书籍介绍：

【事件场景】你是否有过这样的时候：想到一个人、听到一个词或遇到相似的场景，脑子还没反映得出前因后果，无名火就轰的一下冒上头。等话说出口、行动结束，又开始后悔当初的决定。明明冷静下来连自己都觉得那种言行太过冲动，却又一次次重蹈覆辙？（学习者点头）

【提问】诸如此类的事件发生之后，你会有怎样的感受和想法？（留白）

学习者沉思后回答：“后悔，难过，但是情绪的当下很难发现和控制，常常克制不住冲动。”

【影响】当这样的状态在工作生活中频繁出现时，很容易让我们产生一种无力感。这种无力感会动摇我们的信念、吞噬我们的感知能力，自怨自艾，甚至否定自己真实的情感、价值观和能力。更有甚者，这种自我怀疑还会感染到他人，使我们难以获得他们的信任，继而动摇关系的建立。

【解决】《高能量姿势》又被翻译为《姿势决定你是谁》，其TED演讲观看数超过五千万次。掌握书中提到的“存在力”，能够令我们的行为和认知同步，更好的认同和表达真实自我，从而创造出身心一致的影响力，在面临挑战时快速调整到最佳状态，以应对各种生活事件，并获得令自己和他人满意的结果。

【学习目标一】

        希望在跟随我进行第一个拆页的RIA学习后，大家能够学会使用“认知行为五因素法”解析出生活事件导致的想法和情绪，把握生命主动权。

        下面给大家一分钟时间阅读拆页，结束的伙伴可以给我一个示意。

【拆页片段一】

（选自《高能量姿势》P13-15）

我在网上提出了一个问题：“你如何定义存在力？”随后收到了大量来自世界各地的回复。虽然不同的人给出了不同的答案，但这些答案又有相似之处，这让我很吃惊。

也许存在力从目前来看还是一个模糊的概念，但显然它对不同的人有着不同的意义。它是关于身体上的、心理上的，还是关于精神上的呢？它关乎独立的个体，还是与他人相关？它是与生俱来的特性，还是一时的体验呢？

基于诸多现实原因，尽管追求一种持久的、哲学上的存在状态是一个值得称道的目标，但这并不是我所说的和研究的目标。追求持久的“达观的意念”需要我们有一定的方法和自由来决定如何合理地支配我们的时间和精力，如何安排我们的生活。虽然我希望我们都能有那样的自由，但事实上大多数人都没有。这不仅因为我们要养家糊口、负担日常的开支，也因为没有人的大脑能够完全排除杂念，静下心来读完一整页书，或者耐着性子与人交谈5分钟而毫不分神。这真的很难。因此，我们必须找到另一种方法来感受自己的存在和强大。

正如我在前面所提到的，存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。它不是一种永久的、卓越的存在模式，而是一种时时刻刻都在变化的现象。

当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。在强势的心理状态下，即使身处通常让我们感到有极大压力和无助的环境中，我们也能保持存在力。当我们感觉到存在力的时候，我们说的话、面部表情、肢体动作都浑然一体。这种内在的和谐是可以感知的，因为它是真实的。这也是它让我们难以抗拒的原因。我们寻找存在力不是为了发现自身的领导能力、发掘自己外在的潜力，或者是刻意设计我们给他人留下的第一印象，而是为了和自己建立真实、有效的联系。

我现在所说的存在力源于变化的积累。你不需要走一条朝圣之路，在精神上有所顿悟，或者追求一种彻底的内心转变。这些都没有错，但是这些过于复杂，它们追求的是大转变。对很多人来说，它们过于抽象和理想化。

存在力关乎日常琐事。我敢说，它甚至很普通。所有人都能做到，只是在很多关键的时刻，当它暂时从我们身边溜走的时候，大多数人仍然不知道如何将它召唤回来。

【对比概念和匹配例子】

拆书家：看了上面这个拆页，大家眼中的“存在力”是什么呢？

学习者1：我感觉是一种在生命浪潮里不会随波逐流的状态。

学习者2：我认为这里说的“存在力”是一种“此时此刻”的感觉。

学习者3：我设想了一种这样的状态，就是发生某个事件的时候，我好像解离出来，看着那个时候的自己在做什么、说什么，能够体会那个自己是什么感受，但同时又不被情绪所影响。

  感谢大家分享了以上多元的想法。在我看来，存在力是一种状态，有点类似于“当下”的概念。就好像每一个“当下”都随着时间的推移产生流动一样，存在力是一种动态平衡的能力，即在事件发生的当下，案主有能力在那个时间点喊“卡”，并且抽离于事件发生的状态之中，静态感受其发生过程中各要素的能力（有点像电影《奇异博士》里的时间掌控者）。

正如拆页中所说，绝大多数人都是平凡的。我们被时代的洪流带着奔跑，在漩涡中努力挣扎，试图掌控局面，努力刷着“存在感”。而现实里有太多的杂念在我们的心中、脑里，我们的时间不是自己的时间，我们的身体不是自己的身体。而那个所谓的“存在感”，也是别人眼里的存在。而“存在力”是什么？就像作者所提到的，“存在力”能够帮助我们领会并自如的表达自己真实的想法、感受、价值和潜能。它不是被定格在相框里的“存在”，而更像是一种流动的能量或意象。

当我们觉得自己有“存在感”的时候，其实我们是无力的。因为“存在感”是向外看的：取决于在别人的眼中，我们有多重要；而“存在力”是在我们的个人力量强大的时候出现的，是一种我们与内在和谐一致、身心统一的状态。它是向内看的结果。那时候的我们，不需要在意别人对我们的评判和审视——因为我有几斤几两，自己心里有数。或者说“只要这么做能够对得起我自己的良心，就够了”。

【与学习者互动】

拆书家：假设我在面试一个重要的职位：对面坐着面试官，我外在表现得侃侃而谈，内心却在意他们对我的评价如何，是否满意我的演讲。这时候，我是有“存在力”吗？

学习者回答：不是。

拆书家：假设我现在正在跟客户谈一笔单子：我表现强势、甚至咄咄逼人，企图说服对方达成合作，内心却害怕他们拒绝，自己因拿不下这个单子、业绩受损。这时候的我，是有“存在力”吗？

学习者回答：不是。

拆书家：当面临巨大压力时，如果我们希望抓住成功的机会，是焦虑、害怕、恐惧更能帮助我们发挥潜力，还是一往直前、竭尽全力，充分发挥出自己应有的水平更能帮助我们展现真实自我呢？

学习者回答：当然是后者呀。

拆书家：对，但我们全力以赴的去完成一件事时，无论结果如何，我们都配得上一句：“我尽力了”。而引导我们展现达成这个状态的，就是存在力。

【I—行动建议HOW】

听上去“存在力”真的是一个很棒的东西。那么我们怎么去训练自己获得存在力，以便在今后需要的时候，可以随时调取自己的“存在力”呢？ 

1.    回顾和感受事件

做几个深呼吸，专注的去回想那件事情，同时去体会身体信号和情绪的变化。

2.    解析全过程

获取身体信号和情绪之后，就使用“认知行为五因素”解析事件。这五因素分别是：事件-想法-情绪-躯体症状-言行。

其中想法、情绪和躯体症状可以互换顺序。为什么这么说呢？举个例子：我们都知道在面临猛兽的时候，人类都会觉得恐惧，然后可能出现面色发白、心慌冷汗等症状。可当我们出现面色发白、心慌冷汗的症状时，也可能第一反应会有“啊，我现在之所以会这样，大概在恐惧吧”的想法。所以到底是情绪引发症状，还是症状引发情绪，蛮难辨别的。所以就从你自己第一反应比较习惯使用的环节开始练习。

3.    事后复盘勤练习

所以在工作生活中，勤加练习，把每件事都尝试用五因素解析，熟练后就能够很快的解析出当下的情绪，以及引发这种情绪的想法。一旦想法明确了，就能更好的评估想法的合理性，并做相应的调整和处理。至于如何调整和处理，我们可以在之后的拆书再做进一步讨论。

【案例分享A1】

有个客户因为对收费有异议，去了我们的投诉受理办公室【事件】。同事们得知消息，纷纷表示愤慨【言行1】，说“我们都是先收费再做事的，又没有乱收费、多收费，她为什么要去投诉？简直是抹黑我们【想法1】！”然后每个人提到这个客户都很生气，当面看到她更是怒气值上升【情绪1】。有脾气好些的同事去跟客户了解情况，客户这么解释：“我老公是质控部门的，你们这种提前收费是不符合规定的，万一上级部门来查，可是要出问题的。”转念一想，说不定这个客户真的是出于想帮助我们提升管理质量的好心【想法2】，才去反映情况。那如果是这样，我们还得因为对方帮我们规避了可能的风险，而感激她【言行2】。这么一想，之前因为生气出现的头皮发紧、脸红耳赤、心跳加快的症状【躯体症状1】一下子就消退了，心里多了一种轻松而宽广的感受【情绪2】，紧皱的眉头也舒展开来【躯体症状2】。

【A2教学习者编写剧本】

下面邀请大家自己来编一个发生在未来的小故事，它发生在未来的某个场景，有人物、情节（包括事情的起因、经过、结果）、对话等。在这个故事里，你可以作为当事人，或者解离成旁观者，甚至可以乘坐着时光机，使用我们刚刚说到的方法，使用认知行为五因素法去解析那个故事。

可以将故事的关键词或情节摘要写在便签上，给大家三分钟时间。之后我们请小伙伴来分享一下他们的故事。

【学习者分享】

学习者范范分享：

我是全职妈妈，儿子现在三岁。在教导儿子的时候，我经常发火。有时候看到他的一些举动，都还没反应过来，就开始骂他了。我写了一个故事：

一周之后的一个早晨，我给儿子做了早餐。他还和往常一样，边吃边玩。在捧着盘子送到嘴边的时候，一个不留神儿，盘子掉到地上了【事件】。我胸口一紧【身体症状1】，心里一股无名火起【情绪1】，正准备开口骂儿子【言行1】，忽然想到之前在拆书帮活动里体验过的存在力。所以话到嘴边却没出口，而是放下手里正在做的工作，找了个安静的地方，闭着眼做起了深呼吸【步骤一 回顾和感受事件】。每一次吐气，都想象把怒气吐出去更多一点，三个深呼吸之后，怒气慢慢就消退了，胸口也没那么闷了。这时候我开始思考，为什么我看到儿子掉盘子这么生气。因为掉了盘子，盘子里的东西就会撒到地上，要是碗里装的是开水呢？【想法1】哦，原来我怕万一是开水，会烫到儿子，如果儿子烫伤了，就会很麻烦。哦，原来我是担心儿子受伤【想法2】，而不是生气他把食物洒在地上【步骤二 解析全过程】。想到这儿，真的就一点不生气【情绪2】了，胸口也没那么闷了【躯体症状2】。于是我出房间，抱了抱儿子，重新给他装了一盘食物，开始清理桌子和地面【言行2】。

【总结过渡】

 刚刚我们学习了如何训练和应用自己的存在力，那么有了存在力之后，我们可以运用这个能力做些什么呢？

【学习目标二】

接下来，希望跟随我完成第二个拆页的RIA学习后，各位可以运用“存在力”状态，敏锐地察觉“自我”组成部分和产生原因，从而满足自己的内在需求，避免陷入情绪旋涡，无法理智思考。

【A1举例说明】

我想先邀请大家做一套自测题：

0=完全不符合，1=大多数情况不符合， 2=大多数情况符合，3=完全符合。

1.    在某些事发生的时候，我能够察觉自己身体的异样。

2.    在事件中情绪产生的当下，我就能察觉它的存在。

3.    我能够很明确的察觉这种情绪是哪一种。

4.    我能够很明确的察觉这种情绪是因何而产生的。

5.    我能够很明确的知道自己的内在什么被触碰到了，而产生了这种情绪。

6.    察觉情绪产生之后，我能够很明确的表达并让对方知道。

【I】解释自测题

刚才大家做的测试题，是关于 “察觉情绪熟练程度”的调查问卷。

分数 0-6分以下的伙伴请举手： 0人

分数在7-12分之间的请举手： 11人

分数在 13-18分的请举手： 6人

评分解答：

第一类：这类人多采用自我批评和自我指责，幸福感较差。

如果按人称来说，在事件发生当下，这类人通常深陷在情绪中，难以自拔。

今天的小伙伴们都是比第一类人更幸福的，为大家感到开心（拆书家鼓起小手）。

第二类：说明你尚能中立的思考问题，具有关注对方想法的能力。

现场大多数小伙伴是在这个层级。

在事件发生时，你们可以站在第二人称，——也就是对方的角度去看待问题，保持客观。

第三类：说明你有很好的情绪掌控能力，容易有自我满足感。

这一类伙伴就厉害了：在事件发生时，你们可以跳到第三人称的角度去旁观事件的当事者们，从多维的角度思考。

友情提示：所有的心理测验都受到多因素的影响，跟我们当天的状态或者近况有关，因此测验结果仅供参考。如果结果能够帮助大家有一些自省，欢迎结束后继续讨论。

下面给大家一分钟时间阅读拆页，结束的伙伴可以给我一个示意。

【拆页片段二】

（选自《高能量姿势》P33-35）

 从现实的角度来看，真实的自我是人的一种体验，即人的一种心理状态，而不是人的个性。心理学家Alison Lenton曾这样描述这种短暂的现象：“人处于“真我”状态的一种主观感觉与人们的“真实的自我”相一致的短暂感觉”。我认为这是我们处于最真诚、最勇敢状态的一种体验。人们通过行为自主、诚实地表达自己的价值观。这种体验时有时无，但我们能感知到它。事实上，每个人都有这样的时刻：自我处于真实的状态的时刻，但很少有人说他们一直有这样的感觉。我们对自我的看法会因不同场景中角色的变化而变化。比如，在为人父母、为人夫、为人妻以及为人师的时候，我们对自我的看法都是不同的。所以，即使你感觉自己处于一种真我的状态，那是特定的自我也会随着环境的变化而变化。

但是，真实的最佳自我和真实的自我是一回事儿吗？我们本身存在一些缺点，我们自己以及了解我们的人并不喜欢，有些特性甚至被认为具有破坏性。很多人都在努力纠正这些缺点，比如无端的恐惧、一触即发的暴脾气等。也有一些缺点我们不愿意公开，并不是因为它们会对他人造成伤害，而是因为我们没有义务和其他人分享这些个人隐私。

此外，还有一些我们觉得没有必要因此而感到羞愧的缺点，虽然对他们不具有破坏性，但我们也试图改变或者隐藏这些缺点，比如下面的邮件中说到的缺点：

我是土耳其的一名医学生，我的成绩非常好，我热爱医学，喜欢思考并探索新的理念。我知道自己的潜力，我有远大的抱负。但是，我口吃……

因此，我不能去班里上课，不能参与讨论问题，更糟糕的是，我不能提问题……大学4年，我不能不一直保守这些秘密。

我收到了很多人发来的邮件和信息，他们正在与重重困难做斗争，这些困难让他们无法充分相信自己，无法做最勇敢的自己。每个人都会有这样或者那样的缺点，且认为理想中的自己不应该有这些缺点，而应该克服或隐藏这些缺点。

这些困难是真实存在的，并且令人痛苦不堪。但是我们真的可以克服这些困难吗？答案是肯定的。我想说的是，尽管我们憧憬成为理想状态的自我，但这些困难是我们真实的自我的重要组成部分：它们给我们带来痛苦，却是我们自身不可否认的一部分。我的大脑在大学期间受损，但这并没有妨碍我取得今天的成绩，它是真实的我不可或缺的一部分。我的大脑、神经系统受到物理性损伤，由此，我的人生经历了跌宕起伏，我的人际关系、决定、思考方式、学习、感受、世界观等也随之改变。在很长一段时间里，我一直不愿与他人分享这段经历，它困扰了我很长的时间。

来自心理和生理上的压力塑造了我们。我们所经历的磨难丰富了我们的经验，提升了我们的洞察力，而这些经验和洞察力是我们所独有的。我们不仅应该接受这些磨难，还要拥抱他们，甚至把他们看作前进的动力。虽然我们或许没有主动选择它们作为自我的一部分，但它们已然在那里，除了承认它们的存在，我们还能做些什么呢？

拆书家讲解：

就像拆页里所说的，真实的自我和真实的最佳自我并不是一回事儿。真实的自我其实是由很多的“部分”组成的。有好的“部分”，比如美德、优点等等，我们希望展现给别人知道；也有没那么好的“部分”，比如缺点、隐秘的习惯等等，我们暂时不希望外人知道，想保留在自己的内心。而不管是怎样的“部分”，都参与组成一个完整的真实的“我”。（学习者频频点头，若有所思）那如何找到“真实自我”呢？

【举个例子】

来一个和心动有关的故事。

 最近呢，我有一个在“云接触”的男生。因为现在是异地，所以每天通过微信交流。每天早晨都会收到早安，一开始觉得很暖，连续几天之后我心里就开始犯嘀咕：“诶，最近流行什么21天新习惯养成，这男生不会是想让我习惯有人说早安，然后给我玩失踪吧？”没想到过了21天，果然早安就没了。虽然早有预料，但我还是暴走了好几天。直到我用了接下来的方法整理了自己的心情和思绪之后，才好不容易恢复了平静。

【I】拆书家讲解引导

上面我说的这个例子里，其实存在着复杂的心理活动。应用心理学指出：每一种心理活动，背后都有一个想法，而这个想法就是由“自我”的某一个组成部分引发的。假设所谓的“自我部分”（Part）是来自远方的客人，他们是为何而来，怀揣着什么正向意图，想要告诉我们什么呢？我想可以按照下面三个步骤来做：

1.     找到“部分”

“部分”可能是情绪的慌乱或身体某个部位的信号。

比如每天早晨醒来看手机能看到“早安”，就觉得心情有一个落点。但是看不到“早安”，就好像飞机在大雾里找不到机场降落点，可想而知机长当时的心情，是怎样的焦灼。所以我内心的焦灼和头脑的混乱，间接体现了脑海里一团乱麻的状态，说明可能当时多个想法正杂糅在一起，相互斗争。

2.     整理“部分”

后来我用了拆页一的方法好好做整理了一下自己的想法，发现其实有至少五种自我部分的念头。比如：

（1）担心：害怕重蹈以前的覆辙——以前曾经主动追求别人，最后分手收场，伤痛还在，想想都心有余悸。

（2）野心：或许这一次就不一样，我要把曾经错过的追回来。

（3）占星家：星座运程上说了，巨蟹和摩羯不配，在一起不会幸福的。

（4）算命先生：此人6-7月份出生，日元很旺，跟你的八字很配，有火则助你，越来越好。

（5）红娘：从爱情观和婚姻观的对比来看，真的和你很匹配哦，确定不试试吗？

3.     接纳“部分”和满足需求

首先，认可所有的想法都是合理的。明确了原来自己有这么多的想法之后，就可以把它们一一列出来，再看自己的根本需求（或者最看重的需求）到底是什么。最后照顾到那个需求，就可以了。

比如我立了个Flag，2019年要结婚，这么一看，“红娘”的说法就最吸引我。所以我要主动积极的追求自己的幸福。

【预防异议】

        可能第一次接触这个方法的小伙伴会觉得很玄，“怎么像发神经病呀（掩面）”，又或者质疑“这样做真的有可能吗？”其实“自我部分”的理论在心理学领域里得到了大量的实践和运用，也收获了超乎理性想象的成果。除非你亲自体验过，否则你很难相信我说的一切。大家不妨先试一试，看看会发生什么。

拆书家：刚刚说到我自己怎么去找到真实自我的三步骤，大家有什么疑问吗？

学习者1:这三个部分我平时还不太常用，感觉需要一点时间去思考、整理和运用。

学习者2: 觉得接纳部分很难。

拆书家：是的，我们拆书法的I便签呢，说实话也都是希望大家按照自己的习惯去把拆页内容重新解码-编码，按照自己的习惯储存成行动建议。那么怎么让我所说的方法更落地，或者更符合在座各位的行为习惯呢？接下来我们会对此展开讨论，希望能够帮助我们找到更适合、更有可行性的方法。

【A3】微行动计划

下面将大家分成三组，每组设组长、书记员、计时员各一名。

1.    明确问题

拆书家：刚刚我说到的三步法，大家觉得第三步有困难。（其他学习者点头）

拆书家：那为什么“接纳部分”对大家来说最难呢？

2.   探讨本质

下面我想邀请大家反思一下，为什么接纳部分在践行的时候会存在困难？这几个问题的本质和根源是什么？请尽量控制在三点以内。

1）大家可以花思考1-2min，写在便签上

2）再花5min时间在小组内讨论；最好选定一个整组都觉得不易做的问题，写在白纸上。

第一组：我们觉得问题在：当下找不到要接纳什么。如果弄不清到底要接纳什么，怎么接纳？

第二组：我们不知道自己到底接纳了没有？我到底是真接纳还是假接纳？怎么去检验它？

第三组： 我们觉得这个状态会反复。这段时间接纳，下一阶段可能又不接纳了。

第四组：我们在事件的当时还在情绪里，根本没有理智去考虑该怎么去接纳？

拆书家：大家总结出了四种可能的根本原因，那这些原因的本质又是什么？给大家10分钟再讨论一下。

3.   明确问题本质

（1）

学习者代表1：我们认为是认知的问题。每个人都有自己的生活经验，都有自己的一套应对方法，并且都认为自己的方法是最好的。除非去跟别人交流，去扩充自己的认知，否则很难突破自己的圈子。遇到同样的情况，就会采取同样的方法。拆书家：也就是说，或许是固有认知的问题？（学习者代表1:点头）

（2）

学习者代表2:  我们会认为自己没办法做到这些察觉和接纳部分。因为之前尝试过，但是都以失败告终。所以在学习新方法的时候，我们就会想：“我是不可能学到怎么运用这个新方法的——因为以前我也曾学习过新方法，但之后都会到了老路上。”

拆书家：我能理解你说的这种情况。抱歉可能接下来要上一些评判。

学习者代表2：没有关系，你说。

拆书家：我猜你说的这种情况背后存在着一些想法——比如“我不可能做到”，通常也被称为“限制性信念”。顾名思义，跟学习者代表1说的固有认知类似，都是基于过往的经验形成的，我们也相信它们的存在是合理的。拆页1说到的认知行为五因素法指出：想法决定行为，行为决定后果，后果决定情绪。“固有认知”或“限制性信念”都属于我们的想法。如果不去找到和改变它，我们就会在局限性认知的引导下重复不恰当的行为，一而再再而三的犯错，最终导致人生不顺。

学习者：那这么看来，原来“固有认知”和“限制性信念”是一回事。（在场学习者们均表示认可，频频点头）

拆书家：可以这么说。那既然说到这里，下面给大家10分钟时间去讨论一下，如何去发现和改变自己的固有认知/限制性信念。

4.   制定解决方案

学习者热烈讨论中。

5.   分享成果

我们请小组代表来讲解你们解决方案。

拆书家：感谢大家提出以上这些根源问题的结论。其实我听大家在前面的讨论中已经开始分享自己在处理这些问题方面的经验。所以接下来大家再花五分钟进行讨论，看看有没有什么方法可以解决你们提出的这些根源问题。讨论多少是多少——因为方法总是无穷无尽的。只要我们发现一些方法并且践行，就是好的，这也能帮助我们在一定程度上实现自我成长。

学习者代表1分享：

我们组的放法是“打破旧模式，建立新模式”。按照拆页1的方法把五因素都整理出来。然后改变想法，就可以改变其他因素。

可以分为三步：

（1）找出限制性信念。

可以是负面的想法，比如”我好胖“、”我好倒霉“、“他好自私”。我们可能因为这些想法觉得懊恼或生气。

（2）积极思考，改成肯定句。

比如“我是独一无二的”、“我值得被爱”，以及“他很爱自己”、“他懂得自己要什么”。这么一转换，你还会有之前的懊恼或者生气吗？是不是感觉很积极向上，甚至觉得“好像这也是我需要的品质”呢。

（3）诵念肯定句

       把肯定句在心中默念或者朗读出来，然后体会自己的感受。

学习者代表2分享：

我们想到的是：找到“固有认知”以为的情况的那个例外。

比如我要是觉得有人很冷血，说不定TA对自己家的宠物但是很暖心。就是去找到跟我们对TA的既定印象或者想法相反的例子。这就像是在气球上戳了个洞一样。

我们从自己的固有认知走出来，开始看看外面的真实世界是怎样的。

某种程度上其实跟上一位说的类似，就不赘述了。

【A2】布置任务，催化应用

熟悉我们拆书帮的小伙伴一定知道，RIA学习法一直谈到“新的方法需要反复练习，才能内化形成新方法”，所以最后我要给大家布置个小任务：运用“事后复盘”的方法帮你有效把这个拆页拆为己用。接下来的两周内，请你刻意记录发生的事情……然后再把自己的经验心得发到我们的群里。

【结语】

 通过今天的RIA拆书，我们通过对拆页的拆解，了解到什么是存在力，如何通过认知行为五因素法解析生活事件，同时讨论了如何调取自己的存在力的方法。在微行动学习中，大家也讨论出自己觉得可行的“察觉和改变固有认知和限制性信念”的方法。我相信将这样的方法通过练习内化，继而应用到生活，能够给我们多一双发现美好的眼睛，在应对生活事件时更加的游刃有余。谢谢大家！

一周后分享

（1）学习者小彦：

老板骂人很凶的，总是说这个人土、那个人没见识，做事没一个满他的意。最近公司里提辞职的人很多，环境也不稳定，人心惶惶。我想我估计也卡在瓶颈里，估计也快混不下去了吧。【第一步：找出限制性信念】然后我找了两个朋友帮我一起转换积极的想法。【第二步：转换积极思考，编写肯定句】

听到朋友给出的这么多积极想法，我表示心里很开心，觉得自己还是很不错的。多读几遍，觉得身体变轻松、舒展了，紧缩的眉头也舒展开来，嘴角还出现了微笑。

（2）学习者Barry：

我之前部门的助理接手了部分我以前的工作，最近一直来问我工作的流程和一些细节问题，由于她问的非常零碎而且频率极高，非常影响我自己的工作进行，预计下周还会发生这件事情【固有认知】。

周一早晨，我正在写下午要给到客户的方案，突然一阵急促的微信语音铃声响起，解锁一看果然是她。考虑到上周她恼人的问询过程，我关掉铃声，任由她超时挂断，继续忙我手上的工作。

紧接着，急促的电话铃声再次响起。【事件】

我想：这个人好烦哦，上周已经打了那么多次电话，该说的我都说了，怎么还要来影响我工作。【想法1】【第一步 找出限制性信念】

想到这些，我心里的怨气被激发，有点生气了。【情绪1】

接起电话，听到她说“喂，Barry我有个问题想再问你一下，这些额外的订单我看的好头大，。。。。。能过来帮我理一理吗”，我脑子开始嗡嗡作响，闭上眼睛，咬紧牙关。【身体症状1】

她长长的问题叙述完成，我大概只是听了几个关键词，就发现果然还是那些上周一直在纠结的问题。

我说：“我上周已经告诉过你，额外的订单先不用管，先把我给的列表中的订单处理掉。”【言行1】

想起体验过存在力的学习后，我察觉到自己的情绪和言行。想到可能是自己的想法先入为主，我做了几个深呼吸，然后询问她：除了上周已经说过的额外订单的问题，还有没有其他问题。

她说：“我看你之前还有未处理完成的订单，对于这些订单我想大概了解下，尽快对接完成，否则领导追问起来，可能还要来麻烦你去解决。”【事件2】【事实】

听了她的话 ，我觉得这件事上她还是挺有责任心的，毕竟接手我的工作后，为我分担了一部分工作压力，让我可以安心的做自己现在的工作。【想法2】【第二步 转换积极思考】

生气的情绪逐渐淡去，为有人可以帮我处理这些我不再想做的工作，我感到很庆幸，也很开心。【情绪2】

放松了牙关，眼前的昏暗似乎也明了了一些，我坐直了身体，整理了思路，开始快速的帮她过一下那些任务的列表。【身体症状，言行】