R 92字         

接下来，我们就用2分钟时间，来阅读以下原文。拆页非常短，越简单的东西越复杂，背后值得深思的内容很多。在读的过程中，可以用笔划出你认为重要的地方，同时试着联系自己过去的经验，试着用的自己的思考来解释原文的内容。

选自《刻意练习》P206页

于是，当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该去试一试这种方法。首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或者导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么，如果依然没有进步，那就要需要再试试其他方法。

（用时：2′43″）

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【Why】我们人生中都曾经梦想过成为杰出的人，也曾为此努力付出，是什么原因使你败下阵来呢？大部分人都是奋斗的过程中，遇到了停滞，无论怎样努力都无法前进，最后不得不放弃。那些最终成为杰出的人，他们又是怎样跨越停滞阶段，最终成功呢？这段拆页就为我们解答了这个问题。

【what】拆页中写到“当你尝试其他方法都不奏效时，可以试试这种方法。”，今天这段拆解不仅仅是一个跨越停滞阶段的方法，更是一种跨越停滞阶段的终极解决方案。：

【how】这种方法看似很简单通过三步就能够完成，第一步是找出你的弱点，第二步是设计练习方法，来改进它。第三步，如果你第二步没有成功，我们可以再设计一种方法。大家这里要注意，我们在练习的时候，不提倡和一种方法死磕到底，而是不行要换一种试试。

我相信每个人在遇到停滞阶段的时候，都曾经尝试过多种方法，当然也不可能没有反思过自己的问题出在哪里，但是为什么都不奏效，文中的方法和你平常的反思有什么区别呢？

文中的方法最独到的在于，你通过走出舒适区的方法来找出弱点。【异议】有位小伙伴曾经和我探讨，我在停滞阶段很不开心，怎么可能感到舒适呢？【举例】要解释这个问题，我们来看一个例子。我们刚刚开始运动的时候，身体的肌肉会感到酸痛，这是身体细胞大量死亡的标志，同时新的细胞产生，这些新的细胞更加强健，能够适应我们的运动强度。比如我为了减肥，每天30分钟跑5公里，28天后细胞完成新陈代理的周期，就适应了这个强度，就很难看见更多的肌肉再生，脂肪被消耗了，减肥就进入了停滞阶段。这个时候，我身体的细胞就进入都舒适区。尽管我很焦灼，心理并不舒适，但是我要训练的目标——身体在舒适区内。

那么，我如何跨越舒适区走出停滞阶段呢？【细化行动步骤举例】有两种方法：第一种方法，我可以加大运动量，改成每天跑7公里，第二种方法，我可以加快跑步的速度，改成每天20分钟跑5公里。这两种方法都可以帮助我走出舒适区，用以发现我停滞不前原因。

运动这件事我可能只要走出舒适区就会走出停滞阶段了，但是生活中很多事情，不是这样的。比如我是一个主管，我想要提高自己的管理水平，怎么做呢？我会观察自己特别忙碌的时候，会有哪些地方出错，这些错误就是我的弱点，然后我只要设计一种方法来改进就好。

【细化步骤】总结这两个案例，我们可以发现，走出舒适区无外乎两种方法：第一，增加量，第二，加快节奏。

通常情况下，一旦我们发现了自己的弱点，要针对弱点解决问题就很简单了，除了自己设计方法之外，我们还可以请教老师，有经验的伙伴，求助于书籍、视频，也可以利用软件工具等等。

（用时：5′30″）

A3  结束时间：

【案例设计】332字

接下来，我们通过一个小小的案例，来实践一下这个方法。

小林同学在拆书家晋级的路上，已经过到了2级，他的讲稿设计很完善，对拆书家的理解也很到位，但是他一直很紧张，这导致他上台讲解很不流畅，大家听不懂，引导的大家学习的时候，也跟不上节奏。由于现场效果太差，他的二级迟迟无法通过。他的讲稿都背的很熟，私下里也练习过很多次，也请有请相熟的朋友提前听他试讲，可是只要到了正式过级，他就紧张的不行，无法发挥出台下练习的水平，【指令】请大家根据今天拆页中讲解的方法，设计一套解决方案，帮助小林同学克服紧张，顺利的通过2级拆书家。

【指令】案例中，没有给到的细节，大家可以发挥自己的想象自己来补充。但是务必要注意，克服紧张有很多种方法，但是我们要利用今天学到的方法，来帮助小林克服紧张，跨越停滞阶段。

【分组】请左手边三位小伙伴一组，右手边四位小伙伴们一组，大家进行分组讨论。

【解决方案分享】

旎旎：我们的方案是【找出弱点】首先让小林到不同场合都去尝试公众讲话【增加量】，看看到底什么情况使他紧张，是某个话题，面对某个人，还是台下的人数等等，分析一下到底是什么共同的情况导致紧张，然后针对这个弱点设计一些练习方法，比如如果是某个话题，那就多做这个话题有关的练习。

（用时：24′12″）

【结束语】90字  结束时间：

感谢各位小伙伴今天的支持，相信通过今天的学习，大家对于未来的学习遇到停滞阶段，再也不会害怕，能够找到自己的弱点，设计练习来克服它。今后在这方面有什么问题或者心得体会，欢迎和我联系。

（总用时：24′39″）