R 字数：158字（预计总时长：3分钟）

第二项，这段拆页略微有点长，但是步骤简单清晰，大家读的时候，可以用笔标注你关注的地方，还可以在旁边写上简单的词来记录当时读的时候的感受，不要写大段的话，用几个词助记就可以。

最后，有没有小伙伴以前运用过woop的方法，或者在其他地方读过woop方法，请举手。好的，建议你们重点关注一下第二个O障碍部分，比较一下这里面有哪些特别点。

W：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天 、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要woop的愿望都可以。如果同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后把件事放在思考的中心。

O： 结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰聘，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的活，可以闭上眼睛。

做好准备之后，挣开眼晴，进入下一个步骤：

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找， 把"罪名“扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了 （要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是"可以达成“ 的了） 这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。

在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。根据情况的不同，这个障碍可能是很具体的，如"玩了太长时间电脑"；也可能是很普遍的，如"累"或 者"紧张"；可以是某种行力，某种情绪，某种观念，某种冲动， 某个恶习，某种猜测；也可以是某种愚蠢而无用的作为。有时候， 你需要动脑和耐心才能找到真正的内部障碍，发现自己的行为或反应是毫无建树的。刚开始的时候，可能很难把这一过程坚持下去， 因为人们都不愿真诚地剖析自己；但若是能找到最关键的障碍，就一定会有回报。这件事并不像看上去那么难，并且，很多人都觉得， 在完成这个步骤之后他们会产生满足感，甚至觉得如释重负。有时候，在此过程中你还会发现一些自己从未想过或此前无法理解的东西。 在找出了障碍之后，你就获得了德国人所说的Durchblick，在这里指的是对你的愿望、心事，或生活中的某个方面有了一个新的、更清晰的鸟瞰。把这个障碍放在思考的中心，然后用心思考，尽量生动形象的对其相关情况和经历展开想象。让思想自由驰聘，不要有顾虑，不要拘束思路。如果喜欢的话，可以闭上眼睛。

完成上面的步骤之后，就可以进入第四个步骤了：

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个—最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个"如果……那么…”计划："如果障碍X出现了 （何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听

就这样。完成。是不是很简单？这种练习你想隔多长时间做一次都可以，只要能有个身心清净的地方就行，你可以坐在火车上、飞机上闭上眼睛坐woop。在等待同事而感到无聊时也可以做，早晨醒来，晚上睡前也行，把woop养成习惯，当然压力大的时候在解决棘手而解决办法尚不明朗的时候，也要用它。

用时：2′56″

I 字数：       

【Why-不这么做的坏处】

【反例】大家生活里面有没有过这样的经历，喜欢一个人，每天都幻想和他在一起的美好画面，然后就是迟迟没有表白，最后不了了之？你不是一个人，厄廷根的实验发现，单纯的乐观幻想，会让我们误以为梦想实现了，就不去做了。她后来的调查分析，发现在生活中自然运用woop的人，按照正确的顺序进行的人只有16%，而40%的人只进行了乐观幻想。而她过去的研究证明，如果顺序错误或者没有进行完整，都无法实现woop的直达潜意识，引发自动化行动的效果。

【how】为了按照四个步骤的正确顺序完整的进行，我们需要首先找到一个安静的，相对不会被打扰的环境。

第一步，找到一个愿望或者心事。【what-适用边界】这个愿望要求首先不超过一年。其次有点难度，但是你觉得自己可以达成的。

举个自己的例子，我要坚持做一年的断舍离笔记。这个肯定可以做，但是这个对于长期处于混乱生活的我，是有点小困难的。这就是一个符合要求的目标。

第二步，想象美好的未来。继续刚才的例子，我会想象经过断舍离之后，家务更好做了，生活变得简单干脆，我的内心慢慢的发生了变化，不再将就不好的生活。诸如此类，可以任意想象，不需要限制时间和内容。

第三步，找出关键障碍。这是被误用最多的woop步骤。这一步可以细分为两小步，第一步要尽可能想象可能的障碍，内外部都可以，没有限制。第二步要找出最麻烦的，最严重的，并且这个障碍是一个你内心的障碍，不是外部世界的障碍。很多误用的人都不做第二小步，找出关键的内心障碍。

那么我的内心障碍有什么呢？诸如没时间，精力不足，不爱做家务等等，这里面最严重的是什么呢？最严重的是自我苛责的恶性循环，一旦感觉疲倦乏力，不想进行，休息一会儿，就陷入到了责备自己无能中，情绪变得更糟糕，更不想行动的恶性循环。

第四步，针对关键障碍设计一个“如果那么”执行意图。

上面的例子中，我会建立这样一个执行意图“如果我再次感到疲倦或者无力感，做不下去事情，那么我要对自己说，太好了，我又有一个机会休息一下，整理思路，不断改进自己了。”

I用时：3′38″

A1  字数

【指令】woop步骤就讲完了，到底学没有学会，我们来用一下看看。刚刚过完十一假期，我想请假期计划全部完成的小伙伴举手？看来大家都没有完成，那么小伙伴们，请回忆下都有哪些计划没有完成呢？跟大家分享一下。

【学员分享】

谢莹：我陪着孩子好几天，休息下来，打开电脑准备写论文。坐下来就想这两天光陪她了累死我了，我还是看会儿小说吧，结果看了一天什么也没做。

 A1+ 字数：

【指令】

好的，现在我们学习了woop方法，假如穿越回十一之前，你们做计划的时候，你会怎么办呢？你打算如何运用woop的方法帮你达成计划呢？

【讨论环节】

【案例分享】

谢莹：如果回到十一前，我打算写这个论文。我会首先确定一下我的目标是写论文，然后想一下写这个论文的好处是我能提前开始，会比较有成就感；然后我会想面对的问题可能就是比较懒惰，比较容易分散注意力。这里面的关键的问题是还是不着急，懒惰的问题。最后，定如果那么的话，我会定如果我要是做到电脑前，那么我就开始写论文，不做其他的事情。

结束时间：
【结束语】字数  

感谢各位小伙伴今天的支持，相信通过今天的学习，如果大家再遇到这样的有点难度，但是却可以达成的小愿望，就可以用woop的方法来进行了。大家回去，可以尝试用书中介绍的方法，去找一个愿望或者心事，如果有很多选一个最想要实现的，严格按照woop步骤去做一下，有什么收获或者困扰，欢迎和我联系。

结束时间：9′43″

总用时：19′43″