我是从2012年年底开始尝试4点起床的。在最开始的那段时间，起来之后经常会有种无所事事的感觉。其实并非是没有事情可做，早起后是要逐渐进入状态的，开始时并不是那么清醒，很多时候想不起该做些什么，耗着耗着时间就过去了。我觉得这样不行，于是我尝试把起床后要做的事情列出清单，并且按顺序排好，然后按照单子上的事情做，碰到不合理的地方再调整。有了这张单子效率高多了，我再不用费力思考做什么，按部就班地执行即可。现在，我早上第一个时间段（4:00-5:30）的做事步骤是这样的：

1.关闹钟→2.穿衣服→3.上厕所→4.刷牙→5.喝水→6.签到表→7.查天气→8.打开手机音频应用→9.坐姿屈膝→10.深蹲→11.短桥→12.安排一天工作→13.处理琐碎工作

你看，事情蛮多蛮碎的是不是？但列出来就不怕了。起床后到签到前是一系列让自己清醒起来的事情。用手机签到后在看看天气，然后边听学习资料边锻炼身体，锻炼完毕，开始安排当天的工作，之后再把其中一些简单琐碎的事情干掉。

后来我发现，列步骤这个方法不仅仅适用于早起后，一天中的每个时间段多可以编排成步骤、变成程序，这样会省心很多。

         这个片段就介绍了一种让早晨变得高效充实的方法。

   具体应该怎么做呢？

   很简单，定时间、列清单、再调整三步就能搞定。在拆页背面有简单的清单表格，大家可以直接在这儿做自己的早间清单。

第一步，定时间。确定起床到上班的时间段，记录在纸上。比如我早晨通常是6:30起床，7:55出门去单位，那么我自主控制的早间时段就是6:30-7:55，大约一个半小时的时间；

第二步，列清单。按顺序列出你在这个时间段要做的事情，可以参考原文中的内容先写下来所有必须要做的事，比如穿衣服、刷牙这些，再写下来自己想要做的事情，比如锻炼身体、打开手机音频应用，都列下来之后再决定顺序或者一边确定顺序一边写出具体要做的事都可以；

第三步，再调整。早间清单并不一定第一版就如意如意随我心意，在按清单执行的过程中，可能想做的事情太多时间不足，或者清单完成的特别迅速空闲时间太长，也有可能顺序需要做下调整，遇到这些情况重新调整一下清单，第二天使用新清单就好。可以在实践中不断调整清单，最后找到最适合自己的早间行事方式。

   早间清单能够帮助节省脑力，可以让大脑思考更重要的规划和决定，不但能提高早晨时间的利用效率，还能给大脑逐渐清醒提供缓冲。

   这种定时间、列清单、再调整的方法很适合梳理安排早间琐碎的事情，同样可以用在规划其他独自或与他人配合做相对固定任务的时间段，不太适合用在被频繁打断且任务变动大的时间段。

   给大家讲讲今年8月在我还不会这种方法的时候我的早晨是什么样子的。

   7:00钟在家里温暖的被窝醒过来，8:30上班，我离单位比较近，10分钟之内一定能到单位，所以7点还很早。

   起床躺在床上伸个懒腰，思考一下，我今天早晨要吃啥呢？没事儿，反正还早，一边儿看小说一边儿想吧。然后一抬头，天呐，7:50了！赶紧穿衣服洗漱随便下一把挂面对付一口上班吧。于是不停的奔波于卧室、浴室和厨房之间，着急忙慌的穿衣服洗脸，塞上几口面条，随手抓个包把手机往里一丢就去上班了。

从在温暖的被窝起来直到出门上班，一定会经历各种兵荒马乱的事件，哪怕是起的很早，我也能浪费时间到开始兵荒马乱的那个时刻。

我特别想改变这种生活状态，让自己的早晨变的规律起来，而且也希望自己能有早晨锻炼的好习惯。我想我要按照定时间、列清单、再调整的方法制作一个自己可实行的工作日早间清单，制作好清单后的第二天早晨就开始按清单执行，并且在早起打卡群里发照片记录清单的完成情况，请大家监督。

我准备下周一按照早间清单的方法梳理一下我早晨在家要做事情的清单和顺序，制作一张我的早间清单。

早间清单第一步：定时间。我通常的起床时间是6:30，8:00要去单位吃早饭，于是早间我在家自主控制时间段确定在6:30-7:55。

早间清单第二步：列清单。把我想到要做的事情按顺序列个清单：1.醒来床上简单拉伸→2.上厕所→3.洗手→4. 喝水→5.冥想→6. 瑜伽→7. 洗漱+擦脸→8.换衣服→9.查看包包→10.去单位食堂吃早饭。

早间清单第三步：再调整。当然，这个清单也只是现在的版本，一边实践一边调整，未来再有新情况的时候，清单又会有新的变动。

也希望大家能利用拆页背面的表格制作自己的早间清单，做好后和我交流交流，我们一起开启高效的每个早晨。

谢谢大家。