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第一个进阶技巧叫作“触发点”，即启动你某个行为习惯的信号，你需要找到这个信号，并且强化它，使你的习惯更容易坚持。不过在此之前，你需要先充分了解某个行为习惯从开始到结束的运行过程。

大多数人口中的“某个习惯”，其实不是一个单独的习惯，而是许多微小习惯的组合体。这些微小的想法、行为联结在一起，组成人们一般所说的“习惯。以吸烟为例，虽然人们通常觉得吸烟是“一个习惯”，但它其实是由很多小习惯组成的。一个人吸烟的过程大致如下：

◆ 产生吸烟冲动

◆ 找烟，如果没找到，就去商店买/向朋友要

◆ 把烟抽出烟盒

◆ 点烟

◆ 吸烟

这是极度简化的过程，但它足以说明，一个习惯是由一系列复杂的行为组成的。

那么“触发点”在哪里？很容易看出，“触发点”就在一系列行为链条的开端。把握好链条最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。我们来想象一下：如果你想健身,然后花大部分力气完成好最开始的几个行为，到达健身房，那健身岂不是水到渠成的事了吗？

“触发点”源自一个古老的概念，这要从一位俄国科学家和他的狗讲起。当时，伊万巴甫洛夫正在研究动物的消化过程，他发现每次在喂狗的时候，狗在他还没拿出食物之前就开始流口水。

后来他发现，这是因为在喂狗之前，他都会摇铃(中性刺激物)。不久，狗便将铃声和食物联系在一起——只要铃声响起，它们就会流口水。“触发点”恰恰是按照同样的原理，不断作用于某个行为链条的开端，与之不断建立联系，形成条件反射，进而将这种条件反射延伸至整个行为链条。当然，“铃声”和“流口水只是一个例子，你需要找到适合自己的“触发点”和相应的条件反射，从而开始某个习惯。

创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。

一个“触发点”由两部分组成：信号和仪式。

学习目标

（时间到，大家都看好了吗？）

今天我们的学习目标是：通过这次的现场拆书学习，掌握找到习惯“触发点”的技能，让你的行动不再困难；

（接下来，让我们一起来学习今天的拆页）

I讲解

原本计划好下班回家就跑步的，结果回到家一坐下，就刷起了手机，当想起跑步这回事的时候，一看时间，哎呀，都快9点了，太晚了，要不明天再跑吧；明明要减肥规划好不吃甜食的，结果看到甜食，就忘乎所以，吃完以后，才想起这回事；唉，又破戒了，这样的情况这样的苦恼，相信我们都有遇到过吧；为什么会这样呢？有什么办法，可以让我们说到做到，言出必行呢？

就拿拆页中所举的抽烟那个例子来说，（申明下，抽烟不是好习惯啊）；抽烟看起来只是一个习惯行动而已，其实抽烟这个习惯是由若干想法或行为所组成；产生吸烟冲动-找烟/买烟-把烟抽出烟盒-点烟-吸烟，那么在抽烟这个习惯中，它的信号是什么？又在哪里呢？

抽烟的信号可以有很多，可以是闻到烟味，可以是看到他人抽烟，或是正好到平时抽烟的时间点等等，习惯链条的最前端就像是一个接收天线，收到信号后，就产生了吸烟冲动，并启动吸烟的“仪式感”，打开烟盒-把烟抽出-点烟-吸烟；仪式感就像是程序一样，接到信号就开始启动，直到最终完成程序结果，也就是完成习惯行为，信号和仪式感组成了完整的“触发点”。

当我们知道了原理，具体要如何做，可以激发触发点，让习惯行为可以持续的做下去呢？

【细化行动步骤】

1、对自己所要培养或改变的习惯进行分解，找出它是由哪些想法或行为所组成的；

2、自我审视，能够激发自己产生习惯行动或想法的信号是什么？（可能不止一个，尽可能都列出）

3、你的仪式化行为是什么？梳理出你习惯中的仪式化行为。

（这里举一个我自己的例子）

    分享一下我养成阅读习惯的例子，我过去虽然也看书阅读，但总是断断续续的，想看了就看看，也没养成什么习惯，有时候就是1、2年不看都有可能，真正形成习惯，并开始持续不间断的进行阅读，还是在去年年初的时候。

去年年初，家里房间整理，为了增加收纳，我在书桌上，放了2个3层置物架，用来摆一些小摆件啊、文具啊什么的，收拾好了以后，看着架子上还有些空，想想空着也是空着，于是就从书柜里拿了些书放上面，怎么说看着也显得更有文化气息；接下来的日子，在房间里只要空下来，看到架子上的书，有时就会顺手拿起来翻翻；再过了些日子，慢慢也就从站着翻翻，到坐下来看看；时间长了，每天上班都会在包里放上一本书，公司的桌子上也慢慢放上了一排书，我阅读的频率也直线上升。我看书的时候，通常都会需要相对比较安静的环境，然后摆上文具盒、书签、咖啡，再坐下来慢慢看。

在学习了“触发点”的知识后，回过头来反思分析，当时养成阅读习惯的过程，家里书桌上的书，公司书桌上的书，每天上班背包里的书，其实就是一种“信号”，随时都在提醒我，看看书吧，而准备文具、书签、咖啡，然后坐下的过程，其实就是我的“仪式感”；只要把这一系列行为都做了，自然而然就会继续下一个动作，拿起书来读；

（接下来，我们一起做个互动，看看大家对知识点掌握的怎么样）

A3促进参与

我的同事小朱，最近感觉自己抵抗力下降好多，刚刚满30的人，明明还很年轻，可是这2年却经常感冒发烧，一病就是一个多星期；最郁闷的就是这两年常犯支气管炎，一年2次，上半年1次，下半年1次，每次都2个多月，一咳起来就止不住，喉咙也很难受，关键自己还是做培训工作的，这喉咙不好怎么授课呢。

痛定思痛之后，经过自己的深思熟虑，并听取了前辈们的建议，决定通过跑步来提升体质；但是没跑几天，小朱又苦恼起来，早上就计划好下班回家跑步的，结果每次回家，不是因为刷手机、就是因为出去吃饭弄的太晚，就忘记还有跑步这么个事了，等想起来时，时间已经不早了。

【学习者讨论】：接下来，大家按我的指示，我们这样分个组，做一个小组讨论；根据我们手里拿到的场景，结合刚才分享的知识点，给大家6~8分钟的时间，讨论并回答下面的几个问题，看看我们能够给小朱提供些什么帮助吗？

1、分解跑步习惯行为，看跑步是由哪些想法和行为组成？

2、帮小朱想想，能够激发他跑步的想法或行为的信号可以有哪些？

3、帮小朱想想，他需要一个什么样的仪式化过程，去促进他行动；

（我们一个问题一个问题的讨论，尽可能讨论深入些）

【学习者分享】哪个小组的小伙伴，代表他们小组来分享一下呢？

【记录学习者案例】- 欢迎伙伴宋瑞英为我们分享小组讨论的结果；

1、跑步习惯行为：产生跑步的想法/冲动 - 换装备 - 准备耳机 - 开跑；

2、能够激发小朱跑步的信号：①设置周二、四、六早上6点的跑步时间；②设置闹钟跑步提醒；③微信群内伙伴提醒；④看到别人跑步；⑤身体不适、难受；

3、能够促进小朱行动的仪式化过程：设置闹铃、伙伴提醒、设置奖惩等等；

【点评学习者案例】感谢我们的小伙伴的分享，结合伙伴们的讨论分享，我们来总结一下；首先分解跑步，跑步习惯是由：产生跑步冲动（想法）-换衣服-换鞋-拿手机-准备耳机-出门-热身-跑步等一系列行为所组成；其次为小朱找到了，可以激发他行动触发点的信号，例如看到放在客厅的跑鞋、挂在房间的跑步服装、墙上或柜子上贴的跑步计划、还有设置的闹钟提醒、小伙伴的提醒、固定的时间等等，通过信号触发，启动了仪式化的过程，换衣服、换鞋、出门、热身等等，从而促进他的行动，让习惯的养成变为可能。从这里也可以看出，我们的小伙伴，对今天的知识点掌握的非常好，

想了解更多和习惯有关的方法，敬请关注喜乐分舵 - 裘叔为你讲习惯；

今天我的拆书就到这里，我是裘叔，谢谢大家！