能不能永久地提升幸福感

如果积极心理学旨在推进全球幸福，那么幸福必须得是可以推进的，这个听起来很简单，但其实并非如此，20世纪上半叶的行为主义者们都是乐观主义者，他们相信，如果你可以消除世界上所有人生困境-贫穷、种族主义、不公平，人类生活就会变得更美好。然而事实与这些粗放乐观主义正相反，人类行为的很多方面并没有得到持久的改变。

你的腰围就是一个很好的例子，节食是一个骗局，每年都要从美国人的钱包里忽悠走500亿美元，你可以随便挑一本最畅销的节食书，按照上面的食谱进食，然后在一个月内减掉5%的体重。我坚持了30天的西瓜食谱。最后体重，减轻了9千克，因为我腹泻了一个月，而且跟80%~95%的节食者一样，在接下来的三年内我又长回原来的体重。

幸福感会像你的腰围一样吗？暂时的提升后会再度返回困境，还是能够被持久的改变？10年前，在积极心理学出现之前，大多数心理学家对幸福感的永久改变都持悲观态度，有一项对彩票中奖者的研究发现，他们在中奖后的几个月里会感觉很幸福，但很快又跌回到他们惯常的快乐和抑郁水平，这项研究打破了改善外部环境以增进持久幸福的希望。理论家们由此认为，我们能很快适应发财、晋升或结婚这样的喜事，因此必须继续去收获更多的好事，才能提升我们已经开始下降的幸福感，如果我们持续得到更多的好事，便能维持在幸福的跑步机上，但总是需要下一件好事。

这是我三件很小的却让我高兴的小事，不知道大家有没有今天过得怎么样呢？有没有好的事情发生呢？还是有发生好像我们没注意到呢。如果是这样的话，并不能怪你。我们的大脑就是喜欢关注坏事情倾向的。

【场景法介绍图书】

事件场景：既然大脑喜欢关注不好的事情，那平时的生活和工作中产生觉得自己很丧、生活在牢笼中、一点也不幸福。比如工作中，本来是领导需要完成的工作，快临近交方案了，委派给你，等你弄完方案回到家已经11点，看见男朋友葛优躺在玩游戏，还问你怎么才回来呀。

提问：遇到这类事情，你会怎么想？你之前的处理方式是什么？效果又是怎么样呢？

影响：会不会想领导就是在整你，没有好好领导真可悲，也没有一个足够关心你的男朋友。生活中虽然有很多不好的事情，如果我们将注意力全部放在上面，势必把好的事情给丢到了一遍，整个人会陷入一种低能量的状态，这个时候的人像是已经拔了弦的不定时的手榴弹。但凡有一点不顺从自己的心意，人就爆了，时间长了，人会慢慢消沉，最后怕是会抑郁了。

解决：我们也都想要幸福的人生，可以用坏事来总结，避免跳坑。但不希望一直关注这些不好的事情，如果你以前的方式不够好，那今天咱们就来看看《持续的幸福》这本书给提供的方法，如何获得持续幸福的能力，让生活更美好。

说到这里，有的伙伴表现出了兴趣，那么现在请跟随我进入阅读原文片段环节。

请xx，发一下拆页，下面请小伙伴看一下原文拆页，看完之后给我示意一下。

【原文片段】

能不能永久地提升幸福感

如果积极心理学旨在推进全球幸福，那么幸福必须得是可以推进的，这个听起来很简单，但其实并非如此，20世纪上半叶的行为主义者们都是乐观主义者，他们相信，如果你可以消除世界上所有人生困境-贫穷、种族主义、不公平，人类生活就会变得更美好。然而事实与这些粗放乐观主义正相反，人类行为的很多方面并没有得到持久的改变。

你的腰围就是一个很好的例子，节食是一个骗局，每年都要从美国人的钱包里忽悠走500亿美元，你可以随便挑一本最畅销的节食书，按照上面的食谱进食，然后在一个月内减掉5%的体重。我坚持了30天的西瓜食谱。最后体重，减轻了9千克，因为我腹泻了一个月，而且跟80%~95%的节食者一样，在接下来的三年内我又长回原来的体重。

幸福感会像你的腰围一样吗？暂时的提升后会再度返回困境，还是能够被持久的改变？10年前，在积极心理学出现之前，大多数心理学家对幸福感的永久改变都持悲观态度，有一项对彩票中奖者的研究发现，他们在中奖后的几个月里会感觉很幸福，但很快又跌回到他们惯常的快乐和抑郁水平，这项研究打破了改善外部环境以增进持久幸福的希望。理论家们由此认为，我们能很快适应发财、晋升或结婚这样的喜事，因此必须继续去收获更多的好事，才能提升我们已经开始下降的幸福感，如果我们持续得到更多的好事，便能维持在幸福的跑步机上，但总是需要下一件好事。

【A1】请大家自测

 以下5个题目，请按照1～6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分，并在最后算一下总分。（积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。）            

总分：           

       22分以上表示你是一个超级幸福的人

       13到19分表示幸福感已经很不错了，但还可以更好；

       12分以下我们就得更加努力，把幸福感提上去。

【I】拆书家讲解引导

【简短互动，精确控场】 

片段中举了一个生动的例子说我们的幸福感像是什么？（腰围）

【What】

 作者在书中给出幸福2.0版，其中包含5个方面：积极的情绪(positive emotion)、投入（engagement）、良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。），今天就来讨论一下积极的情绪。

【why】

但是生活中却恰恰相反，前面的例子也提到了，大脑却不怎么喜欢积极情绪，而是趋向负面思维和情绪的，这是一种负面偏好，他存在于基因里面。我们想改变还是有办法的，接下来给大家介绍一个小方法：

【how】

每天10分钟，记录三件好事。

行动步骤：小确幸

1、记录三件好事。

2、为什么会发生（赋予它一个理由）。是因为我们做了什么，把好事情本身和自己关联起来。

三件事不需要感天动地，只有自己认为是好事就行，如果想到一件事不知道是不是好事，就写下来，减少纠结的成本。

【预防异议】

可能小伙伴会觉得这个简单的方式能管用吗？会不会是在浪费时间，怀疑是正常的，但不要否定它。说一下我自己的心里历程吧，我从“今天没有什么好的事情发生”一个星期后“今天有什么好的事情呢”。思维已经从否定改成想自我提问了。这就是在改变。

作者也说了：刚开始记录会有些别扭，至少要坚持一个星期。6个月以后，会减少抑郁更幸福。

【A3】 学习者拆为己用

拆书家提问设计：接下来根据我给的场景或者小组可以自己想另外场景，加工出一个剧本，把对话记录下来。

剧本中有两个人，一个小强，一个老傅。小强最近状态不是很好，白天上班，晚上回去还得哄孩子，时不时老婆和老妈因为照顾孩子争吵。完全没有幸福感，一度担心因为有了孩子家散了。老傅是小强生活圈子中幸福的典范，所以特意向老傅来请教。以小组为单位，小组一个人扮演小强，一个扮演老傅。在这种情况下，老傅是如何用今天的办法帮助小强的。请大家小组讨论一下，稍后我将请一个小组进行分享。

剧本案例：

冉冉：竹本，我最近太焦虑了，工作事情堆成山，也不爱弄，家里面乱糟糟也不爱收拾，每天疲于奔命。完全没有幸福感，大家都说你是幸福的典范，能不能给我也支支招。

竹本：其实很简单，每天三件幸福小事，再给每个小事一个原因，这样你的大脑就会集中想好的事情了。就比如今天吧，让我感觉高兴的好事是：

1、刚下楼就看见一个新款膜拜，这样就能骑车去地铁。因为呀，我出门多留意一下门口的环境。

2、坐地铁居然有座位，两趟都是。一定是我骑行路上祈祷应验了。

3、中午有人请我吃饭，剩下午饭钱。平时和同事关系处的很好。

你看就是这么简单的三件小事，能让我高兴一小天。

冉冉：你这么说，我也有三件让我高兴的事：

1、刚休假回来，看见有两个会，特别不情愿农，后来到10:40就取消了。

2、我特别不爱吃胡萝卜，平时午饭都有，今天不仅没有居然还有鸡翅，超级满足。

3、临时接到打印签到表任务，由于出来晚了，但当我到的时候还没有影响大家的签到，特别好。

【A2】催化学习者应用

拆书家布置任务：

在接下来的一个星期内，找一个好朋友或者同事，向他分享获得持续幸福能力的方法。

请大家写下具体的要分享的行动步骤。

好，非常感谢这位小伙伴，我们通过今天的一演一练，我相信这个小确幸的办法已经在大家心里生根发芽。

大家还记得我在开始说的3个标签嘛，那就是我今天3件好事，希望我们的小伙伴每天的生活中不止3件好事，持续的幸福下去。

以上就是今天的全部内容，希望给大家带来帮助，谢谢。