拆解书目: 《这样读书就够了》 所属活动: 如何用整理价值观四步法找回内心平和 所在级别: TF1-1 学习主题: 运用整理价值观四步法,应对负向事件 学习目标: 学会价值观4步法应对负向事件;掌握技能点;介绍拆书和拆书帮

开场:

      大家好,我叫谷谷,是一名新手拆书家。先用三个标签介绍自己:

      第一个标签:配音爱好者,这是我的兴趣爱好。 

      第二个标签:高校老师,主要做职业方面课程的讲授和个体咨询;

      第三个标签:新手拆书家,我现在拆书才刚刚起步,希望一年以内可以成为一名三级拆书家。

下面,为大家介绍一下拆书和拆书帮:

拆书,是我们今天学习的主要方法,它源于赵周老师的一本书《这样读书就够了》。拆书法强调以学习者为中心,用书本上的知识关联学习者自己的经验,然后再进行具体的规划和应用。

拆书法可以分为个人学习的RIA便签法和组织学习的现场拆书活动。

RIA便签法:

R就是Reading,意思是阅读书中原文片段;

I是Interpretation,意思是用自己的话重述原文知识。

A是Appropriation,代表学习者拆为己用。A还可再细分为

A1和A2两个步骤:

A1是激活过去的经验,描述曾经发生在自己身上的故事,可以是成功的或失败的案例。

A2是催化应用,规划未来将如何应用学到的知识点。

现场拆书活动,就是拆书家从一本书中加工出一场现场学习活动,带领和引导学习者将知识拆为己用。

拆书帮是什么?它是基于拆书法的学习爱好者社群,全国各地都有拆书帮分舵,今天大家参加的是杭州光明顶分舵的拆书活动。拆书帮的使命在于帮助更多学习爱好者成长,欢迎大家今天的到来。

 

下面进入我们今天的主题——拆书环节。

【图书介绍】我今天拆的片段源自赵周老师的书作《这样读书就够了》里推荐的一本书,叫做《成功EQ密码》。EQ即情商,研究表明,情商的高低在很大程度上决定着一个人最后是成功还是失败。而最新研究成果显示,情商是可以通过训练提升的。这本书,就为读者提供了大量切实可行的建议,在豆瓣的评分为8.0。

 

        

片段一
R 原文片段

 下面我们进入R环节——阅读原文片段

 书名:《成功EQ密码》       片段:(P62-64)

搞清楚自己的价值观

生活中的各种事务,如杂技表演中的盘子一样,不地在你的上空旋转。在工作、无休止的会议、账单、杂活、电子邮件、电话、手机短信、家务事、三餐、与家人和朋友共度的时间之中,你勉为其难地应付各种事情一一而且还有更多的事情等着你。你若希望这些盘子不要棒落到地上,就要十分留心。

为保持平衡的生活,你会一直关注外表上的事情,而不去关注自己的内在状况和自我本身。在每天忙碌着努力做完“要做的事情”时,很容易看不到真正重要的事情——你最重要的价值观和信念。在不知不觉间,你在做的事和说的话,都是你内心不喜欢或不相信的。可能你会对犯错误的同事吼叫,而心里其实觉得,这样的冲突是不好的。如果对同事吼叫有悖于你的生活信念,发现(或被发现)自己在做这样的事情,肯定会让你难受,甚至对自己不满。

有一个方法可以帮助你:花时间审视自己,写下你最重要的信念和价值观。问问自己,我希望自己按怎样的价值观来生活?拿出一张纸,分成两栏,把你认为重要的价值观和信念写在左栏,把你最近觉得做得不光彩的事情,包括说过的话或做过的事情,写在右栏。你的价值观和你做事的方式一致吗?如果不一致,想想你该怎么说、怎么做,オ会让自己自豪,或者至少让自己更舒心些。

每个月或者每天重复这样的练习,会极大地增强你的自我意识。不久之后,你就能在行动之前,先想想自己要做的事情,做好准备,选择去做自己能够承担的事。


I 拆书家讲解引导

我注意到大家都已经看完,下面进入I环节——用自己的话重述原文。

What

该片段讲述的是在忙碌的生活中,我们要尽量避免只关注表面上“要做的事情”,而需要更多地去关注自己的内心想法,找到真正重要的事情,即自己最重要的价值观和信念。需要提醒的是,这里的价值观主要指当下你最看重的方面,举个吃饭的例子,如果我更看重和朋友在一起的感受,可能就不会太介意餐厅本身饭菜的可口与否。

Why

只有搞清楚自己的价值观,我们的内心才会平和愉悦,而不是疲于应付。相反,如果我们只关注表象,忽略对自己来说真正重要的东西,那么就容易心累,让自己活得疲惫不堪。

How

该如何整理自己的价值观呢?具体有四个步骤。

第一步:划定区域。拿出一张纸,用笔画一条线,分出左右两栏。

第二步:列出自己的价值清单和信念。把你认为重要的价值观和信念写在左边一栏。

第三步:列出负性事件行为。把最近自己做得不满意的事情或说过的话写在右边一栏。

第四步:比较反思。比较让自己不满意的行为是否与左边的价值观相符,如果不符,则反思自己应该怎么说或怎么做,才可以让自己更满意更舒心;如果相符,则反思可以做些什么让自己更舒心,或者避免不满意的行为再次发生。如果发现列出的价值观之间有冲突,则可通过排序进行取舍;如果没找到相应的价值观,则重新回到第二步,添加新的价值观和信念后,再来做比较和反思。

Where

价值观整理四步法可能更适用于回顾带来负向情绪的事件,对于正向情绪事件就没那么必要了。


A 学习者拆为己用

下面进入A1环节——描述自己的相关经验。

今年6月初,我参加了省里的一个课程比赛并成功进入了半决赛,然而,在后续小组赛的前一天忽然得知,今年两个赛道合并到了一起比拼,这意味着总决赛名额减少,竞争也会更加激烈。当时负面情绪纷涌而至,导致我在那次小组赛时表现得很糟糕,我事后也一直后悔不已。

如果再来一次,我会在小组赛前做一次价值观审视。找一张白纸左边区域写下和排序自己的价值观清单:如重视能力提升、重过程多于重结果、看重学习等。然后在右边区域写下负性事件——赛制突变,竞争变得更加激烈,感觉压力很大,担心不能进入总决赛。经过比较反思,会发现让自己产生负向情绪的原因是过于看重比赛结果了,这明显与最初的价值观、初心不符,会采取的做法是让自己回归到比赛初心,聚焦到比赛内容本身,多做准备,调节心态。

现在我们进入A2环节——我的应用(目标与行动)

背景:下个月单位要迎接省里党建巡查,前几天领导布置了大量的学习任务,这意味着下班后还要占用大量时间做摘抄和写读书笔记。大家都觉得苦不堪言,我自己也出现了一些愤愤的情绪。

目标:一周内用片段所述的价值观整理反思的方法解决因党建巡查一事带来的情绪问题。

行动:

1、在纸上划分左右两个区域。

2、左边区域会列出看重的价值观清单并排序,如看重能力提升、爱学习、喜欢自由支配时间等。

3、右边区域会列出负性事件行为——比如单位布置的大量学习任务要占据大量业余时间,且学习内容不是自己感兴趣的,感到不开心诸如此类。

4、对两边列出的事项和价值观展开比较反思,寻找缓解负向情绪的做法。 

由于时间的关系,我们今天的拆书环节暂时告一段落,希望大家把今天学到的价值观整理和反思的方法应用到实际生活中,谢谢大家!