【R1】让我们来给自信力下个定义吧。我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我”。自信并不意味着人不会感到害怕，而是无论感觉如何，自信都能帮助我们克服那些消极的感觉，一如既往地采取有效行动。因此，自信就是指人们能够按照自己的长远目标在短期内坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也在所不惜。

当然，某个情境和任务还是会让你感到气馁。但是学会了实现长期目标而管理这些消极情绪正是获得自信力的过程。比如，你现在虽然因为要参加考试或者面试而感到非常焦虑，但你无论如何都必须去做这件事，因为你的目标就是获得成功。再比如你虽然害怕在公共场合发言，但必须咬紧牙关去做。因为只有这样才能让你的事业更上一层楼。或许你不喜欢和人接触，不知道如何面对别人的拒绝，不愿肯定自己，不敢主动发展和结束一段关系等，不论是以上哪一种情况，你都应该训练自己硬着头皮去做这些事，因为从长远来看，这样做会让你更幸福。

其实并不是只有你才会感到紧张，有许多人都和你一样。毫不夸张的说，大部分人都有紧张的时候，甚至在接到硬性任务的时候会惊慌失措。因此，获得自信力的关键在于不让情绪阻碍你采取行动，而要克服万难、勇往直前。此外，轻度的紧张感甚至是有益的，因为它能确保我们不会过分骄傲自满，而且作为大脑的一种信号，它还能提醒我们不可放松警惕，或者想当然的接受一切，提醒我们振作精神，集中注意力，努力将自己保持在最佳状态。

【学习目标1】在跟随我完成本次RIA的现场学习后，能够通过三个步骤（设立明确目标；克服消极情绪、调整积极情绪；做自己该做的事）〖澄清〗辨认出〖行为〗自己的自信力状态〖界定〗

【讲解I1】

大家都阅读完了，请问在刚才阅读的原文片段中都提到了一个什么概念？

（学习者参与互动）：自信力

（回应与反馈）：是的，是自信力，这也是我们今天学习的主要内容。

在学习自信力之前，我们先来了解自信，百度解释“自信”就是自己相信自己，它是健康的心理状态。文章中描述自信是为了达到自己的目标，克服消极情绪调整为积极情绪，做自己该做的事。结合两者，我们可以理解为：自信就是为了目标，以积极情绪状态，做该做的事，达到自己相信自己的实质体验，从而获得一种健康心理状态。现在我们来学习自信力，“自信”是“自信力”，的一部分，两者相辅相成。文章中强调自信力是一种能力，自信的能力。自信力还有一种解释是为满怀信心地表达自己的观点的行为状态。综上所述，自信力就是为了达到自己的目标，以积极情绪状态，做自己该做的事，体现出自己相信自己的能力的行为状态。自信是心理状态，自信力是行为状态。那自信力状态究竟是怎样的呢？

举个例子：小丽周围的同事都参加了拆书帮训练营，她也凑热闹加入了训练营，但是连一周都没有坚持下来，就退出了。这是自信力状态吗？不是，因为案例中的小丽是来凑热闹的，她没有明确的目标，自信力状态必须有明确目标。

再举个例子：小强非常想进入联华公司，奖金高、离家近、假期长。但这公司有严格的入职考试，小强为此感到紧张、焦虑，最终选择了放弃。这是自信力状态吗？不是，因为案例中的小强虽有清晰的目标，但他的情绪是紧张、焦虑的。自信力状态中的情绪必须是积极的。

再比如：经过精心准备，一心想要在技术比武中取得好成绩的小华，最终成绩差强人意，小华愤愤不平，一气之下再也不参加任何比武了。这是自信力状态吗？显然不是，因为案例中的小华不再参加活动了，采取了回避。自信力状态是要做该做的事，行动起来。

所以，结合以上三个案例，我从自信力的概念和要点，归纳出辨认自信力状态的三个步骤（how）：

1.设立明确的目标。

2.克服消极情绪，并调整为积极情绪。（其中轻微的紧张情绪有助于集中精力，振作精神）

3.做自己该做的事，行动起来。

（适用边界）当然，在我们生活和工作的领域中，只要不违反法律或者在道德范围内，需要培养正确的习惯时都可以通过这三个步骤辨认自己的自信力状态。

（案例）下面，我接着刚开始的故事继续跟大家分享哈！学习了这个片段后，我最终硬着头皮接了演讲任务。

第一步，设立明确的目标。为了扭转上次的惨败形象，证明自己可以做得更好。

第二步 ，克服消极情绪，调整为积极情绪。我内心一个声音告诉自己：过去的都过去了，只要现在付出努力，将来一定会收获成功的，这样我的心情平复了许多。

第三步，做该做的事，行动起来。我开始认真修改稿件，每天努力背稿子，直到将稿子内容烂熟于心，再选择配乐和配图，增加综合练习。

结果，使整个演讲丰满有趣。运用这三个步骤后，让我清楚的辨认出自己是自信力状态。

（预防异议）有人会说，我认为放弃或回避就是我最应该做的事，这不一定不是自信力状态吧？当然，你的目标明确、情绪理性地面对，克服负面情绪，也许有更好的选择，无可厚非。如果目标不清，内心情绪有波动，还是选择放弃的话，那使用这三个步骤帮助自己认出自信力状态是值得的。

【A2编剧本】我们刚才学习的第一个片段的内容，是通过三个步骤辨认出自己的自信力状态。现在请伙伴们结合刚才学习的内容自己编一段小故事，设计人物、情节变化，包括起因、经过、结果和当时双方的对话、动作等。用五分钟时间，写在纸上。五分钟后请伙伴来分享你们的剧本。

学习者分享剧本：小朱的自信力状态

时间：2019年7月底的周末19:00

地点:   在家

人物：小朱，晶晶，康康（药剂师朋友）。

起因：次日上午小朱和晶晶要一起举办家长讲座。约定好小朱做后勤，晶晶讲两部分的内容。傍晚，小朱收到晶晶的微信语音留言。

晶晶：小朱，我刚回家，不知道什么原因，突然嗓子哑了，你听这会儿说话声音都不正常了，明天的讲座，我讲不了了，你来讲吧！

经过:小朱在没有任何准备的情况下，感到了压力，有些紧张。与晶晶商量自己承担一部分讲座，再想办法帮助晶晶的病情尽快缓解。

第一，确定目标。为了顺利完成讲座，小朱答应次日的讲座。

第二，克服消极，调整为积极的情绪。虽然有点紧张，但想到自己之前也讲过课，而且现在还有时间准备，说不定自己的分享也可以带给别人不一样的收获呢。

第三，做该做的事，行动起来。首先，小朱请教药剂师朋友康康，了解晶晶的病情，得到康康的指导，帮助晶晶对症治疗。其次，小朱吃完晚饭，抓紧时间备课，复习PPT。

预期结果:次日早上晶晶能正常讲话了，小朱和晶晶共同合作，顺利完成了讲座。

【总结反馈】通过小朱讲述他编的剧本，可以看到小朱确定了目标；克服消极情绪，调整为积极的情绪；做自己该做的事情，包括备课，复习PPT，还有求助自己的朋友，帮助伙伴晶晶进行治疗，通过这三个步骤，可以辨认出小朱是自信力状态。

【R2】生活中，有助成功的愿景一定要根植于现实:它一定要体现我们的长处与天赋，体现我们擅长做什么。每个人都有其独特的优势，而且只有当我们发挥自己的优势时才会更加自信。

    现在不妨思考一下有哪些因素能促使一支足球队大获全胜。出色的中锋和守门员一定是主要的成功因素，但如果把守门员放在中锋的位置，而把中锋放在守门员的位置上，那会发生什么事呢？你可以想象这两个球员的表现吗？毫无疑问，那肯定会非常糟糕。你认为这两个球员会对自己的新角色感到自信吗？不，肯定不会。

   只有当人们专注于自己的优势而不是短处的时候，他们才会更加自信并且容易成功。所以如果你能扬长避短地构建自己的愿景，才能找到实现目标的最佳方式。

     我确信，你能根据个人经验明白一点，那就是把自己的精力投入在自己喜欢的活动中，比投入在令你讨厌的活动中能让你感兴趣。那么不妨想一想，你究竟讨厌做什么，又有哪些事情让你觉得很有趣呢？

     许多人都轻视了自己的天赋。尽管这天赋是与生俱来的，但这并不意味着别人也有同样的天赋。比如，你也许能很快学会一门外语，能让家人和朋友对你的厨艺印象深刻；你也许是一个技术奇才，总能修好别人的电脑；你也许总是对别人的遭遇感同身受。无论你的天赋是什么，当你充分利用他们的时候，就会觉得得心应手，很有力量，感觉一切都在掌控之中。

     没有人可以事事精通。自信的人知道自己需要凭借自己的优势来获得认可，而不是为了自己的弱势浪费时间，就像戴维·贝克汉姆（David Beckham）不会浪费时间来训练自己成为优秀的守门员一样。如果生活是一场足球赛，那么让我们找出自己的优势，弄清楚哪个位置最适合自己吧。

【过渡】学习第一个片段，我们能够通过三个步骤辨认出自己的自信力状态。（设立明确目标；克服消极情绪，调整为积极情绪、做应该做的事）。学会了辨认出自己的自信力状态后，发现有时候还需要继续改进自信力状态，怎么办？第二个片段将带我们发现自己的优势，专注自身优势，改进自信力状态。

【学习目标2】在跟随我完成本次RIA的现场学习后，学习者能够运用三个步骤〖澄清〗（发展方向与自己的长处和天赋相符、发掘优势<找到“我喜欢的”或“我擅长的”>、专注优势），改进〖行为〗自己的自信力状态〖界定〗。

在阅读拆页2之前，请大家先做一组自测题。

【A1请大家自测】以下五个题目，请按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，2代表不符合，3代表略不符合，4代表略符合，5代表符合，6代表非常符合，请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。（1表示很不符合，6表示非常符合）。

*我清楚自己擅长什么

*我能扬长避短地构建自己的愿景

*我清楚自己喜欢什么

*我把精力都投入在自己喜欢的活动中

*我感觉一切都在我的掌控中

【I解释自测题】测试题的目的主要是给大家一个观察自己的过程，请大家把刚才五项得分相加，每人分享自己的得分（自愿）

学习者A:20分

学习者B:18分

学习者C:17分

当然，量表测量的成绩无关好坏，只是了解自己的自信力程度。如果您的分数高于25分以上，祝贺你，你是一个具有较强自信力的人。15分到25分表示你的自信力还有提升的空间。15分以下的小伙伴可以在今天的活动中收获更多。

【讲解I2】请问伙伴们这段文章中有哪些关键词呢？

学习者A：天赋。

学习者B：优势。

学习者C：自信。

是的，伙伴们已经看到了关键词。生活中每个人都有优势，优势可以体现出个人的长处和天赋，天赋是指在某些的事物或领域具备天生擅长的能力。凭借优势可以找到最适合自己的位置，在这个位置上获得认可、创造成绩、增加信心。所以一定要清楚自己的优势，那怎样准确地找到自己的优势呢?发展方向要与自己的长处和天赋相符，可以用“我擅长的……”和“我喜欢的……”句式来探索自己的优势。当找到自己的优势后，把精力时间都投入在自己喜欢和擅长的活动中。（不这样做的坏处）如果不在自己喜欢和擅长的领域里成长，想要获得成功就非常困难，例如一场足球赛中，中锋和守门员互相换个位置，他们在自己陌生的岗位上，不能发挥出自己的优势，还会降低自信力。（这样做的好处）只有守门员和中锋在原有的位置和水平上，不断精进并提升自己的专项技能 ，就可以在自己的位置上创造更高的成绩。通过对原文的理解，我总结了改进自信力状态的三个步骤：

第一，发展的方向与自己的长处和天赋相符。

第二，通过“我喜欢的……”和“我擅长的……”的句式，探索自己的优势。

第三，将自己的精力和时间投入到自己喜欢和擅长的活动中。

【A3微行动】

伙伴们，现在两个片段学完了，学习到这里，你们还有什么地方不太明白吗？或者遇到与自信力相关的某个情景时，不知道如何解决，请大家可以提出来，我们一起来解决。

学习者提出问题:

学习者A：精力和时间都投入到喜欢的事上了，依然很难达到目标怎么办？比如:我喜欢学英语，也投入了时间和精力，但是依然不敢与他人用英语对话，这怎么办？

学习者B:我喜欢的和我擅长的不一样，有冲突怎么办？

学习者C：喜欢却不擅长怎么办，如何平衡？我喜欢篮球，但我并不擅长，因为我四十岁了，上场去打篮球不太现实，怎样平衡这件事呢？

一、明确问题：

提问：这些问题中，哪个问题具有普遍性呢？由于时间的关系，请大家在刚才提出的问题中，选择一个你们都想解决的问题。

回答:精力和时间都投入到喜欢的事上了，依然很难达到目标怎么办？

二、讨论问题本质：

提问：大部分小伙伴选择了，精力和时间投入到喜欢的事上了，还是很难达到目标怎么办？请伙伴们就这个问题展开深入讨论，发现问题的本质是什么？在小组讨论中，请大家注意要结合自己的经验追问问题的本质。

回答：

学习者A:    1.我觉得自信力不足。2.不上心。

学习者B:    1.我认为方法不当。2.环境因素。

学习者C：目标过于大

学习者A：压力不够，动力不足

三、明确问题本质：

提问：经过讨论，你们认为哪个本质是导致问题产生的主要的本质?请小伙伴说出你们的结论。

回答：我们总结问题本质归结于压力不够，动力不足

四、解决方案：

提问：就这个问题本质在小组内讨论，请大家探究可行的解决方案或步骤。（对问题本质进行讨论探究解决方案。写出可行的做法和思路，达到什么效果?）

解决方案：

1、经济施压。采用帮帮学，每天给好友私发十元，背会十个单词，好友再退还十元钱。

2、奖励机制。

3、与外国友人交往。

4、给孩子当老师。

5、找人监督。

6、来自男神的压力。

7、孩子施加压力。

8、制定计划，每天对镜子练习。

9、改变以往的方法。

10、建立匹配的支持系统。

11、及时反馈。

五、讲解成果：

提问：请把你们讨论出的可行的做法和思路记录在白纸上。请一位代表讲解一下你们讨论的结果。

学习者A回答:综合以上讨论的行动步骤，总结后得出结果：

首先，制定实施计划，例如：多长时间?达到什么水平？

其次，调整方法，之前照本宣科的方法弃用；

再有，建立支持系统，找到水平相当的共同爱好者一起练；

最后，与陪练者相互督促，并及时反馈。

最终达到改善目前的学习状态。

【A2布置任务】拆书帮的理念是学以致用，通过学习我们可以认出自己的自信力状态，并改进自信力状态，学了就要用起来，现在给大家布置个任务，回去后找机会跟别人聊聊关于自信力的话题，想想有哪些要点可以分享。（要求起因，经过，结果完整，有人物对话，有人物动作。）

一、学习者A的作业：

时间:拆书活动后的第二天中午

地点:在QQ上

人物:学习者A和好朋友红霞

起因：好朋友红霞qq在闪，说自己虽是领导，但某些工作上感觉能力不如年轻下属思维发散能力强，她在自责，不是自信力状态。

经过：我分享提升自信力，告诉红霞：谁都不是全能，每个人都有自己的优势，我们在自己擅长的领域里做好自己，至于被年轻人扑在沙滩上就坦然接受吧。

结果：五分钟后，红霞发来信息说：心情好了，开心

二、学习者B的作业：

时间：拆书活动结束后的晚上

地点：微信

人物：学习者B和闺密安晓鑫

起因：安发来一张照片，居然是昨天我参加拆书活动的合影。好奇她怎么会有我的这张照片？安晓鑫说，那次在我家喝茶，遇上天南姐，后来一起回家的路上了解了拆书帮的活动，天南节邀请她进了拆书帮大群，她有关注群里的动态。

经过：闺蜜向我倾诉，最近好像很健忘，做过的事看过的书，越来越记不得，一本书看完，过两天完全忘记了看过的内容，是不是要得老年痴呆了？

正好简单老师布置的作业是把昨天的内容分享给身边的人。

我滔滔不绝的给安同学讲：我今天参加的拆书活动主题就是提升自信力，自信力是为了达到目的，以积极的心态，做自己该做的事，行动起来的行动状态。还有从自己喜欢的事情里探索自己的优势，专注优势会事半功倍。

安小鑫同学赞叹道：用这样的方式看书感觉挺有趣的，也可以治愈我阅读书籍的健忘。

安说：这样的学习，一定能够提高提升个人的自信力。

结果：安同学还说下次有时间一定和我一起参加线下拆除活动。

【结束语】我们今天学习了认出自信力状态和改进自信力状态的方法，希望大家在今后的生活中积极应用，收获理想中的美好生活。