五步法摆脱赖床困扰

进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步:睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住:早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步:把闲钟拿到离床较远的地方。记住:运动产生能量!

第三步:刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力!

第四步:喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步:穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会!

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

拆页给我们提供了，早起提高生活效率，保持旺盛精力的方法——早起五步法。

不这么做的坏处：在日常生活中，我们想要早起。要么选择早睡，想要睡到自然醒；要么选择早起，意志力取胜。但事实上，现在很少人能做到早睡，而大部分人觉得睡少了对身体不好，没精神。于是选择晚睡晚起，尽量多睡会儿。少部分人选择晚睡直接早起，设好几个闹钟等等方法。而这样做的结果往往是，早晨的效率很低，一整天都没有活力。

反例：举个例子，上个月我要出差，不得不早起赶飞机。但前一天晚上，为了赶任务又不得不熬夜。于是我设多几个闹钟逼自己早点醒；又喝几杯咖啡让自己让自己少睡点；并睡前告诉自己一定要早起。最后我虽然早起赶上了飞机，但这时的你早晨工作效率、身体和精神状态真的很糟糕。

正所谓，方法不对，努力白费。拆页提供的“早起五步法”才是早起真正的打开方式，让我们即使睡得少，也能保持旺盛的活力。早起让我们更健康，更有活力。

第一步：睡前激励、自我暗示。我们可以参考资料第二页的模板进行睡前朗读自我暗示。

第二步：远离你的闹钟。把闹钟放到听得到、摸不着的地方。原因你懂的。

第三步：直接洗漱刷牙。让早晨的清洗唤醒的动力。

第四步：喝一大杯温水。经过一整晚睡觉容易缺水，及时补水有助健康。

第五步：穿上装备运动。运动能让你保持旺盛的活力。

五步法可以简记为-睡房刷和穿。

正例：就拿上面的赶飞机的例子来说，

第一步，睡前自我激励，积极暗示。朗读几遍自我肯定和睡前宣言，让自己潜意识确信自己可以短时间恢复精力。

第二步，远离闹钟，放在可以听到的位置。

第三步，直奔洗手间，刷牙洗脸。让冷水唤醒自己的活力。

第四步，喝一大杯水，补充流失的水分。

第五步，穿上运动衣，通过运动唤醒身体活力。

适用边界+预防异议：

有些小伙伴会觉得，这些步骤太多，或者认为我住在宿舍闹钟会影响到时候，我没有早起运动的习惯等等。这都没有关系，这个方法只是提供一个思路。就是睡前和醒后都要有唤醒身体保持健康的方法。睡前一定要激励，醒后一定要运动，穿运动服只是更有仪式感。

所以，该方法的更适用于个人生活，以及有早起运动意愿的学习者。

【A1】激活经验

【显像提问】

请大家回想一下你过往经历中，有没有下面类似的场景

比如睡前玩了一把游戏，结果睡不着；睡前或想来后，刷手机、刷微博；睡前熬夜加班，睡眠不足等等。回想一下生活工作中你遇到的类似的事情，是在什么时候，哪种心情，造成这样的生活状态？注意:一定要有具体日期。

请大家在小组内分享，时间3分钟。

时间到，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下。

学习者案例记录：

12点前睡觉，睡前玩手机，刷微信。早上7点05分闹钟，自动关闹钟，上洗手间，洗脸，吃早餐，上班。

【A1+】反思加工

那如果可以让你再经历一次刚刚回想到的场景，你会怎样应用今天的“早起五步法”，来制定一个早起计划，有效利用早上时间，提高生活活力呢？

请大家小组内分享。 

哪位小伙伴为大家分享一下。

学习者案例记录：

睡前：看书，把闹钟放在距离床较远地方。

醒来：按掉闹钟，放激烈点的音乐，喝水，吃早餐。

【结语】

感谢小伙伴的分享，最后总结一下，以上方法可能更适合喜欢早晨运动的小伙伴，运动并不代表一定要长时间的，我们可以简单做几个俯卧撑，通过运动来唤醒沉睡了一晚上的身体。我通过实践三个月，感觉早起身体也健康了不少。希望大家都能够通过早起，成为理想的自己。我今天的分享就到到这里了，谢谢大家！