换位思考  转情绪

1、体谅别人的过错。不原谅别人的过失，其实就是在惩罚你自己。此时应换一个思考方式：任何人都会犯错，宽容了对方，也就放过了自己，这会增加你的心灵宽度。

2、从更加长远的角度思考问题。很多时候情绪的失控是因为我们的注意力集中在了一个相当消极的氛围之内。这时你应该跳出这种环境，从更长远的角度来思考事情，并反思消极情绪的原因．、意义和影响。比如，当你意识到自己很可能因为一次坏情绪，就丢掉了朋友的信任或失去了一个亲密的合作伙伴时，你就会有足够的自制力来帮助自己，让它成为你调节情绪的救兵。

3、换种思路：升华情绪的释放。要知道，坏情绪也可以转变成对我们的一种鞭策和鼓励，通过合理地解释问题、提出利弊，让自己理解当前的局面和问题的严重性，转而把精力放到思考建设性的想法上。这可以很好地用更合理的方式释放情绪推进事情的极积发展。

面对他人行为过错，给自己造成的伤害，选择原谅是明智之举，因为宽容别人，其实就是放过自己。

若是主观行为带来的消极情绪，首先，先跳出负面环境，不要聚焦消极情绪点，换个角度，用长远的眼光考虑问题，然后反思消极情绪产生的原因，合理解释原因，将精力放在将来如何完善的局面上来。

A1：上星期由于在工作上的一个失误，让自己在办公会议上丢了丑。起因是这样的，单位召开办公会，对近期按要求统计的报表作工作汇报，我是统计人员，在呈现报表的时候，由于自己大意，有一列数据竟然粘帖错了，虽然对结果影响不大，（主要是看统计的方法合适否），但对自己来讲，干了多年的统计工作，犯这么低级的错误是很没面子的。数据准确是对统计工作者最低的要求，当时自己非常难堪，负面情诸呼啸而来，内疚丶自责、不认可，甚至想到了领导会换人吗？这样可怕的结局。

二天以后，通过反思，我调整了心态，首先想，任由情绪泛滥解决不了问题，内疚和自责只会让自己一蹶不振，第二，消极情绪产生的根源是自己没将工作作好，第三，一定要想自己以后要注意和改进的地方

A2：今后，若遇影响自己情绪的事情，首先，切断负面想像，不让消极情绪持续发散，比如暂时避开，去外面看看景物（花儿很美，天很蓝，或者将这个事情写下来，然后撕掉它，告诉自己—翻篇），过后要想，为什么会产生这样的情绪，根源是什么，哪些地方需要改进。比如A1所述，就是因为自己工作不细心造成的，给自己立了规矩，以后上报上级单位的任何一张统计报表，自己都要核算二遍，报表打印出来后，用计算器横、竖向再加减一遍（考虑电脑中Excl未拉开，数据隐藏），坚定杜绝瑕疵报表出现。（现在电脑上已贴写有“二遍”的字条）