如何获得正面情感

单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事是什么时候？

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

情感再生的深度或质量则是另一码事，他们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。例如，看电视是很多人寻求放松的首选。然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来短暂的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生是我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

【I】拆书家讲解引导【细化行动步骤】

拆页的核心信息是“获得正面情感”，什么是正面情感呢？也就是具有正能量的情感，能够让我们的内心更有力量，更积极的面对生活。为什么要主动有意思的培养和获得它呢？因为当下的城市生活压力很大，生活成本很高，导致人们必须最大限度的利用一切资源创造更多价值，而这些都属于消耗。人们的精力早已经透支，慢慢的也丧失了对生活的热情。我们不停奋斗的，绝对不是想要这种结果对吧？

根据书中的讲述，获得正面情感可以细分为以下几步：

第一步，回想一下，什么事能带给我享受，满足和安全感。这里面的活动会因人而异，可能是语音输出，滑雪，唱歌，跳舞，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是忙碌过后的静坐自省。选择其中感觉最强烈的1-2项，记录下来。

第二步，制定计划，赋予这些项目在生活中的比重，并且确保这些项目的实施神圣不可侵犯。计划要可实现，而且有明确的时间点。例如每周的周几，哪个时间段，持续多久。选定实施的内容的时候，要符合自身实际情况，如果目标定得太高会影响效果，我们要的是雷打不动的完成计划的事项。如果某一次有事情耽误了，那么如何进行补操作。为了表达重视，还可以设置提醒，记录在日程表上备忘录上等等。所有这一切，都是确保计划能够实施。

最后，注意为了保证恢复的情感精力的效果的可持续性，不建议选择看电视，打游戏等这类缺乏营养，容易使人精力消耗过度的活动。建议选择来源丰富，有内涵的项目。

【举个例子】自从我儿子出生以来，我的生活就被分成了工作和照顾家庭两部分。我指定各种计划，让工作高效。回到家之后精力全铺在家人身上，给自己的时间，往往是自己在洗漱间的那几十分钟。因而我觉得很累，易怒，会感觉得到自己能给出的爱不够，人际关系也没有精力维护。

按照书中的讲述，首先回顾额能让我愉悦并且会带来很足的安全感的事，那就是健身，参加体育运动。我很享受流汗以及征服目标之后带来的满足感，并且因此肯定了自己，让自己觉得很有安全感，但是已经有好几个月没好好的锻炼了。第二部就是制定计划了，我的计划分成两部分，第一部分是自己健身，儿子周一和周五晚上有课，我便趁着这个空挡去健身房，除此之外周六晚上还和同事约起去攀岩，带上娃一起，不得不承认群体能带来的愉悦远远超过了个人的。

这样的精力积极影响着我，工作变得高效了，而且给与周围人反馈的时候，带着更多的爱和耐心，人际交往也放松了许多。

【A3】【促进学习者现场演练】

【场景设计】

我们刚刚学习了恢复情感精力的方法，现在一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

阿亮近来情感精力处于透支状态。他焦虑，面对生活和工作已经没有耐心，易怒，发过火之后，对自己的行为感到懊悔，却找不到好办法。阿力，阿亮的好朋友，发现了这个现象，想帮助阿亮走出这个负能量的黑洞。

现在，请每两个人一组，先讨论，然后进行演练。一个人扮演阿力，对阿亮进行引导，并指导阿亮找到能恢复精力的关键点。另一个人扮演阿亮，在阿力的引导下，制定出切实可行的计划。

【A3演练】

演练时间8分钟，现在开始，8分钟过后，我会选出一位阿亮和阿力，大家一起听听他们是怎么说的。好了时间到了

【学习者分享】

学习者A：我是焦虑的阿亮，头发都快掉光了。旁边这是小力。

学习者B，对，小力，或者叫小娜也可以。

学习者A：小娜，我最近特别焦虑，这边摆着12345678要做的事情，另外一边还有其他的事，看着他们，就觉得像是仇家找我一样，我特别烦，什么事都不相干，每天晚上只想躺在床上，看着天花板，什么都不想干，等到时间过去了之后，又会特别自责，人生就这么废掉了。

学习者B：那你的生活中有没有什么特别愉悦，或安全，满足的事嘛？

学习者A：我爱跑步，看篮球视频，偶尔也会读一些书。

学习者B：那这些安排里，最有愉悦感的是哪件呢？

学习者A：最有愉悦感的？那应该是跑步吧。跑完步之后会特别兴奋，而且我又发朋友圈了，朋友可以给我点赞，还挺好的。

学习者B：那你是经常跑呢？还是偶尔跑？

学习者A：最近没有，想起来的时候才跑，但想起来的时候不一定什么时候了，有可能一个月一次。

学习者B：那有过135或者246合理安排这件事的时候吗？

学习者A：以前的时候是这样。

学习者B：那我觉得你可以按照你以前的方式，制定一个计划，比如早上什么时候或者晚上什么时候，去做这件事。

学习者A：我明白了，可能是因为最近没有计划，没注意这件事的紧要程度。我应该还是按照之前的方式，每周2-3次，晚上跑步，然后发圈，大家监督。非常感谢小娜！

【回应与反馈】

好的，非常感谢二位的分享哈！掌声送给他们！

总结

【结语】我们今天的讨论的是如何增加情感精力，也就是有正能量的清感，关键点有两步，一是找到让自己感到享受，有安全感的项目，从今天大家的反馈看来，是稍微有一点点难的。二是坚持实践这些项目，让这些愉悦的项目重新搬回到你的生活中，慢慢的你就会发现它给你带来的能量是非常久远的。从实际的角度看，快乐本身就是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。希望大家多尝试，多总结，谢谢大家！