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         侧卧是我唯一推荐的睡姿，但也许你现在侧卧的方向并不正确。我所训练的那些运动员睡觉时，会采用胎儿的姿势、躺向相对不太重要的身体一侧。因为这是使用较少也比较不敏感的一侧，换句话说，如果你习惯使用右手，你应向左侧睡，反之亦然。如果你真的是那种左右手同等灵活的人，你可以试着想想，你会本能地使用哪一侧来保护自己。

       胎儿睡姿的要点包括：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。（当然，在睡着的那几个小时中，你一定会多次改变睡姿，但你的床垫应能让你更久地采用这种睡姿）。

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        现在用这个姿势躺在地板上。躺向非主要的身体一侧，保持这个姿势片刻。你的伴侣或朋友一定会看到，你的头部和地板之间存在着一段空隙，或者你也可以用手机拍一张自拍照（通常枕头会填满这段空隙）。当你这样躺在地板上并保持这个姿势时，硬硬的地板会让你的肩膀和臀部感受到越来越大的压迫感，想要移动或者调整一下姿势。在我们夜间睡眠时，通常也会这样------特别是睡在太硬的床垫上的话-----否则床垫就会损害你敏感的肌肉和关节。你可以这样躺在地板上睡过去-------很可能会在不知不觉中改成俯卧的姿势，但这是在牺牲自己的睡眠质量。

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        当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的那个空隙非常明显，达到了6厘米的间距或者更宽------差不多是双手交叠起来的高度，让脑袋下意识地想要歪向床垫，正如躺在地板上时那样，那就说明这个床垫太硬了，它无法给你带来舒适感，也不利于你保持平衡的睡姿。如果你的臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这张床垫太软了。软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线形的睡姿，如下图中所示。

一个高质量的睡眠，少不了一个好的睡姿，不好的睡姿除了影响睡眠质量打呼噜外，严重还可能引发健康问题，如颈痛背痛腰痛等，那怎样的睡姿才是最佳的呢？

答案就是：胎儿睡姿。

原理在于：1.从身体构造看，这种睡姿脊柱和颈部的姿势都是自然的，不会因压迫给身体造成阻塞，从而使身体保持健康。

          2.从安全感看，强而有力的手臂处在随意应变的位置，能给大脑感受到安全的防御，从而更使睡眠更容易进入舒适状态。

那我们应该怎么做呢？

1.   掌握胎儿睡姿：膝盖自然弯曲、两手交叠放在身前、躺向非主要身体的一侧，使颈部、脊柱、臀部形成一条平滑直线。

2.   掌握测量空隙：保持胎儿睡姿躺在地板上，请朋友测量头部、颈部跟地板的距离。

3.   消除空隙：选择能让你保持直线型睡姿的床垫或能填补空隙的枕头。

这个步骤听起来挺复杂，是吧，当中有躺向非主要身体一侧，颈部、脊柱、臀部、空隙这些关键词语，但实际上就是尽可能增加安全感的情况下，保持三个部位，颈部、脊柱、臀部形成一条直线，所以我们可以用“安全的三位一线”的作为关键词来记牢它。若身体或环境原因，无法容易摆出安全的三位一线睡姿时，那么我们也必须保持睡姿是“三位一线”的。

我分享下，在之前睡觉，我不懂这个睡姿，经常难以迅速入睡，睡姿翻来覆去，甚至还会失眠，有时醒来，怎么我的颈啊，腰啊，这么疼的！

自从学会这个技能后，马上去试用，摆出胎儿睡姿，观察自己的睡姿，通过调整枕头，让睡姿保持“三位一线”，发现还真的比过去更快的进入了睡眠，感觉还蛮神奇的。