做完测试请合计下分数，看有多少分，做完的小伙伴请看我一眼，好的，所有的小伙伴都做完了。10分以下的小伙伴请举手，好的谢谢，10-15分的小伙伴请举下手，好的谢谢，16分以上的小伙伴请举手，好的谢谢，这个测试是想让大家回顾自己最近的状态，10分以下的小伙伴可能最近压力比较大，心情也不是很愉快。10-15分的小伙伴现阶段生活还有一些乐趣，精力状态一般，16分以上的小伙伴近期心情很愉快，并且充满动力。

这个测试是为了帮助大家回顾近期的精力状态，也是为了后面片段的内容做的铺垫。下面请大家阅读原文片段。

R：原文片段

单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉?最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗?有多少时间你感到自己彻底的放松？

你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

情感再生的深度或质量则是另一码事，它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。例如，看电视是很多人寻求放松的首选，然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家奥克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

（技能点：I环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场。）

刚刚大家做的测试的最后一道题是“现阶段能够让你忘记时间享受其中的事情有哪些？”哪位小伙伴愿意跟大家分享下你的答案。

学习者案例：让我忘记时间享受其中的事情有修图、语音输出、跑步。

非常感谢请坐，这就是第一步找出你忘记时间享受其中的事情。

接下来我们要筛选一下，在做这些事情的时候你感受到了满足和享受吗？看电视是很多人寻求放松的首选，然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，所以需要注重这些事情的深度和质量，可以帮助我们更好更多的补充精力。

第三步，在固定的时间做固定的事情，在这本书中叫仪式习惯。请从刚才的答案中选择一件事情，尝试在一到两个月内固定频率去做，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯，使做事的这一时刻与其他时刻不同。如果是兴趣爱好，可以报班学习，如果是人际交往可以定期见面交流，如果是亲密关系，可以是吃顿大餐，形式根据你自己的实际情况来。

我们一起回顾下这三步，第一步列出让你觉得满足和享受其中的事情，第二审视筛选这些事，第三选择其中的事情并在固定的时间去做。这样就可以帮助我们获得快乐的情感，恢复精力。

【A3环节】

接下来就是现场演练的环节了，请大家练习今天的方法，相邻的两个人按照以下步骤来交流。

第一步列出让你觉得满足和享受其中的事情；

第二审视筛选这些事，留下更有深度和质量有助于恢复精力的事情。

第三选择其中的事情并在固定的时间去做。

结束之后会请一位小伙伴分享一件事情和计划。

学习者案例补充：

Liao：第一步让我满足和享受其中的事情有工作、游泳、户外团教练、学习课程、跟朋友吃饭、拆书。

第二步这些事情都是对我来说有深度和质量有助于恢复精力的事情。

第三步这些事情当中选一个固定时间去做的话我选择游泳，每周周一周三晚上7-9点固定时间去游泳。

【A2—拆书家催化应用】

A2指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体要要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练）

美好的感受要记录下来，可以帮助你在遇到困难的时候继续做这些事情，比如在朋友圈记录，跟好朋友或者家人你的感受，请大家想一种记录的方式，在便签纸上写下来如何记录。

请一位小伙伴分享你的记录方式。

学习者案例：

才哥：最近我每天带女儿出去转，我觉得是很快乐的一件事，我打算用视频和照片的方式记录，翻看的时候会非常温暖。

【最后总结】

精力管理是一个系统工程，这个体系有很多的方面和方法，推荐大家阅读这本书，一点一点的建立自己的精力管理系统，今天算是抛砖引玉，给大家介绍了获得正面情感的一个方法，大家也都写下了行动计划，期待大家行动起来获得幸福和满足的体验，谢谢大家的参与，今天的拆书就到这里。