让焦虑的感觉为你所用是一项非常规的技能。当事情变糟糕时，有一个帮助大家控制感受的简单办法。这需要用基于克拉斯.詹森所制出的图形，他是一名瑞典的社会心理学家。我们以此平复焦虑，如黎明必然会来临，也如呼吸一般常见。你会惊讶：这样做是那么容易。

四屋变换理论解释了这个故事。如果你把它藏在心底悄悄使用，那么当人们挣扎时，你就会减少过度反应的可能。

满足之屋  在这间房屋里，所有事物都是美好的------无忧无虑的世界，柔和的灯光、音乐，还有安乐椅。你不会想改变任何事物，可随后发生了一些不开心的事情！就像突发性的雷暴和地震。你需要寻找出口，离你灵魂最近的出口就是那扇标有“拒绝”字样的门。

拒绝之屋  这间房屋里没有窗户，会让人觉得呼吸困难。你习惯性地自我审查，将注意力集中在自己的感觉上，假装什么也事都没有发生。在意识到有庞然大物走近之前，你可以在那里端从良久。通过审慎的觉察，你可以发现曾经埋藏的情感，如愤怒、失意、还有恐惧。现在，你察觉到另一种强烈的冲动：想要出去！你无法再次拒绝自己的处境。

困惑之屋  你从拒绝之屋逃出至困惑之屋。知道自己焦虑，却在房间中责备他人。你被混乱与冲突占有，开始变得挣扎。大家可以选择打斗、逃跑或者找个地方藏起来。你作为领导，却如旁人一样困惑，你本应该去处理这些问题，可却想要逃脱！

数十年里，每个大型项目开启时，我们都会访问这间房屋。这并不是挣扎或者逃避就能解决的，也并不能想出快速处理的办法。但是暂缓处理比想象的要简单多了：可以让每个人都用言语表达自己的感情，描述个人的想法，寻求新的选择，以及推迟解决问题，从而让我们听到每个人的意见。

恢复之屋  几分钟就像经过了几个小时，几个小时像过了几天一样，恢复之屋的大门不可避免“砰”的一起开启了。这间房屋是受灵感支配的，任何事情都有可能有发生。这也就是意味着可以拥有比大家想象中更多的方法离开。

【FAB法介绍图书及目标】

F特征：今天和大家一起学习的图书是《引导力—提高人效的八项核心技能》，作者是马文.温斯伯德、桑德位.杰诺夫（女士），本书是一本领导力类的图书，共分为8个章节，每一章节讲解一项高级领导技能，以及可以让你每日实践的行动准则，可谓有趣有料。

A优势：现在市面上有很多关于领导力的经典著作，全部都是关于领导计划、组织、鼓励和掌控方面的。而本书提出一种不落俗套、独一无二的观点。书中介绍的8项技能颠覆传统，赋予你可能自己都不知道但却值得拥有的领导才能，比如技能3将焦虑转化为创造力，便是一个非常值得去学习并掌握的领导技能。

B利益：读完本书后，无论你是驰骋于商海、供职于政府、致力于教育事业，还是投身于社会服务，都能在已拥有的技能上增添轻松掌控团队，从紧盯员工，到激活主动性的高效方法。

目标：今天，大家跟随我完成本次RIA之后呢，我们可以学会用四屋变换理论平复自己的焦虑情绪，做一个无论遇到什么情况都能使自己情绪平和的人。

【讲解中有举例子说明。提到了学习者可能产生的异议，并给与了预防性的讲解。】

    大家都读过了原文片段，这段文章主要讲的是，每个人都会遇到糟糕的事情，这个时候人会产生焦虑的情绪。不过一旦焦虑情绪产生了，难道就只火冒三丈、大发雷霆吗？当然不是，焦虑也是有办法平复的，不过需要一个工具，那就是“四屋变换理论”，如下图：

如何通过这个四屋变换理论来平复情绪呢，文章告诉我们，通过让情绪轮换到这四间屋子，并在屋子完成规定动作，就可以使情绪得到平复。

首先正常的情绪是轻松愉悦的，可以正常工作、按逻辑思考，这时你的情绪是在哪间房间里的呢？没错，是在满足之屋，如果没有外界因素你是不会产生焦虑情绪的，但是当外界的事情变得超出你掌控的时候，焦虑产生了，这个时候你应该怎么办？在满足之屋你的规定动作是，关闭满足之屋的门，让变坏了的焦虑情绪进入拒绝之屋。

在拒绝之屋，你闭上眼睛，当没发生任何事，只来体会自己的感受，这个时候你承认：你生气了、你愤怒了、你恐惧了，这些焦虑的情绪它们在你的身体里存在了。是的，你在拒绝之屋要完成的规定动作是：承认焦虑情绪的存在，不能再拒绝。

那么接下来你怎么处理呢，关上拒绝之屋的门，让焦虑情绪轮换进入困惑之屋，要在这里反思，承认自己有了焦虑情绪，并且正视它，不能让焦虑的情绪来控制你，你在困惑之屋要完成的规定动作是：你要么想办法解决问题。要么没有马上能解决的办法，也可以缓解事态度的发展，办法有：倾听所有当事人的想法；或引导寻求新的选择方案。

经过困惑之屋你会发现你的焦虑情绪没有那么强烈了，事情也并非像你想象的那样糟糕。自然而然的，你就进入了恢复之屋，在恢复之屋你要完成的规定动作是：恢复情绪，开动脑筋，让事情又回到你的掌控之内。

从以上可见，经过四间屋的变换，情绪由焦虑被平复到了平和。这四间屋其实也正是平复焦虑的四个步骤。

预防异议：听完我的讲解，你可能会说，我听明白了，但用在实际生活中太不靠谱，人一旦火冒三丈哪还顾得了那么多。虽然我也有同感，但这更是我们需要结合自己的经验，不断练习控制焦虑情绪的必要，古语也教我们“小不忍则乱大谋”，那么关键还要看怎么样学会“小忍”的技巧，不是吗？

举个例子：近期我工作有调动，为了教助理娜娜一些业务流程，准备带娜娜去南京开会，两人约好早点8：00在虹桥火车站见面乘8：30的车去南京。结果娜娜8：15才到，在慌乱中娜娜发现她的身份证也忘带了。大家可试想一下我当时的情绪，不是有一点点不好了，是非常的生气了！但我是怎么平复自己的情绪的呢，

“什么？！你身份证忘记带了！”（关上满足之屋的门，让变坏的情绪进入拒绝之屋）

我没说话，肩膀一耸两手一摊，（拒绝之屋的规定动作：向内审视，我什么都不想说，但我感受到自己非常地生气，很焦虑的情绪）

双手抱在胸前来回走了两圈，（让生气情绪进入困惑之屋:向外反思,要被生气、焦虑所占有吗，现在生气去骂娜娜粗心大意不负责任有用吗？我要么去解决问题，要么打道回府，出差的事情另行安排）

紧接着我对娜娜说：现在分头行动，你去打印临时身份证，我去改签车票或退票重买，你打印好身份证第一时间打电话给我，我们争取9点30之前出发，行动！（恢复之屋的规定动作也完成了，事情还算顺利，我和娜娜坐上了9点钟的火车）

坐在车上，平静下来想想，也不是什么大不了的问题，情绪自然又回到满足之屋，这便是四屋变换理论的魔力。

【分步催化中，提问中包括情境或场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景；分步催化中指令清晰，有学习者根据指令，规划出了以后可以如何做的具体计划。】

在我们的工作和生活中，以下哪种情情景你会遇到呢？今天晚上，你拆完书回家给孩子检查作业，发现10道题错了5道，不是因为不会而是因为孩子不认真；下周一刚到办公室，你负责的项目方案被总经理又打回来了；我们现场有位学习者是大学生，比如接下来你有一场把握比较大的考试，但是如果成绩出来并不理想，未通过还需要补考……请想象一下，在未来3个月内，你可能遇到实际情境，请用2分钟的时间把它写在便签上。

有小伙伴愿意主动分享的吗？

@逯晓风 每次参加拆书我都很开心，一旦想到今年还有3个月，我可能通不过三级，想到这个，我就比较着急焦虑。

还有其他伙伴跟大家分享的吗？

   @邱小猫 双十一是我接下来工作的重点，忙我倒是不怕的，就怕忙的时候系统出现故障，那样的话，我整个人都要爆炸了。

谢谢大家的分享，那么请大家想一下今天拆页中学到的方法，你会怎样运用到你将会遇到的情境中呢？请用7分钟的时间写在你的便签上并在小组内讨论分享。

@逯晓风 通过今天拆页中的四屋变化理论，我先需要让变得有些着急的情绪进进入拒绝之屋，感受一下自己是不是有些着急了，从而焦虑。之后，想一下自己着急的原因，如果是因为过级而着急，那我当初参加拆书帮的初衷并不是为了要过级呀，我只是希望能促进自己和身边人学习。如果是觉得在技能上掌握比较慢的话，我可以多请教师父，然后主动参加定级场，都是可以解决问题的办法呀，光着急焦虑肯定是没有用的。这应该是让情绪进入困惑之屋吧。通过这两个房间的变换，我会觉得开开心心轻松拆书才会更有利于拆书技能的掌握，相信我的定级也会顺利的，那么焦虑的情绪肯定是会被平复掉的。

对的，这时你的情绪已从恢复之屋又进入了满足之屋，谢谢晓风！晓猫你呢，会怎么用拆页中的技能。

@邱小猫 我觉得在拒绝之屋特别重要，我不能一出现问题就把工程人员给骂一通，然后自乱阵脚了，我也在拒绝之屋里告诉自己你脾气上来了，并且把上送入困惑之屋，反思发火骂人没有用，要想办法解决问题为第一要事。让问题回到自己的掌握中来，让情绪在恢复之屋中平复，这四步对我来说应该是满有用的。

好，谢谢小猫，通过大家的分享，我想大家应该已经学会了用四屋变换理论来平复自己的情绪，希望我们都能学会做一个会平复情绪的人。我的拆书就到这里，谢谢大家！