开场： 大家好，在拆书帮，我的代号是白妈妈。我是一名培训行业从业者，目前在一家培训咨询公司工作。我是一个温暖善良的人，如果用咖啡比拟，我是一杯热热的拿铁，醇厚有味，没有意式那么尖锐，没有卡布那么甜腻；如果用茶来比拟，我是红茶，清润平和，除去了绿茶的涩， 除去了乌龙的浓。在生活中，朋友们说我知心闺蜜及蓝颜，我提供安静的倾听和适当的回馈。在工作中，同事们说我是乐观豁达的许三多。也因为如此，我是一个顾虑颇多，有些优柔寡断的人。希望在学习如何做更好的自己这条路上，学会更好的爱自己，成为一个更有原则性，刚柔并济的人。
拆书是一种学习的方法论。
拆书的对象：是致用类书籍，具体来讲。是那些可以运用到自己工作生活中的方法，理念，或者观点。
拆书的目标：是提升你的思考力，以及解决问题的能力。拆书训练的核心并不是获取知识，而是以学习者为核心的，以书本知识为触发点，引发自身经验，规划具体运用的过程。经过长期训练之后，这种思维模式的边界将会从书籍延伸到生活及工作中的任何实践，这种学习可以随时随地展开，直至内化称为你的习惯。
拆书法的个人学习是通过
过去一个阶段，我想养成的良好的作息习惯，实际上过去的每一天我都对自己说，要早睡早起。我希望自己11:00闭上眼睛，开始睡觉。实际上，10:45，我到床上，就开始刷手机，浏览朋友圈，逛淘宝，基本上到12：00才开始准备睡觉，始终没有形成良好作息的习惯。用习惯回路来重新审视我的这个坏习惯，会发现在我的晚睡模式里，时间是暗示，10:45分上床，玩手机是一个惯常行为，真实的奖赏是什么呢？是我忙碌一天以后，独处时间带给我的安静，放松和轻松愉悦感。分析之后，就会发现我想养成好的作息习惯，必须改变我的惯常行为，10:45份上床，把手机关掉，用睡前读书15分钟取代刷手机的惯常行为，这个回路里的奖赏依然存在，看书之后，我依然得到了独处的放松与愉悦感。
接下来的一个月的时间里面，我想运用这个习惯养成的原理，有意识进行一项习惯养成的训练，初步培养起习惯思维模式。我的目标是良好的饮食习惯，具体的惯常行为包括了不吃高糖高脂的食物，每餐7分饱，多吃蔬菜。启动这三个惯常行为的暗示是一款饮食记录app, 我将连续30天记录所有吃到的食物以及分量。这个惯常行为带来的奖赏是瘦身，健康和自信的感觉。当然，我对这个奖赏充满了渴望。我会每天睡觉前认真的记录，启动暗示，检查每天的惯常行为的执行情况，并阶段性的展示成果，强调奖赏。
