小摩擦总是酿成大情绪，怎么破？

一个正常人的情绪是有阶段的，从不生气、有点生气、很生气到生气爆了的这个过程，应该是像绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。

相反，唯有那些习惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像翻书一样”。

所以，情绪沟通第一步就是察觉情绪、小幅释放、提前预告。

比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地跟对方说：“这个笑话让我不舒服哦，你们再这样说，我可要生气”。

这种说法就称为“预告”，意思是让大家知道你已经进入“黄灯区”，有点不开心了，请别再继续了。

每个人都有情绪，也都有发泄情绪的欲望和冲动。但是，在我们的传统教育中，却往往贬低情绪的价值。似乎有情绪，总是代表着不理性，是不应该的、缺乏自控力的表现。

因此，很多人就自然以为，承认自己有情绪是一件很丢脸的事情。

然而，情绪不会因为我们的否认就自动消失，所以我们常常会遇到这种对话：

两个哥们谈着谈着，有点上火。

其中一个哥们就说：“你别急，冷静一点”

另一哥们一听就炸了：“我哪急了？我很冷静！你才急呢！你全家都急了！”

（停，这种方法肯定是不对的）——那么，如果对方真的快把我惹毛了，怎么破？这里给大家提供一个可供参考的方法。这个方法包括三步：

第一步，觉察情绪。（动作：翻开第1张片子）这就要求我们在沟通中注意自己情绪变化的一些特征，比方说，我们俩聊着聊着，我的语速变快、声调升高、呼吸不稳，这是身体上的表现；而心理上的变化通常表现为：不耐烦、不想听、想直接怼回去等。

接下来，就是第二步，小幅释放。（动作：翻开第2张片子）怎么个小幅法呢？这就要看你的气质了——比如我比较内向（停顿2秒），所以我一般会收起笑容、轻描淡写地说：“这个玩笑有点不合适哦~”

第三步，提前预告。（动作：翻开第3张片子）接下来，我们可以半认真、半开玩笑地提醒道：“如果再这样的话，我可是要生气啰。”

下面，就看看我是怎么应用的？

温馨提示——以下案例仅从男同胞角度出发，女孩子们仅供借鉴参考（停顿）

周一的时候，我开车送老婆去上班。在路上，老婆就一直不停地念叨着，左拐要打灯哦~快红灯了、加脚油门啊~扒拉扒拉。这时候，我就明显感觉到自己逐渐不耐烦。这是对自己情绪的觉察。接下来，我就慢慢地、但平静地说：“这样念有点影响我开车哦”。

接着，我马上又半开玩笑地补充到：“如果再这样的话，可能会影响到我开车的心情、更重要的是老婆大人您的安全就不好了，是不？”

老婆当时虽然有点不爽，但至少已经知道了我的不快，想了想也就没有再念叨了。

简简单单三步，让一场潜在的冲突就消失了（拉长）

【A1】

接下来，请大家在小组内分享下，你最近的一次「因情绪失控而爆发」

在分享完以后，我会邀请一位小伙伴站起来，给大家分享下TA的这段经历。

案例分享：

一位未婚的女孩子分享她与妈妈间的一次吵架。前几天她与妈妈坐在一起看电视，妈妈又开始唠叨，要她出去找男朋友。而这位女孩子在默默听了好久后，终于忍不住了，对着妈妈就吼了起来。终于搞得两人不欢而散。

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【A2】

接下来，进入A2环节——也就是想一想，如何运用今天所学的知识，来有效地面对自己的情绪。

请大家先跟我一起来回顾下，当你在沟通中，情绪不断积累时，我们要如何利用刚刚所学的三步法来面对呢？——

第一、（等2秒）觉察情绪；第二、（等2秒）小幅释放；第三、（等2秒）提前预告。

请大家思考下，如果你再遇到了之前的情况，你会怎么做呢？请主要一定要包括具体的做法、明确的时限，以及可衡量或可观测的成果哦。

【学员分享】

本月内可能再与妈妈就相亲的问题聊天，当遇到这个情况时：

⑴觉察情绪：与妈妈聊天时，自我觉察是否出现呼吸急促、不想再说话等情绪变化的表现，若有这样的现象，则进入“小幅释放”；

⑵小幅释放：首先告诉妈妈已经在找了、但这个事情急不得，同时略微表示现在很累/有事，想休息下，最后希望下次有机会再聊这个事情；

⑶提前预告：半开玩笑地说如果找了一个不称意的，以后生活会更难，反而闹得家里更不开心。