非暴力沟通表达愤怒的方式

在生气时，批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出自己的愤怒——怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你给告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？

我看大部分伙伴都已经读完了拆页，没读完的伙伴也不要紧，我会再给各位解读一遍。下面我说一下，我对原文的理解。

【I-重构原文】

我们为什么要学习这个充分表达愤怒的方法呢？

在我们与别人交往的过程中，可能会遇到这样的情况，对方的行为与我们预期相差很大，让我们感觉很愤怒。这种情况下，如果我们去批评和指责他人，可能会使情况变得更加糟糕。我们要如何去表达我们的愤怒，并借由我们的表达，请对方做出一些改变呢？

这种情况下，就可以使用书中讲的，充分表达愤怒的方法。这种充分表达愤怒的方法是将注意力放在自己的感受和需求上，

怎么做：

那我们要如何充分表达自己的愤怒呢？可以使用以下3个步骤：

第一步：停下来，让自己冷静一下。我们可以通过调整身体：例如调整呼吸、全身放松等，这种自己习惯的方式，平静下来，避免用愤怒的情绪表达自己的感受；因为人在愤怒的时候讲出来话，大多都是会让人后悔的。

第二步：思考一下，对方的哪些行为使得我们产生了愤怒的情绪。如果能找到让我们愤怒的原因，那我们就更容易表达出自己愤怒的原因以及需求。例如：家人的否定让我们感到很难受，我们就要在冷静后，知道，原来是家人的否定，让我很愤怒。

第三步：勇敢的表达出自己的愤怒、原因以及自己的需求。例如：如果家人否定我们，我们就可以讲：你这么讲话，让我心里很不好受，一味的否定，会让我很伤心、很难过。我希望得到家人的支持与认可。

其实充分的表达愤怒也没有多难是吧？让我们再来回顾一下，3个步骤，第一，冷静下来；第二，思考愤怒的原因，第三，勇敢表达愤怒的原因，并提出需求。

在我第一次学完这个片段，就让我想起了我刚转型做培训师的一段经历

A1：当时，我刚刚转型做培训师的时候，转型遇到了很多的压力，放弃了稳定的工作，要学习更多更深层次的知识，要不断的实战演练，甚至要不断的接受自己成长中的各种失败。在我和老爸聊起转型做培训师的时候，老爸说，就你这内向的劲，也不善言谈，人又这么实在，我觉得你肯定不行，干脆放弃得了！这一句话，让我愤怒极了，我直接就对老爸说，你行，你来，你告诉我我能干啥，帮不上忙，还这么说话，我挂了！挂断了电话之后，我也感觉，他的担心也是有他的道理的，他说说，也不能影响我什么。

反思：我愤怒的主要原因，是每次我在奋勇前进，拼搏进步的时候，他都会告诉我，这不行，那不行，你看看谁谁谁，他才行，也就形成了惯性，只要我在艰难的时候，他就会否定我，我就会愤怒，批判他，刺激他。

A2：

计划在今年的中秋节假期，我应用这个方法与父亲沟通了一次。

中秋节假期我回老家一趟，再和老爸谈一下我未来的职业规划；我想，他应该还会批判我，否定我一番的。

到时，我会使用充分表达愤怒的办法，去讲一下，我自己的感受。

首先，让自己平静下来。当我愤怒的时候，我比较容易耸肩，我会先放松肩部，然后深呼吸，让自己尽快达到平静的情绪；

第二，我愤怒的原因，从小就批判我，否定我，不给点支持，至少给点鼓励吧，最差麻木，也不能否定、批判吧。

第三，勇敢表达。老爸，从我高中毕业到今年35岁了吧，我从考大学、做HR、闯北京、考MBA、转型做培训师，哪次我努力去提升自己的时候，你说你不给我打击啊。每次你打击我的时候，我都特别难受。我非常希望在我遇到困难的时候，家人不要再否定我了，如果能有点鼓励最好，如果没有鼓励，至少可以给点安慰吧，如果没有安慰，最差也来个麻木的“嗯，我知道了”，下次别打击了，好吧！

这也是我希望使用充分表达愤怒来解决的问题，让老爸不要再用打击我的方式来表达对我的关心。

最后呢，也希望我们今天现场的伙伴能够掌握这种充分表达愤怒的方法，如果各位伙伴再遇到让你愤怒的情况，能够充分表达自己的愤怒，也能表达自己的请求，让愤怒的场面可控，让现场变得和谐。

好，以上就是我今天的分享，谢谢大家。