开场：
【自我介绍】
大家好，我是今晚的拆书家玲珍，很高兴今天晚上有机会和大家一起学习成长。首先，我想借助一张导图来做简单的自我介绍：我现在在佛山的一家外资银行工作，平时喜欢阅读和户外徒步。在个人学习成长方面，2018年的第一个季度我专注于时间管理和亲密关系方面的学习和实践，在这个过程中，我除了参加一些课程外，还运用拆书帮的拆书法阅读相关主题的书籍，取得了一定的效果。
【拆书帮介绍】
什么是拆书帮以及拆书法呢？下面我会为大家介绍一下。
不知道在大家身上有没有遇到以下类似的问题：读书毕业后就不再读书了觉得读书没有用，或者买了不少别人眼中的好书，可是自己却看不下去而为此懊恼，又或者是热爱读书的伙伴，书读了很多，可是真正运用到生活工作的却很少。当阅读的效果不明显时，读书的动力就减弱了。如果运用拆书帮的RIA读书方法，就能有效地解决以上的一些问题。
“拆书”是运用RIA的一种读书方法，它是以学习者为中心而不是知识为中心，也就是说学习者不是盲目而是带着具体目的去选书读书，并且在阅读的过程中把知识与学习者的经验关联，规划具体运用，把书中的方法落实到工作生活中，让工作生活发生积极的改变。R是reading阅读原文；I是interpretation指的是用自己的语言复述原文内容；A是appropriation，包括了A1和A2，A1是指联结过往经验，A2是规划未来行动。所以说RIA 法是把知识、经验、未来行动结合的学习方法。
拆书可分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，组织学习的应用是一位拆书家在现场引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵， “拆书帮”分舵是公益性青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家。
今天我们拆解的是自我管理类片段，选自《专注力》 71-72页关于“拖延的诱惑力和如何战胜拖延”的内容。
下面请大家用3分钟时间阅读原文片段，对于有感觉的内容不妨用笔画出来，阅读完的伙伴请眼神示意我一下。
【R阅读原文片段】
所以,为了改变方向,我们需要做努力。但为什么做这件事会这么难呢?我们都清楚这么做的好处是什么。比如,吃健康的食物、锻炼或者有分寸地做事,而不是一直拖到最后一秒才做?
一个原因就是“错误”的选项在当下显得非常有吸引力。“正确”选项的吸引力(或者忽视正确选项的惩罚)在当下显得很弱,它的吸引力要长期才能体现出来。关键问题是:通常而言,“正确”选项在长期才能给我们带来回报。“错误”选项的回报则是立竿见影的。因此,“错误”选项的吸引力会比较强。举个例子,假设接下来我选择花几个小时浏览网页,这马上就能给我带来欢乐。可能我确实应该写那份两个礼拜后就该交的报告，不过就算我现在不作报告,即刻也不会有什么惩罚或者不利情况出现。
这里有个办法可以让你每次做出更好的选择:选择“正确”选项的秘诀就是将正确的选项变得和“错误”选项一样生动，一样富有感情,一样的吸引脸人。怎样才能做到这一点?发挥你的想象力，用比感知“错误”选项更强烈的态度去观察、倾听、品尝、闻、感受“正确”选项。
1.闭上你的双眼,开始想象“正确”选项将带来的结果。这很重要:不要想象你做这件事情的过程,想象最终结果或者阶段性的成果。
2.当完成这件事你将看到什么?比如,你刚开始为自己的生意写经营计划,当生意取得成功,你将看到什么?如果你所经营的生意是一家店铺,你可以想象店里充满热情的顾客。
3.你将听到些什么?可能你会想象顾客称赞你所销售的货物或者把你的生意打电话告诉他们的朋友。
4.你将感受到什么?这可能是最重要的部分,可能你会觉得骄傲、开心、兴奋和欢乐。
5.有时候你可以想象一些味道。你可能会想象自己在闻一些摆放在台上鲜花的味道。
6.甚至味觉也能成为一个因素。你可能会想象举办一场晚宴来庆祝开业，有人向你敬酒,你喝了一杯香槟。
你想象得越生动越令人兴奋,你就能为开始这项工作释放更多能量。
【分享I便签】
刚才我们已经完成了拆书法RIA中R reading阅读原文的部分，下面我们一起进入I interpretation这部分，我将会引导大家一起理解原文片段：
（What）当我们要做出改变的时候，是要付出努力的，如果付出努力会让我们感到不舒服，就会出现拖延的情况。
（Why）出现拖延的时候，是因为当前的状态更加舒适，更有吸引力，而付出努力之后的成果并不在眼前，没有足够的吸引力。如果我现在正躺在沙发上看电视，突然我想起来现在我应该要收拾我混乱的房间，这时看电视的当前诱惑是很大的，而收拾房间的过程是相对痛苦的并且收拾后的成果并不在眼前，所以我们更希望维持看电视的舒适状态。
（How）这时候，如果我们能够让努力后的长期选择结果比当前状态更加有吸引力，那么就能够有效地克服拖延症。如果我们能闭上眼睛发挥我们的想象力，运用视觉、听觉、味觉、嗅觉、感觉让努力后成功的画面更加具体有吸引力，我们就会更有动力行动起来，克服拖延症。
1.闭上眼睛想象做出努力后的结果，不要去想具体过程；
2.想象完成这件事情后能看到什么画面,例如房间整理后，书籍整齐地放回了书柜，衣服都收进了衣橱，飘窗只放了两个靠垫没有其他杂物；
3.想象会听到什么？例如先生称赞“你是一位体贴的妻子”；
4.想象当完成这件事情后你能感受到什么，有什么样的心情，比如房间整理后你感到很愉悦放松；
5.想象闻到什么气味，比如是刚刚换洗的床单上还保留着淡淡的清香。
6.想象尝到的味道，你终于收拾好房间，奖励自己喝一杯甜甜的果汁。
【分享A1便签】
结合原文片段，我联想到自己的一个过往经历：
6月底的时候，我要在两周内准备一份20页的英文资料，用于参加行业内的比赛。第一个星期的时候当我想到要整理的资料数据很多，要联系不同的同事，要花费很长时间，当我越想这些困难的时候，就越害怕开始，一直拖延着，情愿把时间花到追电视剧上。在最后一周时间已经非常紧迫了，我需要每天早上4点钟起床赶工，最后即使能够完成任务，但由于休息不够，严重影响第二天的工作效率以及身体健康。如果回到当时，我能运用拆页中的技巧，把获奖时的画面想象得生动具体有吸引力，我会更早地开始准备参赛资料而不是选择看电视剧了。
我可以闭上双眼想象在华丽的颁奖现场，我在领奖台上接过奖杯，看到台下的同事为我鼓掌拍照，听到同事为我欢呼，此时我感到很骄傲，感到所有的前期付出都值得。颁奖晚会上我还品尝到美味的食物，闻到阵阵香槟的气味。
【分享A2便签】
学习了克服拖延的方法后，我会运用到学习开车中去：
我的目标是在4月前要能够自己独立开车上下班。
每周工作日花两个晚上每晚练车30分钟，周末白天花两个小时练车。当我出现拖延时，我会闭上双眼想象最终成果：我能够熟练地在环城高速上开车上下班，即使车旁有很多大货车经过，我也能淡定地应对。当我回到小区，天色还没有暗下来，我还可以看到放学的小朋友三三两联两地在玩耍，听到他们的欢笑声，打开家门，闻到阵阵的浓汤的香气，看到家人正为我们准备晚餐，我可以和家人一起共进晚餐，吃到热腾腾可口的饭菜，让我感受到更多温馨的生活气息。当这些画面在我脑海中过一遍后，我行动起来的动力就更强了。
结尾：
如果你在拖延做某件事情，可以发挥我们的想象力，去观察、倾听、品尝、闻、感受行动后取得成功的画面，让画面生动有吸引力，那我们就会更有动力行动起来。
