片段选自《番茄工作法图解》P6

自己动手:为活动限定时间段

千里之行始于足下，现在开始吧：试试完成特定时间段内的活动。拿出纸笔，列出一些待办的活动一一要不是忙里偷闲翻开这本书，你现在可能正在做什么？你可能在填写小孩学校要用的表格，可能在上网查某些资料，可能是在写一封重要邮件,或者做其他一些事务型工作。

看看你写下的这些任务里,哪一项是最重要的？哪一项是你最想尽快完成的？把书签放到这一页上，合上书，按照下列步骤去做这件事：

（1）扭启你的厨房定时器,将闹铃定在10分钟；

（2）全神贯注去做这一项特定的任务；

（3）到闹钟响铃，立刻停下，别管任务完没完成；

（4）休息3分钟，然后翻开书，继续往下读。

怎么样？刚才那10分钟里，你能排除杂念不胡思乱想吗？是不是经常看表？

通常在番茄工作法中，将闹铃定在25分钟，以此为一个“时间盒”。如果你愿意可以试试，照此方法读完整本书：在一段一段的25分钟周期内读书一当然要拿厨房定时器来掐时间一一并且在每两个阅读周期之间，花3分钟休息放松。

       大家看完片段后，我现在开始讲解一下这个片段。

      今天我带来的片段来自《番茄工作法》，它和番茄没有半毛钱关系，之所以叫它番茄工作法，是因为发明这个工作法的弗朗西斯科先生用的计时器是番茄造型的。这个工作法准确的应该叫它计时器工作法。这是一种非常简单、有效的自我管理方法。

       这个片段介绍了番茄工作法的简单原理，就一句话来概括：将你工作学习时间设定为时长25分钟和3分钟的休息时间，让它成为一个循环，中途不允许做与该任务无关的事情。

       我们平常会有一种工作习惯，做喜欢做的事情，我们会一气呵成，坚持做两三个小时，有时做不喜欢做的事情，好像总是被打断，一天什么也没做。番茄工作法就是帮我们意识时间的存在，让我们找到并培养一种长时间高效的节奏感，帮我们去打造自己的效率生物钟。让我们在工作学习中集中注意力，还提醒我们及时休息。我个人认为它推出了一种工作学习新理念，就是让我们工作学习不跟着思维、感觉走，让我们的大脑听钟的，钟响干活，钟停休息，让大脑处于一种有节奏的工作状态。

       番茄工作法主要用于工作学习中，帮助我们找到工作的节奏，坚持长时间工作。但如果和家人小聚，和孩子玩游戏，咱们总不能说，妈妈和你下25分钟棋，然后休息3分钟吧？

       番茄工作法帮助我们保障一次只做一件事，并且专注做一件事，采取以下步骤：

      1、 用计时器决定开始某项任务：可以用厨房定时器或手机倒计时；

      2、 屏蔽一起干扰，将时间设定为25分钟；

      3、 时间到，停止任务，不管是否完成；

      4、休息3分钟，继续重复1-4步骤。

A1:

        下面我给大家讲讲我的糟糕经历。

        上周六为准备这个片段，我早上6:00起床，我拿了几本书，坐书桌旁，准备找片段，刚坐下，先打开了手机微信，看一会儿微信7:00了，这时该叫孩子起床了，又去叫她起床。然后一起洗漱、吃早饭，8:30我才坐回来准备开始片段，又想到是不是给孩子准备点水果，又去准备水果，总是刚坐下没怎么翻书就打断了，一会儿看看手机，一会儿喝喝水的，一会儿看看孩子的作业，好像就到中午了。我就感慨：拆书的片段真难找，我用一上午的时间都没找到合适的片段。

        如果用番茄工作法，是这个找片段工作难度太大还是我自己一直走神呢？如果6:00起床我就设定用两个番茄工作时间找到片段，期间不允许自己做其他事情，那么到7:00该叫孩子起床的时候，我可能就找好片段了，不会玩手机到7:00了。

A2:

        接下来我讲一下最近会如何在学习上应用这个方法。我每天都是6:00起床，将使用番茄工作法来规划应用早上一个小时时间来学习。

       1、 我下载了一个潮汐的app，让它作为我任务的启动器；

       2、 6:00起床后，打开app，开始看书；

       3、 25分钟时间到了，给书夹上书签，起来休息；

       4、 用倒计时3分钟休息，可以去喝水，或看看窗外或去给鱼换水，休息后继续重复开始。

小结：

        今天的讲解结束。如果大家今后在一项工作迟迟无法开展，或者总是被打断的时候，可以打开手机开始定时，在内心告诉一下自己，这25分钟我就做这一件事，试试是不是会让工作有所进展？如果大家在连续工作很久的时候，是不是也告诉自己该起来休息5分钟，让我们的大脑得到适当的休息，才能让它更高效的工作。希望大家今天能记住这个简单高效的番茄工作法，让我们的大脑有节律的工作起来。