开场：
【分组】
为了更好地学习，我们现场的伙伴两两分成一个小组。
大家好，我是今晚的拆书家玲珍，很高兴今天晚上有机会和大家一起学习成长。首先，我想借助一张导图来做简单的自我介绍：我现在在佛山的一家外资银行工作，平时喜欢阅读和户外徒步。每个季度，我会为自己定立学习成长目标，这个季度的目标是通过一个英文考试以及运用拆书的方法提升情绪管理的能力，而今天晚上拆解的片段也是关于情绪管理的。
【图书介绍】
今天我们拆解的片段来自书本《爱的五种能力》，书中提出爱一个人需要具备五种能力，他结合真实案例帮助读者重新认识、修复和拥有爱。虽然书中案例是针对两性关系，但人和人相处的方式是相通的，书中提出的方法除了适用于爱情当中，大部分的方法同样适用于和他人的相处中，能帮助读者提升与他人的关系。
【R 阅读原书拆页】
今天我们的拆页是选自101页关于情绪管理方法中“放下对错”的片段
下面请大家用2分钟时间阅读原文片段，阅读完的伙伴请示意我一下。
在生活中,人们很容易听到有人这样来评价另一个人:“这个人不求上进,每个月就挣那点工资,也不想办法多挣点钱。”
这句话的出发点是认为人上进是对的,不上进是错的。而实际上平平淡淡,并不想挣太多钱就是错的吗?
未必,只是说这话的人拿自己的对错标准去要求别人,认为别人不对而已。而实际上每个人有权选择自己过什么样的生活。
并且人们对幸福的理解不一样,有些人的幸福建立在更多的金钱上,而有些人即便没有很多钱,也能幸福地生活着。
一旦别人做的事情不符合自己的对错标准,人们会起的情绪基本都是愤怒、生气一类的情绪。这类情绪的作用是使自己产生生理唤起、精神亢奋、力量增大,为战斗做准备。这是人类在面对敌人、野兽时的需要，也是人们想要别人害怕自己、服从自己时的需要。本质上,这类情绪的目的就是想要对方按自己的标准行事,想要控制对方。
在爱情关系里，我们都是成人，所以，想控制人时，人们一定会像一个孩子一样，只是无理取闹，一定会拿一些对错的标准来帮助自己,以使自己能够完成控制别人的目的。有了对错作为标准,人们的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷惑的只是自己。
想要控制别人的人、控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题,他们在控制别人的时候,往往需要借助对和错,他们能够看到的是对方如何错了，而不是自己的控制。
但因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪，其实那一刻自己也失去了自由,也被别人控制了。因为自己情绪的开关,掌握在别人的手里,别人只要一做他们认为不对的事情,他们就起情绪。
自己会不会起情绪、能不能幸福是由别人来决定的,只要别人不按照自己认为对的方式做事,自己的幸福就消失了。
这样因对错而起的情绪,发泄出来会伤害关系,扰动对方,使对方难以做自己,不发泄出来自己痛苦,难以做好自己。管理好因对错而起的情绪,可以让彼此都做自己,可以让彼此都更加幸福。
那么,人们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢?
管理的具体方法:
一、察觉:意识到自己有情绪
二、区分:这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪?还是有对错标准参与才起的理性情绪?
三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后,在内心告诉自己:放下对和错；
四、然后用心去感受对方的心,感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么?
至此,如果意识到自己有情绪时在内心运行这个过程,情绪往往自动就消失了,因为放下了理性,用心去感受对方,往往更容易理解对方,让自己成为一个内心平和、善解人意的人。
【I 拆书家讲解引导】
（What）我们每个人都有不同的标准，当别人的方式不能符合我们的标准的时候，我们会产生愤怒生气的情绪，目的是控制对方。
（Why）当遇到生气愤怒情绪时，为什么要放下对错呢？因为如果我们总是拿着我们自己的标准去要求他人，我们会因为对方的做法不能符合我们的标准而生气，被他人控制，也影响了和别人的关系。如果自己因为他人的做法不符合自己的标准压抑自己的愤怒生气情绪，也会让自己难受。所以无论是发泄或者压抑自己的愤怒情绪，都不是好的情绪管理方法。我们可以依照以下的方法管理生气愤怒的情绪。
（How）
一、当产生生气愤怒情绪时，要察觉到情绪来了。
二、辨别情绪是因本能还是对错标准而起
三、如果情绪是因对错标准而起的，暗示自己要放下对错
四、学会去理解对方，体会对方当时的心情
例子：
A1:
上星期我和妹妹聊天的时候谈起大家每月会给妈妈多少零花钱时，妹妹说她这几个月都没有给，我听到后很生气，跟妹妹说“读书的时候爸妈每个月都给我们生活费，你现在自己能赚钱了怎么可以这么自私呢?哪个父母不想自己的孩子孝顺？”妹妹听了我的批评，也很生气，后来大家不欢而散。
当时我是依据“儿女能赚钱了，就应该每月给父母一些零花钱，孝顺一下父母”这个标准去判断妹妹的做法，当她没有按着我这个标准做时，我就为此而生气，而且我也没有站在她的角度去理解她的感受。
如果回到当时，我能够按照书的步骤管理情绪，能更平静地和妹妹讨论这个做法，得出好的解决方案。
一、察觉自己因为妹妹不交伙食而生气这个情绪
二、这个情绪是因为我根据自己的标准认为妹妹做法不正确而引起的，并非本能反应，需要管理这一情绪
三、告诉自己要：放下对和错
四、站在妹妹的角度去理解她：妹妹和先生现在需要供房和车位，而且小孩也刚出生，花销占了收入的很大部分，她面临的生活压力也很大。父母目前有稳定的收入也不太在乎。即使妹妹不能每月给父母零花钱，她可以用其他的方式去表达对父母的关心。
【A1 激活经验】
过这个拆页，我们了解了当产生生气愤怒情绪时的应对方法，大家回想一下你印象深刻的一次生气愤怒的经历，你是因为什么事情生气了，产生什么后果。请在小组内分享，每人一分钟时间。
学习者1：为自己太轻易相信他人而生气
学习者2：回家得知儿子玩手机游戏没有先做作业，生气地打儿子
【A2 催化应用】
根据刚才分享的经历，如果将来同样的事情再次发生，你将会如何应对呢？请结合片段的方法在便签写下你的行动方案，行动方案要有时间期限以及可衡量的标准。
学习者2：回家得知儿子玩手机游戏没有先做作业，生气地打儿子
一、察觉自己因为儿子玩手机游戏没有先完成作业而有愤怒的情绪
二、辨别情绪是因为自己认为“学生回家就应该先完成作业再玩游戏”而引起的
三、暗示自己要放下对错
四、理解对方，小孩有贪玩的心，如果他先玩游戏而且也能优质地完成作业，可以允许他这次的行为。当我处理好自己的情绪后再跟儿子讨论放学后的时间安排，有效引导他合理安排时间。
