下面开始我今天的拆书分享，今天的拆页来自于帮主赵周老师的《这样读书就够了》这本书。相信我写在宣传栏的那句话大家一定不陌生：读了很多书，听了很多道理，为什么依旧过不好这一生？因为真正的改变还是很难。

赵周老师似乎已经预见到了这样的情况会发生，所以他给我们准备了另外一剂处方，很荣幸的由我来公布它。

下面给大家发一下拆页，大家读完后请示意我一下。

【图书】这样读书就够了（实用类图书）

【主题】如何实现真正的改变

【章节】第四章：便签学习法：培养全新的思维模式

【页码】124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点，成长原本就是难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或者冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人—这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

这世界唯一不变的，就是一切都在变。为了适应变化，人们会主动给自己设立各种目标。然而经常会有曾经设立的目标没有达成的局面发生，这时候我们可以尝试书中介绍的方法：

1.       对自己宽容一点儿，做不到的时候，别光顾着自责，体谅一下自己，我们能够意识到自己有不足，尝试改变就已经很不错了。现在做不到不等于将来做不到。

2.       反思当前的目标和行动适合自己吗？我们的目标没有达成的原因是什么？下次可以避免吗？如果是难以掌控的，及时调整。

3.       找个同伴，互相监督，或者参加主题训练营等活动，借助外力逼自己完成。

同时，A2中，这里有一个技巧，如果觉得自己可能做不到，很勉强，可以从另一个角度找新的事情去替代它，降低难度，我们会更愿意去坚持。

4.       去教别人，在教别人的过程中，会加深自己的印象，如果遇到问题，思考之后更觉得深刻。

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记得初看非暴力沟通这本书的时候，很喜欢其中的内容，因为我之前已经意识到了我对家人会很少有耐性，话里有很多不尊敬，没有脏字，却经常很尖锐。觉得这本书能治我的问题。

然而尝试了才知道，要想做到非暴力沟通没想象中那么容易。

起初我把便签贴在手边，前几天还想着主动看，没多久就把人家当做一个熟悉的背景，每天看见，却不想仔细体会，渐渐的也就忽视了。

可想而知我也不会做到非暴力沟通，对待亲近的人还是会很少有耐心。上个月和妈妈在家说话，我连说三遍她都没听清，我就对她吼了出来，结果她也怒了，同样的话回击我：我在厨房听不清，吼什么呀！我意识到，说话又暴力了，可是我是看过这类书的呀！

第二遍看的时候，隔了好长一段时间，发现已经对原文没什么印象了，于是一切重新来过，同样的模式，同样的结果。

第三遍看的时候，开始怀疑这本书到底是不是适合自己，也怀疑自己究竟是怎么看的书，能不能做到。

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直到看到了帮主赵周老师的片段，我突然觉得很释怀，有人理解的感觉真好，更棒的是还准备好了对策。

先对自己说，能够决定改变就是进步，回头看看过去的自己，好多不容易，但都挺过来了，现在做不到不等于以后做不到，内疚的时候随时给自己一剂强心剂。

接下来，反思目标和具体行动，像我的非暴力沟通，我觉得，看过就忘，没有及时实践是导致失败的关键。所以我决定看过片段之后当天就对母亲检讨，立即对她说：“妈，咱俩之前有一次，我想办个滑冰卡，你赶紧来了一句：多少钱啊？我咣当回了一句：你是财务啊？得你先批准啊？把你气走那一回，其实我事后很后悔。我当时一股火上来，没控制住自己的情绪，按照书上的做法，我应该先给自己个缓冲时间，冷静一下，想下我为什么会生气？因为她怕我乱花钱，她是为了我好。然后表达自己的感受和尚未满足的需要，我觉得钱该花得花，，也不用帮我们省，你也该花花你的。这样说出来何必老人家难过那么长时间，还落了一个目中无人的骂名。

第三，找同伴，创建线上非暴力沟通学习小组，互相监督。初步的计划是，每两周一个话题进行讨论，一个月内组建。

最后，教别人，勇敢的表达自己所学。到目前为止，在家中就遇到过很多的暴力沟通，尤其妈妈和爸爸之间，可以先从妈妈这里练起。她和爸爸的谈话特别像第五章《感受的根源》提到的的情况，当妈妈听到不中听的话时，她通常会指责对方，她也许了解自己的感受和需要却很难确切的表达，我也不确定她是否愿意理解他人的感受和需要，因为愤怒占领了头脑。我想他需要练习第五章提到的“需要和感受的关系”，让她进行练习，慢慢让她体会自己的言行，日常在家里遇到有暴力沟通的行为时，我就应该提醒她。

总结

最后做一个小小的总结，我今天分享的是帮主赵周老师《这样读书就够了》提到的方法来战胜曾经挑战失败的目标。在放弃之前，给自己个重新来过机会，你已经很了不起了。

以上就是我今天的分享，谢谢大家！