开场：
【自我介绍】1分钟（228字）
大家好，我是韩雪，有两个标签可以很好的形容我现在的状态，一个是培训师背后的人，一个是路上的萤火虫。这两个标签也是我来拆书帮的原因，第一个标签是因为我公司的业务开始转向培训方向，我要负责很多幕后设计工作，而拆书帮的体系，会让我了解很多关于培训工作的业务。第二个标签是我的一个伟大的理想，我希望能够通过自己的努力在独立思考的路上不断前行，同时能够尽微薄之力，帮助到周围的人，就像路上的一个小小的萤火虫，努力发出微弱的光，照亮自己的路，能够给同路的人一点点光明。
【拆书帮介绍】2分钟（426字）
介绍完我自己，我们来谈谈拆书帮吧。经常有人问到底什么是拆书帮，在回答这个问题之前，我想问大家一个问题，你读书的时候都有什么困扰？我自己的困扰是特别忙，没有时间看，晚上很累了，看一会儿就睡着了。有的小伙伴说，他的困扰是书认识他，他不认识书。每个字都认识，放在一起看不懂。还有的小伙伴说，他的困扰是哇，这本书好神奇啊，讲的太有道理，然而没过多久就不记得了，至于用书里教的做点什么，完全是没有得可以谈。书看了很多，生活依然如此，没有什么改变，一切都像过眼云烟。
如果你也有以上种种的困扰，那么你今天肯定就来对地方了，我有一个秘诀拆书法就能够解决这些问题，而拆书帮就是一群人和我拥有一样秘密的人，互相学习，共同进步的公益性组织。拆书是利用成人学习理论设计的一种学习方法，或者是一种思考问题方式，在组织中学习，运用拆书法帮助你解决从学习落实到实践中的种种问题。
听完这些你有没有想要立刻知道怎么拆书呢？若把大象装冰箱总共分三步，接下来，我就示范一下，拆书是怎么做的。
先打开冰箱门，大家先用2分钟读一下手中拆页，这是我从《伯恩斯新情绪疗法》中节选的片段。
I 5分钟（998字）
大家读完了吗？接下来，我来展示拆书法第二步，把大象放进冰箱里。我是如何理解刚才大家读到这段文字，这就是拆书的第二步，解读原文。
"但是辩驳法"是用来对抗拖延和无所作为的人心理定势的一种方法。这种方法对那种如慈母般爱着自己，不想行动的人特别有效。 他们常常说说“我想……但是……”或者“我不能……”。而方法相当的简单易行，这次把大象装冰箱只用一步就行，当你心里有一个“但是”或者“我不能……”之类的想法产生的时候，就要找到一个理由来反驳这个“但是”的想法，直到没有为止。
比如说，
“我很想周末读书，可以我看不下去。”辩驳它“只要我开始看书，就会慢慢看下去。”
“但是慢慢我也看不下去。”辩驳它“我只要读一小段，能够用上它就好。”“一小段我也不读不懂怎么办？”辩驳它“我理解到什么程度就用到什么读”
不过，“但是辩驳法”不是万能，也只在一些情况下有效。
1.要识别真假拖延
真拖延还是假拖延，有一个比较简单的评价标准是正在拖延的这件事有没有给你造成困扰，无论拖延的事情会给你带来内心的煎熬，产生无法如期完成事情的自我责难，还是拖延事情会给你的生活带来实际的不良后果，比如多付一笔信用卡利息，这些都属于真拖延的状况，那就要促使自己采取行动改善对这件事的拖延。对于那些拖延起来并没有什么危害的事情，拖延一件事只是需要放松或者休息，又或者标志着事情并不重要，这种情况下是不需要使用"但是辩驳法"的。
2.适用于慈母型特别喜欢给自己找借口的人，不适合严父型天天和自己说“我应该……”“我必须……”的人，那种情况我有另外一套秘籍，且听下回分解。
二、“但是辩驳法”的用途很广泛
1.“但是辩驳法”改善情绪低落
现在社会压力这么大，以至于大家 “没点精神病都不好意思出门”。在情绪低落的时候，最好的方法是开始一个行动，这个行动可以是任何事情，即使这件事不重要，也不紧急，只要行动就可以把你从不愉快的情绪中拉出来。可是往往这种时候，你最容易说，我心情不好，再玩一会儿手机。这时候，但是辩驳法就可以闪亮登场了，它会帮助你从床上爬起来，让这一天的生活变得明朗起来。
2.运用“但是辩驳法”，跳出舒适区
“但是辩驳法”是专打打败“我不能……”这个小怪兽，所以特别能够帮助你你跳出心理舒适区。一旦我们的行为超出内心惯常的模式，每个都会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。这个时候，当你的“我不能……”出来捣乱的时候，运用但是辩驳法，会帮助你迈出开始的第一步。
A 最后一步，关上冰箱门，这是我们能否成功实现把大象放冰箱的至关重要的一步。把刚才对拆页的阅读和理解的内容结合到自己的生活实践中去，并且运用它。
A1 3分钟（586字）
回忆一个和但是辩驳法有关的过去的故事。
我有一段时间是有轻度抑郁的，那个时候，任何事情都做不下去，自我评价特别低。当时，一些想要改变现状的想法需要考司法考试，这算是一个比较难的考试。但是当时因为情绪的缘故，完全看下去书，看了也觉得自己什么都记不住，每一天都是一种煎熬。每次想“我看不下去书”“完全在走神，不知道自己看什么”的时候，就和自己说“不管怎么样要看一点”“多看几遍就懂了”“就算是在走神，我也要看下去”，就这样熬过了一个月，最后通过了考试。考试通过后，我的抑郁的状况得到了极大的改善，很多事情开始慢慢有了变化。
A1+ 成功经验
遇到“但是”“我不能”问题的时候，通常情况，会伴随着情绪低落。人的情绪有起有伏，即使平常充满活力的人，也可能会遇到这种问题，这种情况下，一定要区分使用。
1.在心理健康出问题的情况下，出现拖延。比如我例子里面的情况下，就一定要坚持“但是”辩驳，直到采取行动。通过采取行动改善心态，是解决心理健康问题的最好的办法之一，无论如何都要对“但是”反驳到底。
2.在身体健康出问题的情况下，出现拖延。比如因为生病或者太过劳累，不想做。那就要区分这件事想做的意愿度和紧急程度，如果真是特别重要，而且不能够等，错过了就没有机会或者要等很久，那就要使用“但是”辩驳法。如果不属于重要且紧急的事情，就拖延一下，等到身体健康状况恢复了再做。很多时候，身体健康都是我们压力过度的一个反应。
A2 2分钟（338字）
那么我以后要怎样在生活里面运用但是辩驳法呢？
P 计划
我现在仍然会有陷入到情绪低落，无法行动的状况发生。针对这种情况，我要使用“但是辩驳法”来促使自己行动。通过记录使用次数，评估自己目标执行的水平。
D如何采取行动
1.我会在印象笔记里面建一个“但是辩驳法”的笔记本，把自己每次做辩驳的情况，记录下来，做辩驳的时候，也可以通过写来促进思维。
2.我会做一次woop，定一个“如果……那么……”的执行意图，帮助自己在需要的时候，产生心理触发环境。
C检查
我会在月总结的时候，对自己当月的“但是辩驳法”做出回顾。并且对于“情绪瘫痪”出现频次和改善状况，设计改进的行动。这个行动也许不仅仅是使用“但是辩驳法”，而是会采用更加综合的方法，加强和合理设计执行意图。
A改进
我会在下个月的按照新的执行意图改善情绪状况。
