开场： 大家好，我叫卢寿翔，首先我用三个标签来介绍我自己，标签一：我出生在广西的一个山村，是一个壮乡男孩；标签二：我是一个IT从业者，是一个开发者，现在也做一些产品方面的工作； 三 我是一个兴趣广泛的人，喜欢读书，音乐，电影，旅游等。
下面我给大家介绍我们“拆书帮”，首先给大家讲一个词叫“拆书法”
“拆书法”就是今天我们这些来给你们分享的人所使用的一种读书的方法论，基于我们现在或者是将来遇到的某些问题，找到能解决这些问题的书籍，通过“拆书法”（也就是RIA便签法）把书中的知识内化为读书者的能力，所谓的RIA便签法中的R（Reading）指的是阅读一本书中的某个片段，I(Interpretation)指的是把原文片段的内容用自己的话重述出来，A(Appropriation)指的是根据原文反思自己过去的经验，然后做出一个未来的行动计划。
”拆书帮“就是运用”拆书法“读书，并且将这种方法分享出去的一群人，也就是一个社群组织，而且我们拆书帮是一个公益性的组织，希望能够去帮忙更多的人，能够更有效地读书，提升自身的能力。
“不要做任何没有乐趣的事情！”
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到泪丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____是因为我想要______。
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上
学的意义
下面我们进入I环节
What:原文主要讲了对于我们觉得一定要去做而又没意思的事情，我们该怎样用积极的方式去处理
Why:作者为什么会提出这样的“非暴力沟通”的方式呢？是为了爱惜自己和对生命纯洁的爱。满足他人及自己健康成长的需要（主动的）会带来乐趣，出于义务，职责，恐惧，内疚或羞愧（被动的，被压迫的感觉）则会带来枯燥
适用边界：我们可以在哪些地方运用该方法呢？—可以用于职场上的事，家庭事务的事情，也可以用于自我发展的事上
How:（那么我们要具体怎么去做呢，我们可以按照下面三个步骤来）
一：列出日常自己认为不得不做，而又觉得没意思的事情
二：跟自己说，做这件事不是被压迫，而是自己选择的，在每个项目前面加上：我选择做
三：把做这件事背后的动机思考分析出来，并通过以下句式“我选择做_____是因为我想要________”补充完整
根据作者的这个“非暴力沟通方式”，我作了一下反思，看看过去一段时间里有没有做得不好的事情。 挨！还真想到了一件事情。
A1：上周我有一个新的项目任务，老板问我要多久，大概什么时间完成？要回答这个问题，需要做项目分解和划化，我不想去做这些事情，觉得有些麻烦，要花时间，又无趣。
反思：在这个事情中我去做这个事情的时候，我觉得我是被动的状态，是一个职责，不是积极主动的，所以觉得无趣。那如果我以上非暴力沟通的方式再去处理这件事情时，我承认这个事情我是选择去做，我思考做这件事情的意义，所以应该是这样的：我选择做项目拆分，项目规划，是因为我想要知道项目真正的复杂度，能合理划分项目时间。
有了A1之后，那我就得写一个未来要用到这个“非暴力沟通”方式的便签了。
刚好我有一件事我觉得我可以这种方法去面对，就是公司要团建，在群里号召大家报名参加。我跟几个同事私下一起吃饭的时候，一会儿这个说不好玩，那个说太远了，另一个又说还不知道天气怎么样呢，我本来还挺想去的，一听他们那么说我心里也开始抵触了。那要用以上的“非暴力沟通”方式，我该怎么解决呢。
A2:目标：两周后公司有团建，我内心是不想去的，觉得有领导在不能放开的玩，那我要用以上“非暴力沟通方式”来转变自己的心态
行动步骤：
1 当这件事在我脑海的时候，先想一下团建的场景
2 我要对自己说：我选择去参加团建
3 想想团建的意义：可以促进同事间的感情，所以可以这样：我选择参加公司团建，是因为我想趁这次机会跟平常在公司里不常交流的同事多些互动，增加一些感情。
OK,以上就是我今天的分享，谢谢大家！
