拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

拖延是我们常见却很难摆脱的事情，大多数人都会承认自己有或多或少的拖延，只是程度略有不一。那为什么我们会有拖延呢？作者认为：那些被我们一直拖延的任务其实是我们内心不喜欢做的任务，由于不喜欢，才被一直拖延着。而那些我们不喜欢的任务里面常常还包含能充实生活和平衡收支的重要任务，因此，对这些特定任务的拖延会让我们远离平衡而高效的生活，让我们被生活打败，那些生活屌丝、失败者的形象也会降低我们的自尊心。因此拖延是时间管理者一个很大的敌人。拖延会让自己逐步脱离对自己的控制，包括行为层面和精神层面。比如：随着时间的流逝，个人会发现自己距离目标越来越远，最终选择放弃目标，这显然是对结果的不利影响。长此以往，失败和放弃的个人经验就会降低自己的自我效能感，对自己能力的综合评估也会随之降低。

为了阻止这种情况发生，我们需要做点什么。1.定一个目标，并设立最后完成的期限。2.设置游戏机制，在机制内设置阶段性的观察点，这起到两个方面的作用：一，用于为自己已经到达的成绩鼓掌；二，也为剩下来的路漫漫做好接下来的行动计划。3.一旦达成阶段性目标就给予奖励。

【A1】

在若干年前，我就给自己立下减重10斤的宏远目标，在健身的这个事情上我做过很多尝试，直到现在我也没有完成10斤这个小目标。我也试过去各种健身房，但最后的感受都是：交钱容易，但是坚持好难。

我实施的各种健身计划，比如：去年4月份的时候曾经计划晚上去跑步，且给自己规定每天都跑步半小时。因为大学的时候就有一段时间坚持夜跑是可以做到的，所以就感觉自己现在也可以做到。但是进入工作以后，每天都累到无以复加，回到家就只想在沙发上葛优躺刷手机，连换一件睡衣都感觉好难，所以计划失败。隔了一段时间，大概到6月份，自己又给自己设置了一个目标，就是一周必须要坚持跑步至少三次，这次只要跑15分钟就好。这次信心满满的跑了一周多后，在一次跑步过程中，我脚踝受伤，医生建议停止剧烈运动，明确不能跑步，所以跑步计划再次搁置。到了今年年初我又给自己设置了一个计划，就是每天早上做平板支撑两次，而这个也会因为自己的起床时间而遭到更改。另外，我认为平板支撑的强度不够大，无法解决提高自己身体素质的问题，于是我最终决定要去健身房进行锻炼。

【A2】

本来针对健身这个事情，它是一个重要不紧急的一个事情，我必须给自己建立一个最后期限，这样子才有可能真正开始这个计划。所以我给自己定的目标是：在2018年6月30日那天减重十斤到105斤。

等我把这个事情搬上日程之后，才发现最最痛苦的事情就是健身本身。于是我先去健身房体验健身。看看自己是否可以坚持健身。

同时，我为自己设置一个积分兑换系统。我计划在三周时间内每周去健身房锻炼三次，每次不低于1个小时，即可获得积分。第一周完成即可给自己奖励10分，连续两周完成奖励自己30分，连续三周完成奖励自己60分。如果，三周之后，我获得了100分，就可以兑换花钱在健身房里面购买一年服务，如果我仅仅获得40分，就可以兑换花钱在健身房里面购买半年服务，如果我只获得了十分，就可以兑换花钱在健身房里面购买一个月的服务。等到时间截止点查看自己的积分然后购买对应服务就可以了。

当然，如果自己连10分都没有获得，那就继续购买其他地方的体验课或者直接买次课吧。

所以我的公式是：0-9分 不办卡，购买次课。

10-39分  办理月卡

40-99分  办理半年卡

100分     办理年卡

一旦制定了这个原则，就要克制住长期课程的低价格的诱惑，坚决按照自己所需购买合适的课程。

我的拆书就到这里，谢谢大家！