【原文拆页】《洞见》P24-25

建立认知闭环，解决成长焦虑

升级认知，应该是一个听上去简单，做起来很难，但并不神秘的过程。我把认知升级的过程总结为“认知闭环”：选择学习认知一一践行验证认知一一调整迭代认知。

第一步，选择已被验证的认知，学习之。这就是一个学习知识的过程，关键要分清，哪些是值得学习的认知。所学知识要么被科学方法验证过，要么被他人经验广泛验证过。前者更适合一些可以准确测量的领域，比如大脑使用的时间和规律、记忆的方法等；后者更适合一些相对模糊、有赖经验总结的领域，比如写作的方法、演讲的技巧等。只有被验证过的认知，在自己身上发挥作用的概率オ会大一些。

第二步，自己践行，验证认知。这是必经之路，即便学到的知识被别人奉为真理，也是需要自己亲身践行的，这个过程无人可以替代。在践行之前，那些别人的认知对自己来说，始终只是知识，但是践行之后，自己所获得的体验，就形成了新的认知。

第三步，从践行的结果中，调整迭代认知。践行过程中，会出现多次的反馈，每一次反馈，就是迭代认知的机会。我们在践行中修补、完善、加深那些本来属于别人的认知，逐渐形成属于自己风格的新认知。形成自己的新认知，有一个标志，就是我们可以从自己经验出发分享这些认知，而不再是入云亦云。

第四步，从第一步开始，重复这一过程。认知是一个没有极限，只有层级的东西，既不必遥望他人而艳羨不已，也不必活沾自喜于自己的每次进步。认知到了，视野就大了，格局就大了，所要做的事情就大了，所了解的知识也就多了，又会触碰到新的认知边界，于是，就会再一次开始新一轮的认知与践行。

好，小伙伴们已经阅读完了，下面我们来看下为什么要升级认知。

【不这么做的坏处】【why】

当你处于迷茫或焦虑的状态时，假如没有升级认知，那你很可能一直自责、自我否定、自暴自弃，到处找人倾诉；这时候你的迷茫和焦虑只会更加严重，迷茫和焦虑越是加重，你就更加感觉挫败。想象一下，你整个人一直被糟糕的负面情绪所环绕，这是多么的可怕。

【举例说明】【反例】

就比如我6月刚开始练级，我很迷茫，不知道怎么写预备表。后面写了又被师父打回，改了又被观察家咔嚓，完全懵逼。当时的状态就是2个词：迷茫，焦虑！

【案例加工】【正例】

后来我就用升级认知法来处理我的情绪：

第一，选择已被验证的认知，学习之。我再三研读被权威验证的手册，学习里面的技能点说明。

第二，自己践行，验证认知。我依据手册说明和示例，重写预备表并练级。

第三，从践行的结果中，调整迭代认知。我成功过级，也有了新收获，信心倍增。

第四，从第一步开始，重复这一过程。从此每一次练级我都重复以上几步，每次都有新收获心情倍好。

就是这样我练级不会再像之前一样那么的迷茫和焦虑了。

【预防异议】

也许你会说“搞这么复杂干嘛，找他人倾诉下不就好了？“人这一辈子会有各种迷茫焦虑时刻，你能保证一辈子都有人帮到你么？所以升级自己的认知，自己帮自己才是最靠谱的。

还有难道每次都要做这4步么？试问你的初心是什么？是停止你的负面情绪，对么？只学不做有用么？没用。只做不迭代有用么？没用，啥叫举一反三，就是要学习后进行迭代。所以，闭环认知才能让我们更加勇敢彻底的战胜迷茫和焦虑。

【分组】

好，现在我们来分组讨论运用下今天所学的认知升级法。左手边2个小伙伴一组，右手边2个小伙伴一组，其中**担任组长，负责协同我组织组内讨论，维持秩序。

A1激活经验【3分钟】

【提问设计】

请大家回想一下，在过去一个月里，你有没有迷茫或者焦虑的时候？

比如对于亲子教育的迷茫，对于事业发展的迷茫，对于亲密关系维护的焦虑等等。

请大家回想下，讨论2分钟，等会我们邀请小伙伴上台分享。

【学习者讨论】

【学习者分享案例】

【回应·追问】

好，假如以后你再次遇到类似情况，你将如何运用升级认知法来停止你的迷茫和焦虑呢？ 

【学习者分享】

【过渡语】好，小伙伴很棒，已经学会在迷茫或焦虑的时候，运用认知升级的方法停止负面情绪。我们知道了认知升级的方法，接下来就学习下怎么进行自我认知吧。请大家花2分钟时间阅读下第二个拆页，阅读完的小伙伴，请举手示意我。

【原文拆页】《洞见》P76-77

自我认知的维度主要有：能力维度、兴趣维度、性格维度、价值观维度。这些维度，都是从不同侧面对一个人特质的分析，它们之间既有不同的侧重点，又有相关的链接。毕竞，人作为整体而存在，分析的时候只是进行了人为区分而已。

在这些维度中，能力与任务完成相关，兴趣与天然喜好相关，性格与人际沟通相关，价值观与阶段性需求以及人生追寻相关。这些维度都有各自发挥作用的用武之地：最初选择职业的时候，一定是从众多兴趣中选取自己比较了解的，然后在其中培养能力，成为某一领域的专家，这时候有些能力就变得可以通用和迁移了。这个过程中，对自己的兴趣会进一步明确，更多的选项也会出现。工作中，在与人交往的时候，会逐渐了解自己的性格特点并且进行逐步调整，以适应工作的需要，或者找到符合自己性格特点的工作方式。在一份工作中，组织形态、企业文化、组织目标都会验证一个人的价值观。

兴趣、能力、性格、价值观，这些维度的划分，可以帮助一个人编织张无形的列表，通过对这张列表的分析，更容易知道当下的问题所在，以及需要探索的方向。

【学习目标】

好，我们已经停止了自己的负面情绪，接下来我们就一起用自我认知法来思考，以助我们找到做选择的方向吧。

I讲解【4分钟】

【what】【why】【不这么做的坏处】

不管是在日常的工作还是生活中，我们经常会碰到这样那样的重要事情需要做出选择。如何才能找到选择的方向呢？那就需要我们对自己有一个清晰的认知。这样你才不至于把重要的决定权交给投币或者别人，导致事后后悔。

那么如何进行自我认知呢？具体分为以下3步：

【how】【细化行动步骤】

1 四叶草练习。想象一下我们每个人都是一只四叶草，有4片不同的叶子，分别代表我们的能力、兴趣、性格、价值观，我们对照表格找到自己每片叶子的特点。

注：以上选择不代表好坏，只作为分析参考。

2 四叶草组合。综合4片叶子的特点，概括出一句话“我是一个***的人”，比如：我是一个擅于思考，研究型，内向、直觉、思维、判断型，注重个人成长的人。

3 四叶草命名。根据四叶草的组合结果，对照自己的选择内容，得出方向。比如根据上个例子的职业选择，就可以发挥研究型特点，弥补内向不足，朝着培训行业发展，所以四叶草叫作“培训四叶草”。

【举例说明】

比如我上次练级选拆页，当我不知如何选择时，就做了一个自我认知：

1 四叶草练习。

能力，我擅于思考，交际薄弱；

兴趣，研究型；

性格，内向、直觉、思维、判断型；

价值观，看重个人成长。

2 四叶草组合。综合以上，我是一个擅于思考，研究型，内向、直觉、思维、判断型，注重个人成长的人。

3 四叶草命名。我可以发挥研究型优势、弥补内向不足，通过拆沟通类书籍，提升我的交际能力，所以我的四叶草叫做“沟通四叶草”。

A3 促动参与【15分钟】

现在我给大家一个具体场景，请大家针对这个场景进行小组讨论。场景内容是：妈妈和小丫讨论高考填报志愿选择什么类别的专业才好。妈妈需要运用自我认知法来牵引小丫去思考选择什么类别的专业。

妈妈：小丫，马上就要填报志愿了，你打算填报什么类别的专业呢？

小丫：是哦，我不知道选什么样的专业比较好。

妈妈：这样啊，那我来帮你一起分析下。

小丫：好的。

【清晰指令】

好，现在请大家分配角色，各自扮演场景里的妈妈和小丫，运用刚刚所学的自我认知法牵引小丫找到自己的四叶草名字，接着上面的内容设计一段对话。5分钟后我们邀请一组小伙伴上台来进行现场演练。请小组长做好讨论牵引。

【学习者讨论X分钟】

【学习者分享X分钟】

【回应·真诚赞美】【号召鼓掌】

小伙伴很棒，通过刚才的演练，成功的运用了自我认知的能力分析、兴趣分析、性格分析和价值观分析，也找到了选择专业的方向。非常棒，我们为他们鼓掌。

A2 催化应用【10分钟】

【分步催化1】【拆书家提问设计（逐字稿）】

大家发现没有？在做选择时，首先做一个自我认知，会让我们更加明确自己适合做什么？需要弥补什么？也让我们选择的方向更加明确。

下面我们来想下接下来我们可能需要做什么选择，比如：孩子的兴趣班选择，工作中不同岗位的选择，夫妻相处模式的选择等等。

请大家沟通讨论下，用便签写下你的场景：

场景：未来一周___（时候），关于____（问题），我需要做选择。

【分步催化2】【拆书家提问设计（逐字稿）】

写完场景，请大家在自己的场景中运用今天学的自我认知法来做一个思考，找到你的四叶草名字，将具体内容写在便签上。

大家讨论3分钟，等会我们邀请小伙伴来分享。

【学习者讨论X分钟】

【学习者分享X分钟】

【记录学习者案例】

【点评学习者案例X分钟】

结语【1分钟】

好！今天我们学了2个关于认知的方法，首先用升级认知停止负面情绪，然后用自我认知找到选择方向。好状态做出好选择！我的拆书到此结束，希望大家因为认知天天好状态，次次好选择！谢谢大家！