（580字）现在我来介绍一下今天的片段，该片段取自《人生需要整理》，作者是迈克尔.赫佩尔，他是人生整理专家，英国家喻户晓的励志大师，是欧洲炙手可热的演说家。

接下来给大家2分钟时间阅读，大家读完了，请给我一个示意！

【R：阅读原文】

《人生需要整理》迈克尔.赫佩尔P48

   让自己开心起来的最快、最简单的方法,就是张开嘴巴笑,然后看看会发生什么。这个方法说起来简单,读起来更单,但是做起来的确很难。

为了使这个方法的效果最大化,我必须把以上两类人都考虑在内。以下是从“悲伤”到“快乐”的“三步舞曲"。你很 快会看到效果,而且功效持久。

第一步:改变外观。把傻笑调整为微笑,展肩挺胸,让目 光灵动起来,向上看,深呼吸两次。 

第二步:挖掘细节。找出5个在此刻令你感恩的好事。比 如,我活着;我住的是大房子;我长得不错;人们喜欢我;今 天要吃美食!就是这些细小的事情,你需要找到至少5件,如 果能写下来更好。 

第三步:动起来,采取行动,让自己进入开心状态,动起 来!总坐着,你就容易忧郁;抬起腿来行动,你会立刻感到快 乐。如果需要给朋友打电话,那就站起来去打。

如果你需要收 拾屋子,那就马上开始打扫。 

行动起来,你的心也会随之而动,快乐即刻隆临！

简单吧?太简单了?在你没有验证之前,不要轻易评判。 强烈建议你在真正需要变得开心之前就开始自我训练。 

   不要等到失意时再去实践。现在就开始练习。等真正需要时,你会更容易获得快乐！

（757字）好，我看大家基本已经读完了，我来讲一下自己的一些看法！

【Why】快乐能给我们好的情感体验，能让我们感受到幸福，感受到爱与被爱，让我们的人生充满希望，让我们的生活充满阳光！

快乐也是一天，不快乐也是一天，那为什么不天天快乐呢？这个道理人人都懂，可是大多数的时候都做不到。明明想要开心快乐，确总揪着不开心不放，不肯甩掉“悲伤”，或者说不知道怎样甩掉悲伤。

【What】原文片段讲的就是：如何通过“丢掉悲伤“到”开始快乐”方法，为了记忆，我称之为“八点二十微笑法”——微笑的时候，观察一下你的两个眉毛是不是和钟表“八点二十”的时针和分针指向一样呢，哄骗自己的思维，行动起来，结果最终获得开心。

【How】现在让我们看看，具体怎样操作：

1.调整姿态——八点二十微笑法：

用左右手的拇指和食指分别按在两嘴角和两眉梢，上下往一起勾一下，看看是不是八点二十？这就是“八点二十微笑法”，当然如果你已经有良好的微笑姿势，那就不用这招了。  

挺胸收腹，双肩展开，转动眼球，让转动眼球，眨眨眼就，深呼吸两下。

2.感恩细节：找出此刻令你感恩的好事，至少5件，能写下了更好。

比如：我此刻呼吸着新鲜空气！我的居住环境比较整洁舒适！我家今年的供暖真好哦！我认识很多朋友，他们都很喜欢我！我先生为我准备早饭了呀！ 

3.立即做事情：动起来吧！

如果总是坐着、躺在，或者一个人无聊，那永远也开心不起来。快快动起来，如果需要搞卫生，立即去做，哪怕擦一下桌子也好；如果需要给父母打电话，马上就打。行动时最好的开始！

4.练习“八点二十微笑法”：重复1-3个步骤。

随时随地，只要你需要，立即练习哦！反复练习，形成思维记忆习惯，你会更容易获得快乐！

【Where】

适用于任何时候，任何地方！

尤其现在，哪怕你现在还没有悲伤；立即开始练习，快乐随即而到！

记住“除非你愿意，没人可以让你不快乐！”

（399字）接下来分享一下我的一个亲身经历：

【故事】

起因：

2018年1月我因颈椎病突发，疼痛难忍，眩晕得天旋地转，双手拿2个苹果都是极限，生活几乎不能自理。而此时父亲反复的大手术，我却不能去照顾父亲，心情一度郁闷。

经过：

每天告诉自己：今天是新的一天，一切都会好起来的。结果没多会儿，思维又回到：颈椎还能好吗？难道后半生要一直带着疼痛吗？父亲的手术能恢复吗？心情又低落了！总是感觉心头像压了个大石头一样喘不过起来！

结果：

大半年都在这种情况下，心情反复低落。

【我的反思】

学习了这个拆页，我反思了一下：

我当时一直任由情绪持续低落，没想过怎样刷掉“悲伤”！

平时没有注意到要个人姿势，整个人都是不精神的。遇到难以面对的事情根本没想过自己也应该笑一笑！

虽然告诉自己一切会好起来的，其实当时内心还是不确定的？更没有从内心去感恩细节，感恩自己已经拥有的。

思维总是停在负向的事情上。没有立即采取行动！所以自己才一直情绪低落了半年之久。

（405字）学习完这个拆页，我打算应用于生活中，

【目标】：明天开始至少一天三次：早中晚练习＂八点二十微笑法”，并记录打卡。

【行动】：

1.调整姿态——八点二十微笑法：问自己：“你今天八点二十了吗？”，然后立即“八点二十微笑”，同时展肩挺胸，转动眼球，深呼吸2次。

2.感恩细节：找出此刻你要感恩的好事，至少5件。

我的体能恢复好多！我2月份已经读完4本书！我能开始正面思考问题啦！父亲和孩子手术后恢复得很好！我要开始拆书帮升级打怪，武装自己了耶！

3.立即做事情，动起来！

想要做的事情立即去做，比如：想变美，立即每日照镜子3分钟：想去冥想，立即开始；想去游泳，创造机会，立即去。

4.练习“八点二十微笑法”：随时随地，记得练习“八点二十微笑法”哦！反复练习，形成思维记忆习惯：多多易善，记录一下，看一天有几次。

大家今天了解这个片段后，有什么想法吗？可以试试自己回去写一下自己的A1，A2,好吧！

有新的建议和想法，欢迎大家会后跟我沟通哦！谢谢大家！

 《习惯的力量》P18

科学家说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势。

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。

习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了。

好，我看好多小伙伴基本上已经读的差不多了了，我来讲一下自己对于这个拆页的理解。

【why】请小伙伴们想一下，我们每天早上醒来睁开眼睛第一件是做什么？是拿起手机看微信，还是去卫生间洗涑？洗漱的时候先刷牙再洗脸？还是先洗脸在刷牙呢？你挤牙膏时是从中间挤，还是从牙膏的尾部挤？出门时和家人互动方式什么？下班后到家第一件事是做什么？是在一下子瘫在沙发上？还是洗漱换衣服整理？这些事情，想一想，我们经过深思熟虑吗？我们要思考好半天才能决定是先洗脸还是先刷牙？这些是什么呢？这些就是习惯，生活中很多时候，很多事都是习惯引起的。

     习惯有什么作用呢？比如说，我们都想减肥，可是就是管不住这嘴呀,想吃呀，我也是这样！或者是我想运动，可是就是动不起来呀！想读书，却没有时间读书啊！还有想养成记账的好习惯，记了两天，第三天就坚持不下去。为什么呢？因为习惯会在我们一天生活中，大概有40%的时间习惯是习惯决定的，而不是我们经过深思熟虑决定的。

【what】那恰好这篇拆页就告诉了我们，习惯形成的原理：人的大脑会寻求一种简单的方式，就是怎么简单怎么来。在这个过程中，作者告诉我们出现了一个“暗示-惯常行为-奖赏”的习惯回路。暗示，刺激大脑自动进入一直行为模式之中，启动“惯常行为”，而这个行为带来的“奖赏”又再次强化“暗示”，再次让你做这个事情。

    现在我们知道习惯回路了，我们该怎么办呢？？能应用于我们的生活中，改变我们的生活嘛？答案当然是肯定。

【How】现在我们就讲一下如何利用“习惯回路”养成好习惯：

我把它按“习惯回路”分成三个步骤：

第一步，设暗示

                             第二步，做惯常

                             第三步，给奖赏

第一步，设暗示：想一下你想养成的习惯的暗示开关是什么？当我要养成“叠被子”的习惯，我就把“起床”当成“叠被子”的暗示。我想养成“练声”的习惯，我就把“拍爽肤水”当成“练声”的暗示。当我养成中午看书的习惯，我就把“吃完饭坐在座位上”当成“看书”的暗示。

第二步，做惯常：你要养成什么习惯，就做这件事。比如叠被子，练声，读书，等等，去做这个行为。

第三步，给奖赏:奖赏可以分两个部分，一是心理上的满足感，另一些给自己实际的奖赏：可以是打卡记录，或者是给自己小红花，定期给自己物质奖励。

     我举个自己栗子——我要养成早起的习惯。

第一步，设暗示，我把“闹铃”当成早起的暗示。

第二步，做惯常。当闹铃响后，立即起床。

第三步，给奖赏。心理上：我今天早起了，我完成了对自己的承诺，我可以做自己想做的事情。心情舒畅。同样，也可以给自己设立个打卡表格七天，给自己个小红花。超过三个，我就很高兴。

      这就是习惯回路的步骤“设暗示，做惯常，给奖赏”！

【where】

习惯回路适用于个人养成习惯，比如“身体习惯”，我想养成站着就挺胸抬头，姿势很好的习惯，就要告诉自己。行为习惯，早上起床立即叠被子的习惯。思维习惯，目前还没有很深入的研究。

尤其是有惯常行为的习惯。相对简单可操作的习惯。有具体行动步骤的习惯。

不适用于同一个暗示，带着好多“惯常行为”的习惯，比如下班到家这个暗示，带着“洗手，断舍离整理，换衣服”。或者比较复杂的习惯不太适合。

【A1】我讲完后大家对“习惯回路”多少有些了解了。下面我们进入A1的环节；请大家思考一下，有没有过亲身经历，或者见过的习惯养成的事情，是否存在习惯回路呢？有没有因为习惯回路不完整，而失败的呢？大家用1分钟时间去思考，可以写在纸上，要求有时间、地点、人物、起因、经过、结果。写完后，给大家3分钟的时间组内进行分享。一会会找一个小伙伴分享一下！