F：今天我要拆的这本书是《非暴力沟通》，作者是马歇尔•卢森堡博士，是心理学大师卡尔•罗杰斯的学生，他有着50多年的非暴力沟通实践经验。书中提出非暴力沟通有四个核心要素：观察、感受、需求、请求，以此指导人们去使用爱的语言来消除误解和争议。

A：这本书在豆瓣评分高达8.5分，和其他沟通书类籍一样，都提供了不同场景下的沟通方法。但这本书有更为详细的步骤，可以指导我们发现真实的需求，让沟通更为高效，让我们拥有更为和谐的生命能量。

B：在你日常的工作生活中，有没有遇到过一些不得不做的事情？比如，领导安排你周末临时加班、比如劳累工作了一天，回家不得不做家务…面对这些事情，你内心的能量是消极的，充满着抵触。这本书，能够让你掌握有效的负能量化解方法，你将从中学到如何觉察并发现自己、并创造充满爱与和谐的生命体验。

接下来，请各位小伙伴用1分钟的时间阅读下拆页内容。阅读过程中，如果对原文文字理解有困惑的可以举手问我。

【what】在这个拆页片段中，作者想表达的是：我们的对某一件事情的思维认知影响了我们的感受，我们的感受又影响了我们的行为。当我们面对生活中出现“不得不”做的事情时，我们可以通过积极的思维认知转换，来调整我们的感受，激发我们的做事的动力。

【why】如果我们不愿意尝试去调整我们的认知，那当面对这些“不得不”做的事情时，不仅心情受影响，有可能也会连事情都做的不好，让自己生活过的越来越被动、消极，甚至影响了我们的人际关系。

【how】针对这种情况片段中给出了3个行动步骤，帮助我们发现自己的需要：

列清单：列出自己不得不做的事，感觉没意思、无趣的事情。

选择做：在所列的清单前，加上“我选择做”。这一步非常重要，这是转变思维方式的关键一步。可以让我们从一个消极的态度转变成一个积极的态度。

找需求：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。）

【例子】举一个自己的例子，在一个周末，我在公司加班的时候，先生给我个电话，说有重要的东西落在了车上，需要我想办法送回家。当时，我觉察到自己内心是抵触的，因为明明昨晚已经交代好会开他的车子，需要他提前把重要的东西拿出来。我不可能自己亲自再开一个小时的车回家给他送过去，因为这将完全打乱了自己的计划。觉察到这个抵触，不得不的情绪状态，我采用了积极的思维认知转换：“我选择迅速配合他，把东西给到顺风车车主捎回家里。因为我想让自己有一个好的状态投入到当天的学习安排中。”在这么一转换之后，我仅用了半个小时就解决了问题，内心的抵触和负能量烟消云散，快速地进入了状态。

现在请大家回想一下最近一个月，有没有出现过为难、不开心却又不得不去面对的事情？

比如：临时被安排任务，不得不加班、劳累了一天下班回家，不得不做家务……

然后，请想一想，这个情绪背后的诱发事件是什么？是什么样的事情让感到为难、不想去面对、不想去做却又不得不去做？请在小组内部就这件事情进行分享交流。

学习者案例记录：

学习者：唐潘

事件：公司经常邀请老师进行培训，每个月培训一次，每次听到培训的时候，自己都会感到反感、抵触。

现在请大家结合刚才分享的案例，使用片段当中的三步法来发现自己的需求。请大家在便签上按步骤，第一步，列清单，把你认为不得不做的事情写下来，第二步，选择做，在前面加上“我选择做”将我们的消极的态度转变成一个积极的态度。第三步，写需求，想一想这件事的积极意义，并进行完整的转换“我选择做这件事是因为我想要什么”。

学习者案例记录：

学习者：魏焕彬

事件：在上一家公司技术部担任主管，经常需要把大家的工作进行进度的追踪，这是一件繁琐的事情，运用片段的方法进行转换：“我选择积极地去应对这件事，是因为我希望自己能够担当的起这个职位，负起这个责任。”

感谢大家的积极配合，希望今天介绍的思维转换法，能够让大家收获到一种更为积极主动的心态，去更多地发现生活的积极意义，建立起更为和谐友爱的生命体验。谢谢各位！