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人拥有两个自我形象，分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远，人就会感到郁郁寡欢。人会在下意识里对相差过远的两个自我进行统一，并且往往会被拉向想法更强烈的一方。如果“想变成理想中的自己”的想法很强烈，现实中的自己就会变成理想中的样子;如果觉得“算了，我也就这样了”，则无法得到进一步的提高。这种现象叫作“认知失调理论”。“自我教练”对潜意识不断输入“理想中的自己”的形象,通过这种方法，使现实中的自己得到进一步的提高。由第5章将要介绍的FFS理论的倡导者小林惠智博士开发的“四行日记”就是其中的核心方法。我也是这种方法的实践者之后文的“四行日记示例”是我自己写的四行日记。
    第一行只陈述“事实”。不添加任何包含主观因素或者观点
第3章点燃下属的工作热情/17

第二行写从这个事实中察觉到的事。不是纯粹的感想而是“发现

第三行写从这个发现中总结出来的“教训”这是写给自己看的，内容要体现出自我改变的方向。

最后，第四行用来发表“宣言”，表明自己已经成为理想中的自己。宣言时要想象着“理想中的自己”，并体现出其个

性特点。

据说只要坚持30～50天，就能塑造出积极的潜意识你可以建议失去自信的下属坚持写一个月的四行日记。把它规定为工作日志的一部分也是一个行之有效的方法。当然了，作为主管的你也一定要亲自实践一下。坚持写四行日记，不仅可以使自己通过不断的觉察实现成长，还能让理想中的自己的形象，也就是人生的目标，变得更加清晰可见

好的，大家已经看完了拆页的内容，接下来我跟大家讲解一下原文片段的意思。
【What】本文讲了人有两个自我，分别是理想中的自我和现实中的自我，那两者之间其实会存在一定的差距，而利用“四行日记法”就可以很好的达到理想自我的状态

【Why】人们经常会陷入认知失调状态，通过记日记的方法可以很好的让自己偏向于理想中的自己，从而实现成长。

【How】
1.说事实：客观的陈述所发生的事情，不添加任何主观评判。比如说：你今天又迟到了，这是一个事实，没有任何主观评价
2.讲发现：从所发生事实中察觉到的事情，你发现这已经不是你第一次迟到了，本周已经连续迟到三次了。这是你在事实的基础上发现的一个问题
3.写教训：从所发现的事情当中总结出教训，引导自我改变的方向。之所以总是迟到是因为最近老是睡眠无节律。这是导致事实的一个原因
4.表宣言：想象理想中的自己什么样子，并体现出其个性特点，我要成为一个睡眠有节律的人，我能控制好自己的时间。
每一个步奏都能紧扣自己的发生的事情，这就能更好的帮助自己反思，并帮助自己成长

【Where】记四行日记的方法可以应用在日常的工作和生活当中，应用广泛，形式多样。

接下来是我的A1便签，也就是我的经验陈述

平时写日记多半是对一天工作的总结，比如：某一天，参加公司经营者养成例会，会长讲话的过程中有提到过一个问题，就是你今天要怎么做才能拥有更美好的明天，当时这句话也引起了我的思考。的确，如果想拥有更好的自己，现在的我应该做些什么呢？后来在晚上写工作总结的时候，我就把这句话写上去了。

王先涛2019.07.05工作计划
1.服务书童号会员
2.服务会员：45个
3.服务体验会员：45个
4.经营者养成例会今日收获：你今天要怎么做才能拥有更好的明天
读书点亮生活，日结完善成长。

但是这种写日记的方法侧重于我收获了什么，而不是我想要什么。这种收获可能会因为时间关系慢慢淡忘，但不断地强调自己想要变成什么则更容易通过“自我教练不断地输入“理想中的自己”的形象。

这是我自己的A1经验分享，接下来，大家可以做一个简单的分组，然后讨论话3-5分钟时间，讨论一下你过去是怎么写日记的，或者如果你没有写日记的习惯，你在反思自己的事情过程中是按照什么思路反思的，它给到你的直接效果是什么。

5分钟之后，我们可以请小伙伴来分享一下他过去写日记的心得是什么
讨论中.....

刚刚听了大家的讨论，接下来我们请一组小伙伴分享一下他的经验

A2便签：（我自己的规划使用）
最近起床很早，但是时间利用效率很低，所以我打算用四行日记法给自己做一个规划。

1.说事实：每天六点半就起床，想着早点起床可以学习，成长自己
2.讲发现： 我发现我经常都没有办法高效利用早晨时间
3.写教训：我没有当天晚上就规划好第二天早上起床我要干什么 。
4.表宣言：我是一个善于规划的人，我要规划好每一个造成，使时光不至于被辜负。

以上就是我的A2便签分享，接下来大家可以写下你的行动计划，请注意，四行日记法的应用很广泛，它是一种思考方法论，并不局限在写成体积，所以，一定要有具体的行动步奏，比如从今天开始就可以实践“四行日记法”发生的事实是什么，你从中发现了什么问题，为什么会出现这样的问题，以及通过某件事情，你想要成为什么样的人。

谢谢大家，我的分享就到这里，有什么问题可以相互交流，感谢大家支持。