现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。当我们的爱人或工作上的对手指责我们时，我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你：“你不配做人事部门的副总裁，你自私自利，员工都不能忍受你了。”在反驳时，你可以指出他错在那里，包括：“去年下属们给了我很高的评价，我把营销部最难应付的3个人都收复了。” 但当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你变可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

我们每个人都有悲观的时刻，但我们可以通过学习和刻意练习变得乐观，提高自己的幸福指数。

【异议预防】大家或许有这样的疑问，悲观就一定不好吗？悲观当然也有好处，悲观会使我们更冷静，跟理智，更周全。在某一个特定的情况下，如果失败的代价很高，保持悲观可以帮助我们降低损失。比如某一个人喝了酒决定要不要开车回家，那他就应该保持悲观。今天的乐观技术适用于失败代价比较低的情景。书中有一个很好的例子可以很清楚的解释ABCDE方法的应用。

“凯蒂已经节食2个星期了。今天下班后，她和同事出去喝酒，吃了点炸土豆片和鸡翅。吃

了以后，凯蒂立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。

她对自己说：“凯蒂，今晚你的节食努力都报销了。你真是不可思议的软弱，只要和朋友

去酒吧就会受不了诱惑而大吃大喝。他们一定认为你是一个笨蛋。唉！既然过去的节食都

毁了，你干脆把冰箱中的蛋糕拿出来，痛快地大吃一顿算了。”

凯蒂打开一盒巧克力蛋糕把它吃得精光。她的节食计划真的前功尽弃了。”

以下是ABCDE在凯蒂这个挫折上的具体应用

ABC是识别自己的悲观情绪及其后果，DE是通过自我反驳，转变为乐观。

催化应用：

【情景催化】

接下来请大家想一下，目前你最在乎的一件事，或者最在乎的一个人，想出来了吗？假设今天会后回到家你得知了一个关于这件事或这个人的很糟糕的消息，并且是因为你的过失才变得糟糕的，于是你很沮丧，失落，自责。接下来就请大家做这个噩梦，并在小组内分享你的噩梦，现在开始。

【应用催化】

请你将片段里介绍的ABCDE的方法运用到你的噩梦里，调整心态，并采取积极行动加以应对，将噩梦变成美梦。

学习者阿凯：

A：全身心的投入食物摄影中，发现要掌握这门技能比想象中要难很多，一直拍不出满意的作品

B：我怎么这么笨，别人轻轻松松的事，我 怎么要这么久还不得要领。

C：感到挫败感，失去信心，不敢继续钻研

D：压力其实是源于自身的 完美主义，其实我已经做得很好了，花了大量的时间跟精力，也抵住了很多诱惑

E：加油吧，只要坚定了信念，没有到不了的彼岸。

学习者叶子：

A：家里要求我离开宁波，回到老家去工作

B：要离开学习生活过多年的地方，离开自己的朋友很不开心

C：感到失落，郁闷，抗拒

D：以后离家人近，宁波也不是很远可以经常过来，家里的工作也很不错

E：开心的回家工作

学习者徐红：

A：我虽然个子很高，但属于肚子很胖的体型，夏天快到了，想减肥，但办了健身卡总是没时间去

B：自己很懒惰，自己会永远是个胖子，永远都收不下来

C：自暴自弃，吃完晚饭就在家里看电视

D：健身不一样非要去健身房啊，晚饭后还是有时间的呀

E：如果没时间去健身房，可以晚饭后楼下散步或跳绳

学习者飒飒：

A：因为早上起来晚，错过了去外地开会的飞机

B：我总是在关键时刻出差错

C：郁闷，索性不去了

D：我是因为熬夜准备发言报告，才起来晚的。

E：马上定接下来 最早的飞机，并且把发言稿发给主办方