音在提醒你和干扰你现在正在做的事情，这无异于会时刻在消耗我们的意志力。
解决的办法就是，将自己的工作和生活上的事务列入清单，不要只是靠大脑记忆。
用工具来辅助我们的大脑做日程计划，这样我们每天只需要一点点时间就知道今天我该干什么， 这周我还有什么事，这个月我要有什么样的安排了。
(3)养成仪式性习惯
如果每天早上起床，你都在纠结是先运动还是先看书，是先打开手机听语音新闻，还是先看资讯日报....
你要知道，做任何决策都是会消耗我们的意志力的。
所以你可以尝试建立自己的仪式习惯，早起后该干吗，睡觉前干吗，把一系列连接起来，变成习惯。
读完拆页之后请大家给我一个眼神示意我一下
好。我看到大家都已经读完了。
接下来从四个方面来拆解这个片段
［what］这个片段讲的是什么内容
这个片段介绍了我们的意志力是稀缺薄弱的，特别容易被消耗掉，我们可以通过三个步骤，来减少在做事情时，意志力的过度消耗，帮助好习惯养成。
［why］为什么要这样做
首先我们要了解一下什么是意志力，意志力也叫毅力，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质。而现实中不是所有人意志力都很坚强，有些人意志力很薄弱，而且意志力就像电池一样，逐渐消耗减少，再次启用需要时间再去补充的。坚持完成一件事时，我们需要意志力的帮忙，但意志力又是很薄弱的，容易被消耗掉，让我们半途而废，所以我们更应该减少意志力的过度消耗，帮组好习惯养成。
［how］具体应该怎么做呢？
第一步、集中做最重要的三件事
每天先确定出最重要的三件事，集中精力优先去做。
例如：每周三上午自学一堂佛学课，因为理解起来比较难，用的时间久，必须自己去做，没有人可以替代，如果落课将会不能按时毕业。必须你自己做的，别人不能替代，完成会有一个好的结果，起到积极作用，所以把这件事放在当天最重要的三件事中，并且优先去做，这就避免了不重要得事过度消耗我们的意志力，等我要自学上课的时候，就没有意愿再去学习了。
第二步、制作待办清单
首先把我们当天需要完成的事情，可以选用在纸上记录，或是选用在手机软件上制作每日待办清单，好做记录，让大脑最大范围的去用于思考去学习，帮助好习惯养成。
第三步、 养成自己的仪式性习惯
我每天早上起来，我把要做的事情排成一个固定的顺序去做，例如先做早饭，吃饭，之后去洗脸、化妆收拾家里卫生，按照这个固定的模式，养成自己的早起仪式性习惯，当每个流程都有固定的顺序时，就不用再去纠结我要先做哪一样，因为任何一个决策都会，消耗我们的意志力，所以当我们养成自己的仪式性习惯后，就可以减少做决策对意志力的消耗。
［where］可以应用在那里
适用于对同时要做很多事情时，减少意志力的多度消耗，不利于习惯养成。或是合理安排一天的事情，不因为过度消耗意志力而让重要的事情没坚持完成。
下面我们进入A1环节
时间/人物：给大家讲讲去年11月份，发生在我身上的一件事，
地点：在家里
起因：每天学习一节佛学课
经过：因为之前的佛学课，是每周4,5个人在一起上课，所以每次上课前，我都会在家把要学习的内容提前预习好。后来因为一些原因，我们变成了自学模式，我就没有按时学习，当我发现自己落课太多的时候，我就准备每天学一课，半个月补完，但是我并没有把这件事放在我当天的任务清单中，因为自学起来要花费很多时间和精力，就不愿意去先做，就总是拖在最后做，而每天的精力又是有限的，当要拿起书要学习的时候，有不想做了。
结果:半个月也就只学习了2课内容，没有按照自己想象的半个月补完15课。
通过反思发现:
1、首先没确定最重要的三事是什么，就没有把补课的事放在三件事里，导致做别的事就把意志力消耗没了，最重要的反而没做
2、一直只是用大脑去记录这件事，没有写在当天待办清单里，把意志力消耗在记忆上了，总是想有这件事没做，那件事没做，最后应该做的反而没做
3、没有在固定的时候去做这件事，没有形成仪式性习惯
现在我们继续进入A2环节
我会运用这个方法，帮组自己合理利用意志力，减少意志力的过度消耗，让重要的事情都能按时完成，并且形成习惯。
【背景】今年4月份，我参加了我嫂子的心灵成长小组课，通过学习后，发现我对自己的觉察能力比较弱，在完成很多事情的时候，问题考虑的不全面，事情不能达到理想效果。之前我就询问过我嫂子，她推荐我要多去读几遍乐活冥想这本书，虽然我也在我嫂子的乐活冥想的共读小组里，可是我也没有认认真真的去跟着读完，所以我想这一次，我一定要听取她的意见，把这本书进行深入阅读。
【目标】:2020年6月1日到6月7日，运用减少过渡消耗意志力的方法，每天阅读一小节，帮助自己制定养成习惯的计划
行动：6月1日早上开始阅读乐活冥想这本书
人：我
在哪：在家里
具体行动：
第一步、集中做最重要的三件事
首先，把深入阅读乐活冥想这件事，放在每天必须要做的事情中，优先去完成，避免因为去做其他的事，把意志力消耗没了，而当天的阅读反思无法完成。
第二步、制作待办清单
把当天需要做的事在早上6点30分起床后，用手机制作出待办清单，这样就不用总去靠记忆，来想我一天都需要做些什么，而过度消耗我的意志力，保证深度阅读乐活冥想件事能按时完成
第三步、 养成自己的仪式性习惯
把深度阅读这本书，加入到固定的清晨仪式性习惯里，在每天洗漱化妆后，开始阅读学习，这样就避免了，早上我起来，是先洗漱收拾自己，我还是要去先看书，减少做决策对意志力的消耗，帮组阅读习惯养成。
最后希望大家也可以找一件自己在生活中想做，但因为过度消耗意志力，没能坚持下去，然后可以用我今天分享的这个方法来尝试做一下，做后也可以和我交流一下，希望我们可以养成更多的好习惯来促进自己成长。谢谢大家。
