AJ要戒烟。她思考着自己可能会面临的挑战，她立刻意识到，自己并非在所有的时候都控制不住自己。大多数时候，她都忙得身不由己，并不想抽烟。好吧，或者说并不是特别想抽烟。她真正极度想抽烟的时刻其实很少。

这一点对我们所有人，以及所有的坏习惯来说都是如此。

在生活中，我们并不是时时刻刻都受到同样的挑战。举例来说，原本有色情成瘾问题的孩子，当父母在场时很少会抵御不住诱惑。试想一下，当我们在工作中得知某个项目会关系到我们能否获得晋升时，那么我们在工作时一定不会懈怠。在清算活期存款余额时，我们就不会产生花钱的欲望。

你明白问题所在了吧。在个人改变的过程中，你不需要每时每刻都把自己逼到极限。你只需要专心于最危险的那个时刻。而我们将这些你特有的时刻称为关键时刻。事实上，如果你能为自己定制适当的行为计划，那么正是这些时刻将引领你通向想要的成功。

寻找关键时刻的最好方法就是辨别出那些让你感到最大诱惑的情境。比如说，当顾客提出无理要求时，你就不想去理睬他；当你处于压力之下，就会疏远你的伴侣；有一点头疼脑热时，你就不会爬上跑步机锻炼。

当寻找自己的关键时刻之时，不妨针对你的目标，想想它们是不是只有在特定的时间、地点，在特定的人身边，或是当你处于某种特定的身体或情绪状况时才会出现。不同的条件对不同的人会造成不同的影响。只有你自己才能系统地找出对你的改变来说至关重要的条件。

AJ首先审视了诱使她抽烟的情境，一天的大部分时间她都在忙着照顾病人——这里没有什么问题。早上她通常都忙于为一天做准备，很少抽烟。就连午饭时间也相当安全，因为她是和不抽烟的人一起吃饭。

AJ思考着自己在什么时候最有可能烟瘾复发，她总结出两个关键时刻。首先是当她在家里打电话的时候，然后是当她开车上下班的时候。这两种情况下，她都会不知不觉地抽起烟来。

（学习目标是：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在想要改变自己坏习惯时，不是一味地提醒自己应该如何做，而是能够先去找到自己的关键时刻）

好，大家应该都看得差不多了……嗯，好，接下来我来讲解一下：

改掉根深蒂固的行为习惯呢，其实就是一场又一场的自我斗争。好像你的脑子里有两个小人儿，一个积极的，一个消极的。当某种情境出现的时候，消极小人会冒出来诱惑你，而积极小人开始抵抗。于是它俩开始争吵，打架，而它们的比拼输赢，决定了你是按照旧有的习惯行事，还是做出积极改变。

积极小人在不同的时间、情景下，接受到挑战的难易程度，是不一样的。比如书里提到了色情成瘾的孩子，当父母在场的时候，即便消极小人冒了出来，力量也很弱。积极小人很容易得胜。

要赢得一场斗争，你必须要了解自己、对手和环境。想要赢得消极小人，也是一样。

所以，你需要对自己进行研究和探寻，找到消极小人最强大的时刻，也就是那些对你诱惑最大的情景，即，你的关键时刻。如果在这个时候你也可以打败消极小人，多次战胜它，那么改变就容易成功持续。怎么找到自己的关键时刻呢？拆页里有提到，要“针对你的目标，想想它们是不是只有在特定的时间、地点，在特定的人身边，或是当你处于某种特定的身体或情绪状况时才会出现”，所以，你需要（细化原文行动建议的步骤）：

1）先明确自己要改变的是什么？也就是明确改变目标。比如戒烟，控制饮食，锻炼身体，等等。

2）然后回忆过去的经历，想一想有哪些时候会输给消极小人？列出那些场景。

3）分析一下，他们有没有某种共性，一般是在什么情景？什么时间？什么地点？或者在什么人身边？

这样，你就能辨明你的关键时刻了。

辨明关键时刻的好处在于：可以让你预分配意志力，能否集中火力，针对自己最薄弱的环节，做出最有效的针对性预防。一旦关键时刻到来，你自己会有这个意识：哦，关键时刻到了，我要小心应对。而在非关键时刻，你可以相对的放松一些，因为它本身就相对比较容易应付。这样你就不需要时时刻刻把自己逼到极限。

（不那么做的坏处）如果不这么做呢，通常有两种可能，第一，你没有意识到你的关键时刻在什么时候，那你的积极小人可能像个斗士一样，神经紧张，可能提前花光了意志力，当真正的大boss来的时候，可能反而没有力气去应对了。这时候你可能会对自己非常失望，你觉得我明明已经这么努力了，为什么还是克服不了呢？或者呢，觉得“哎呀，自己前面好辛苦，干脆放松一下”。结果自己掉坑里了。还有一种可能是你形成了一种误解：觉得前面的诱惑对我来说都很容易克服啊，没什么难的嘛。这样就有可能会让你在关键时刻轻敌，反而败下阵来。这时候你可能产生一种畏难的情绪，觉得：哎呀，改变比我想象的要难的多，臣妾做不到啊。所以，如果不辩明你的关键时刻，你就没有机会预分配意志力、没有办法做出预先的评估，这样有两个坏处：一是容易遭遇意料外的失败，二是可能在改变的过程中感到泄气，甚至自暴自弃。那么改变计划，就容易中途流产。

（意译案例1）比如我自己，在前些年非常迷植物打僵尸的游戏，通常一打就是好几个小时。那时候想戒掉这个游戏。于是在把桌面改成了一个流逝的钟表，时刻提醒自己要珍惜时间，不要浪费那么多打游戏。但结果呢？我看到桌面的时候是在工作时间，而工作时间其实根本不是我的关键时刻。我在不断提醒自己不要打游戏的过程中，其实是在消耗自己的意志力的。到了午休的时候，我真正的关键时刻，我的意志力已经被消耗得差不多了，反而觉得，哎呀，就打一小会儿。最后呢，当然是每天都在打游戏阿，花了很多很多时间，把它打通关了阿……

如果，我根据今天的拆页，回忆、列出输给消极小人的场景，再进行分析：

1）我的改变目标：减少打游戏的时间

2）回忆过去经历，并列出那些场景：

-午休的时候

-在班车班车上

-看到周围有同事在打这个游戏的时候，我也会不由自主开始玩。

-如果有一关卡没有打过去，就会特别的想要攻克它，总觉得下一局我就能赢，但实际上一直过不去，不知不觉就打了好久。

3）分析共性：

-第一就是在我比较空闲的时间，无聊的时刻。

-当看到周围有人在打这个游戏的时候。

-当有一个关卡一直没有打过去的时候。

在上述这些情景的时候，我都会打很久，这对我来说就是我的关键时刻。

你可能会问，我找到了关键时刻之后呢？就算我知道了这个时刻很危险、消极小人的力量很大，那又怎么样呢，我后面要怎么办呢？不要着急，我们第二个拆页中会讲到，怎么针对自己的关键时刻做出应对计划。现在我们只需要能够认出自己的关键时刻就好了。

（A1）

好，那么接下来，请大家先想一想，你有没有哪件事情一直想要改变，而且曾经着手行动过，但始终没有成功改变？它具体是一件什么样的事情？比如，运动、控制饮食、早睡早起、每天读书，又或者不再冲动消费，等等。请大家想一想（停顿10秒）。

请大家两两分组，讨论一下：当时你不知道关键时刻的知识点时，你是怎么做的？

（2-3分钟）

有哪组的小伙伴愿意分享一下？

小伙伴Y：我想要改变的事情是：我想控制我的饮食，因为我经常吃一些垃圾食品，而我又想改善一下自己的体型。没学过拆页前，我一般是从早上开始就对自己说：“今天是我要控制饮食的第几天。今天我一定要控制饮食，做到什么什么什么样子。”现在想想，其实从早上开始，我已经在消耗我的意志力了。等到我一天的工作下来，特别是当工作压力比较大，有加班熬夜的情况时，就是当身体比较劳累的时候，我的意志力就完全消失了。那些奶茶啦，炸鸡啦，这种，对吧垃圾食品们就成为一个无限大的boss，轻而易举地就把我打倒了，连花力气都不用。

好，非常感谢小Y生动的表述。

（A1+）

接下去，请大家再想一下，如果时光倒流，让你回到当初。学了今天拆页的知识，你可以怎么运用这3个步骤（明确改变目标、列出失败场景、分析共性的步骤），找到你的关键时刻呢？

（1分钟）

有哪组的小伙伴愿意分享一下？要不还是请你们这组分享一下？

小伙伴Y：就是之前讲了，目标就是控制饮食嘛。这就是我的目标。

然后我一般就是加班后啊，熬夜后啊，看到奶茶铺炸鸡店的时候，还有……额，和老公在一起的时候。容易控制不住。

分析一下，也就是在身体比较劳累的时候、处于比较大的压力的时候，如果看到垃圾食品有卖的时候；特定的人，额，我觉得我老公是个猪队友。我和他说，我要吃健康的，比如什么什么。他就会说：“啊？神马？你刚才是说你想要喝奶茶吗？或者刚才你说你想要吃生煎？那我帮你带一点回来啊”……这个……所以……这个人是我的关键时刻里的重要人物啊。

好的，非常感谢小Y。她刚才根据学习到的步骤，确认目标，列出场景，分析共性，找到了她的关键时刻。就是身体比较劳累的时看到自己喜欢的垃圾食品的时候，还有就是这个……和老公在一起的时候。

那么现在，既然我们找到了自己的关键时刻，接下来，就来学习下，要如何根据自己的关键时刻来制定出相应的关键行动计划。请大家看一下第二个拆页。

一旦辨明关键时刻，接下来你的任务就是：制定出诱惑来袭时的行动规划。研究表明，如果你能在挑战出现之前就制定好规则，那么当关键时刻到来时你就更有可能改变自己的行为习惯。你并不需要专门应对每种情况，针对每种情况做出新的选择。相反，你已经找到了你的关键时刻，只需要遵从应对关键时刻下的行动规则即可。

在个人改变的过程中，你要制定出具体的规则，而非模棱两可的指南，来引导自己按照既定的方式，逐渐实现自己想要的目标。这也就是为什么我们将这些行动称为关键行动的原因。关键行动就是所有那些能将你引向你所希望的目标的高效行动。

关键时刻提醒你何时面临危险，而关键行动则告诉你该如何应对。

AJ找到关键时刻后，试着采取了两条量身定做的关键行动。有好几个月的时间，她都尽量避免使用电话。她开始使用电子邮件和短信，以缩减自己打电话的时间。其次，她改变了自己惯常的驾车路线。她认为选择一条陌生的新路线也许能让她更加集中精力，而不会条件反射地去抽烟。

（本拆页学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在明确自己的关键时刻后，学会用三种方法制定出具体的关键行动策略）

这个拆页告诉我们：要针对关键时刻，制定具体的行动规则来应对。

如果提前制定好行动规则，等于在自己的脑海中给自己做了一次预演，提前想好了应对措施。因为当你处在关键时刻的时候，你正面临最大的诱惑，而且也是你意志力薄弱的时刻，那时候你可能没法冷静思考。如果你提前制定好规则，那么你直接按照想好的规则去做就好了。这时候你更有可能改变自己的行为习惯。如果不这么做，在关键时刻来临时，你很有可能遵从最原始的本能，走上老路。

所以需要提前制定好具体的行动规则，来应对关键时刻。也就是我们学习这个拆页的目标：学会制定具体的关键行动策略。

但是，大家有没有觉得看了拆页之后还是有点模糊，对于怎么制定具体的行动规则还是一头雾水呢？我要怎么制订行动规则呢？图示：

通常情况下，关键行动就是关键时刻失败行动的反面。如果你的失败行动是一大杯富含卡路里的高糖奶盖茶，那么关键行动就是不要喝。但你需要知道：1、在什么情境下你特别想要喝，什么时间？什么地点？和什么人在一起？2、你是否有其他隐含的需求？假如，你外出时，如果夏天特别热，就会买冰的奶盖茶。那么你的隐含需求可能是凉爽。这时候你需要尽量避免自己特别热。比如出门的时候，尽可能使用舒适的交通工具，免得自己大汗淋漓。并且如果感到太热，可以用一杯低卡路里的冰镇脱脂牛奶代替。

上面两点都是针对于你的关键时刻，你需要尽量避免这种情况发生。那还有一种情况，就是在你以前，当关键时刻来临时，你总会有那么一两次，成功抵御了消极小人。所以这时候就引出了第3种关键行动：回忆！有没有什么特殊的时刻，让你成功抵御住了诱惑。想一想，那天有什么不同的地方，让你成功做到了？尽量去营造或者复制这种情境。

总结来说，也就是有三种方法：1，避免诱惑情景；2，研究隐形需求，用健康/积极方案代替；3，寻找成功案例，尽量复制。

（给出了更贴近实际的例子）回到我前面打游戏的例子，当我在午休，和班车上看到同事打游戏，我也会跟着打。那首先，是一个环境问题，我需要尽量避免这种情景发生。关键行动1：在空闲的时间，比如在中午午休的时候，我就可以尽量找一个没有人的会议室休息，而不是在抬眼就能看到同事在干吗的办公室休息；班车上尽可能坐在第一排，这样就看不到其他同事在干吗。无论班车还是午休，都有一个隐形需求，就是为了杜绝无聊。应对这个情况，可以采取关键行动2：提前在ipad上下载好我喜欢的节目/电视剧；还有一种情况是碰到游戏难关，如果可以打掉，会让我感受到成就感。所以成就感是我的另一个隐性需求。我知道画图，也可以营造我的成就感。于是我制定了关键行动3：当我想要打游戏时，可以画一幅小插图，比如画一个萌萌哒小女孩，愤怒地摔手机，说“我再也不打游戏了”，然后把它发在朋友圈上，等待小伙伴给我点赞。另外，我还发现自己有一次想打游戏但是没有打，因为，手机电不够，而我当天并没有带充电线。所以制定了关键行动4：晚上充足电，确保正常使用下可以用一天，然后不带充电线。

（预防性讲解）有的小伙伴可能会问：我是人，又不是神，万一制定好了行动策略计划，还是碰到做不到的情况要怎么办？这里我回应一下，有两点：

第一，我们前面说过，改掉坏习惯，或者建立好的新习惯的过程，就是试图不断提高积极小人胜场比例的过程。注意，是提高胜场比例，而不是绝对的胜利。所以，你偶尔发现做不到，是很正常的情况。也就是，当你的积极小人战胜消极小人的次数变多了、你受到诱惑并屈服的情形便少了，你就是逐渐向成功迈进了。

第二，书里提到了，对于那些成功的改变者而言，他们很少一开始就找对方向。前进两步、倒退一步的情况时有发生。但重要的是从失败中吸取经验，把关键行动策略逐步调整和优化，再做出新的尝试，日复一日，年复一年，直到最终有一天，他们的关键行动计划可以应对自己所遭遇的挑战。

所以，不要想着一次制定好关键行动计划就高枕无忧，你还需要执行起来看看，并且不断观测执行结果，反思调整、再尝试。重复这个过程。

对于根深蒂固的顽固习惯，改变不是一蹴而就的。

总结一下，制定具体的关键行动，需要：1、避免诱惑情景；2、用健康/积极方案满足隐性需求；3、复制成功案例场景，并且，需要注意：持续改进你的关键行动计划。

好，现在我们来做一个练习，假设这位小伙伴——小胖。

（A3）他想要减肥。但是作为一个资深吃货，管住嘴实在太难了。一天晚上，小胖盘点了一下自己的关键时刻，有下面几种情况：

1）晚上刷朋友圈，看到深夜食堂公众号发出来的图片，或者朋友圈晒的美食，就会忍不住去冰箱里找吃的。

2）心情不好的时候会“啃”东西吃，比如薯片、妙脆角……

3）有一天晚上，和女朋友打电话，女朋友无意中流露出“小胖，你该减减肥了”的意思，于是小胖当晚虽然看到了深夜食堂发帖，也忍住了，没有吃零食。

风和日丽的一天，小胖聘请了一位私人教练，并他求助——怎样才能控制饮食。

请大家两两一组，一个扮演小胖，一个扮演小胖的私人教练，进行一场谈话。

小胖需要：向教练求助，明确自己的改变目标。并配合教练的提问，回忆并补充一些细节。

教练需要：对小胖进行提问，让小胖说出他的关键时刻并补充细节（针对2条，还需要探究小胖的隐性需求）。然后提出一些具体的、小胖能够接受的建议（需要包括避开诱惑、根据隐性需求用健康方案代替、复制成功案例。最多5条）。

（……10分钟左右……）

好，由于时间关系，我们先讨论这里。我看你们那组讨论得比较热烈，可以请你们分享一下吗？

（小胖：小Z，教练：小H）

小胖：教练你好，我现在最大的问题就是我现在260斤，但是又忍不住经常胡吃。我自己也总结过自己控制不住的时候，比如说晚上，吃了饭坐在家刷剧，然后看看朋友圈。看到大家刷的什么小龙虾呀、烧烤呀，就特别忍不住，然后就会去叫点外卖啊，或者冰箱里面找点零食。还有一种情况就是下午三四点的时候，午饭的能量也消耗得差不多了，也的确是饿了，于是就在办公室里开始吃起来，比如巧克力，奶茶，炸鸡什么。或者心情不好的时候，比如和女朋友吵架了，或者单位领导对我工作不满意，批评我了，那我心情不好、压力比较大的时候也会通过吃这个方式来缓解。所以今天找到教练也是希望看看教练有什么好的方法能够帮我控制一下。

教练：那你刚才其实是说了3种，一种是下午你饿的时候忍不住去吃一些零食，那你觉得需要满足你一个什么样的需求？

小胖：就是真的饿。能量不够。

教练：然后要补充能量？

小胖：对

教练：那针对这种情况，你看是不是能找一些健康的补充能量的方式来代替原先的巧克力和奶茶呢？

小胖：嗯……教练，你给我开个健康的菜单吧？

教练：你喜欢吃坚果吗？或者酸奶之类的？你可以选择一种你比较喜欢吃的坚果，水果或者酸奶去代替原先经常会选择的奶茶、巧克力、外卖炸鸡。

小胖：好的，我去买点坚果和无糖酸奶。

教练：诶，孺子可教。第2种情况，我看你是前面会说晚上看剧或者刷朋友圈的时候会吃东西是么，那你觉得这时候你是为什么会做这件事情呢？

小胖：就是馋。

教练：这个时候你都是一个人在家么？

小胖：对啊，就一个人在屋里刷呀。

教练：就是为了解馋去吃这些东西？

小胖：手上也没什么别的事情做嘛。那就吃吃东西啊。而且有时候看到美食图片经受不住诱惑呀。

教练：是看朋友圈的时候么？

小胖：对，朋友圈，微信公众号。

教练：什么公众号啊？

小胖：额……这个……深夜食堂

教练：看到里面的图片就会忍不住吧？

小胖：是的……

教练：那你要不把这个公众号取消关注吧，眼不见为净嘛。不看到的话会减少你去吃东西的概率。

小胖：哦，好的呀。

教练：那你朋友里面比较经常在朋友圈里晒美食的人都是一些什么人么？是固定的几个，还是你所有的朋友都是会晒吃的的？

小胖：我想想哦，好像真的会晒吃的晒得比较多的就那么固定几个，而且他们除了吃的好像还真的别的不怎么晒了。

教练：你看看能不能不看他们朋友圈啊？

小胖：他晒了我怎么不看啊？

教练：就是屏蔽他们的朋友圈，手机上有这个功能的，就是可以选择“不看他朋友圈”，你看你前面也说了，他们只是晒吃的嘛是吧。

小胖：原来还有这功能，我回去看看哦。我一直以为只能删好友咧。

教练：可以不用删好友也不看他们朋友圈的。我再问一下哦，那你的冰箱里一般会放些什么呀？

小胖：各种吧，蛋糕，巧克力，奶茶，可乐，泡面，什么都有

教练：那我们可不可以采用一种避开诱惑的方式呢，比如我们把冰箱里的这些东西全部清理掉。

小胖：全部清理掉啊？那那那不就空了。

教练：放些蔬菜水果。把你很容易就找到的、你喜欢的，而且高糖的、高热量的食物换掉。办公室也是，可以放些小番茄什么的，但是不要放零食了。

小胖：嗯好的。

教练：还有你刚才说和女朋友打电话的时候，女朋友说你该减肥了，之后你就可以控制住，不做这件事，这个其实是你做的一个非常好的成功率的案例。

小胖：嗯，我也希望我瘦一点，帅一点，不要被女朋友嫌弃。

教练：所以女朋友的看法对你来说很重要啊。

小胖：那是，那是我女神啊

教练：所以你很在乎你的女朋友，你看你是不是可以在手机里存一些瘦身成功的男士的帅气照片，刺激一下自己，让自己想要变成那个样子。也可以放一些你和你女朋友很开心在一起的照片。让你看着你的女神就拥有无限动力和自制力。

小胖：好的好的，我这就把手机屏保换掉。

（教练：）这就是我们的案例。

好的，非常感谢小V和小H同学的精彩分享。总结一下你们的行动策略：

1，避免诱惑：把冰箱里的不健康、高热量食物全部清理掉。可以放一些健康的蔬菜水果。

2，替代方案：小胖在下午饿的时候可以吃坚果或者酸奶，不要吃高热量零食。

3，避免诱惑：取关一些深夜会发美食图片的公众号、屏蔽经常发美食的伙伴的朋友圈。

4，尽量复制成功案例：为了女朋友，可以把手机屏保换成和女朋友一起很开心的照片提醒自己，或者换成男神的照片对自己做出一些刺激。

非常棒。

然后我想再问下其他组有没有好的行动策略补充？

小M：可以多加一些健身的朋友的微信，多看看他们晚上晒健身的内容。这样刷到的都是别人很认真努力在健身，而不是很放纵地大快朵颐吃美食。

这个策略也非常棒哦。大家还有什么好的方法可以再补充。

小L：就是他心情不好的时候会啃东西吃，我觉得这个他是想要缓解自己的压力吧。但是我觉得缓解压力或者让自己心情好起来的方法有很多。比如说泡一杯茶，看一本喜欢的书啊什么的。这个也是一个很好的方式。或者看小胖自己还有什么比较好的其他的解压方法，比如打打拳击啊什么的，而不要去啃薯片，啃妙脆角。

（回应：摘要点评）非常棒哦，小L同学找到了他在心情不好的时候啃薯片和啃妙脆角的一个隐性需求，也就是缓解压力或者让自己心情变好。然后可以用一些健康的方式去代替，比如说看书、喝茶、做运动等等。

大家都非常棒啊，给小胖找了很多的关键行动策略。

（A2）接下来，请大家想象一下，在接下去某一天的某个时刻，那个消极小人冒了出来，而你也意识到了，这就是你的关键时刻。也许是你前一天特别疲劳的你在早晨想要多睡一会儿；也许是你心情不好的时候看到了一个似乎很美味的甜品，而你的朋友们正招呼你一起；也许是你百无聊赖之际听到了伙伴打游戏时发出的声音，也心里痒痒地想要打一局游戏……那具体会是一个什么场景呢？请把它写下来。

（……1分钟……）

在学过今天的拆书后，你要怎样运用三种方法找到你的关键行动策略呢？请在组内作分享。

（……5分钟……）

好，我们讨论先到这里。有哪一组愿意分享一下的？

小Y：我就是想要控制饮食嘛，然后因为平常下班路上会路过一排小店，那排小店统通都是好吃的。而且有的时候家里没饭吃，回家时候就会在想晚上要吃什么，那那那走在路上，看到这排小店就就就经常买回去很多不好的、不健康的食物了。我觉得……嗯，下周一，就是明天啦，要提前计划，提前去想好晚上要吃什么，提前把菜买好，放在家里面，这样就不用在下班路上去想今天晚上吃什么了。而且呢，接下去要换一条路线，改乘地铁，虽然地铁比较挤，但是地铁下来的那条路除了五金店以外，什么都没有了。就算想要吃什么也买不到了。

好的，非常感谢小Y。小Y是想要控制饮食，她做了一个非常棒的A2行动策略，避开诱惑场景，下班路线调整，避免小吃一条街，面对五金店。而且呢，由于下班会有考虑晚上吃什么的需求。为了避免临时临时起意，可以提前做好规划，提前买菜。非常棒。那我想再问一下，有没有成功案例的场景可以在下周进行复制的呢？

小Y：哦，有的。前面说了我老公是我的猪队友嘛。但之前有过，出门健身计算卡路里，比如跑了多少，折算成多少热量。当老公再次提出吃XXX的时候，我想想吃那些东西如果转换成热量消耗就要做XX分钟的强度运动。想想就不想吃了。所以……嗯……我回去把就常用零食啦、奶茶啦的热量表贴在冰箱上、手机屏保上。而且我老公不喜欢运动嘛，让他陪我去运动他肯定不肯。下周如果老公再诱惑让我和他去吃XX东西，我就把这个表拿给他看，和他说吃下这个要折算成多少运动量。如果要我陪你吃这个，吃完你就必须陪我一起去运动。嘿嘿嘿，估计他就放弃了，给他看热量表没准还有助于让他一起减肥。

很棒哟。小Y还用了第三个方法，以前成功抵御诱惑小人的情形是计算热量表，所以把热量表尽量贴在显眼的地方，而且尽力把猪队友变成好队友。赞。

好的，那我们今天的学习就到这里。

回顾一下，我们今天一共学了两个拆页：一个是找到你的关键时刻，怎么找呢？第一，明确改变目标；第二，回忆过去经历，列出受诱惑的场景；第三，分析共性，什么时间，什么地点，和什么人在一起？

然后呢，我们根据这个关键时刻可以去找寻自己的关键行动计划，方法一：尽量避免这些场景；方法二：寻找自己的隐性需求，用一种更好的，更有利于达成自己改变目标的方式代替；方法三：想一想你的关键时刻在什么时候是一个例外，尽量复制这个成功的场景。而且要持续优化关键行动的策略。

（强有力的结语：）

改变从来都不容易，你，才是改变自己的关键。

辨明自己的关键时刻，制定具体的关键行动方案。让改变，更容易发生！