完美主义的正常形式，应当是追求完美的心态，但在执行时不刻意苛求完美，能够接受突发的意外情况，可以允许微小却不影响全局的瑕疵出现，并将这些问题牢心，作为日后改进的部分。在做事之初有这样的完美主义，会让人不断追求更高的目标，变得越来越好，这属于积极的完美主义。当对完美的追求变成了强迫症，即完美主义者为了获得完美而变得神经质拒绝接受任何不完美的东西时，就很麻烦了。有心理学家分析说：一些完美主义者特别在意别人的评价和反应，强烈地期望社会的认同，强烈地抵触消极的评价。为了不遭人非议，他们会对自己十分苛刻，要求自己必须把每件事情都做得漂亮无可挑剔。所以他们的压力也比常人更大。消极的完美主义者，在性格上有—种与生俱来的冲动，他们习惯把这股精力投入到那些与自己的生活、工作息息相关的事情上，努力去改善它们，尽量让它们变得完美。背负着重压来做事，内心肯定焦急难受。这些完美主义者拖延的时候，他们身边那些“正常的人”却表现得极为从容，人家或许只追求八分美，自己觉得基本满意就OK了。而后，他们眼睁睁地看着别人潇洒完工、吃喝玩乐享受生活，可自己距离目标还十分遥远的时候心里就会感到烦躁这种状态持续得越久，力不从心的感觉就会越强。为了缓解这种压力，他们就可能会选择逃避，其表现就是拖延。

对于这样的人，要他完全停止追求完美是不太可能的，最好的办法应当是让她知道自己的完美主义倾向，并加以合理地利用，如此，她才可能成为一个有所成就的完美主义者，而不是一个耗费精力的完美主义拖延者被淘汰者，具体该怎么做呢？有人提出了一些让消极的完美主义者恢复健康的方法：

工作总是能够在限定的时间里完成，如果你打算花一天的时间搞定一份方案，那你就能在一天之内搞定；如果你只给自己半天时间，那么半天的时间也可以完成。如果你不给自己半天时间，那么你就会无止境地拖下去。所以，有完美主义情结的人，为了防止自己拖延，那就要给自己设定时间限制，并制定相应的计划，让自己在规定时间内完成任务。

很多完美主义者习惯在准备上花费很多时间，总觉得万事俱备之后，成功的可能性会更大。提前计划和做准备，并没有什么错，但前提是你要掌控好时间，最好让准备的时间短一些，然后把更多的时间留在执行上，不要顾虑这样那样的问题，你只要顺其自然地做下去，在问题出现时解决它就行了，太过于担忧和顾虑，其实就等于活在幻想中，并未活在当下。

人不是机器，在持续工作一段时间之后，身体和大脑会感到疲备。这时，不要强迫自己坚持工作，不要加班熬夜，要让自己放松休息一下。休息之后，身体和大脑的机能恢复到最佳状态，再重新投入到工作中时，你会有全新的想法和专注力。

在片段中，我们看过了两种完美主义的定义，了解了完美主义拖延症的原因。那么，什么是积极的完美主义？我们如何来避免完美主义拖延症呢？

希望可以有马甲线，制定好节食并每天坚持健身的计划，可是每天总是这样想，不急，有的是时间，今天先吃包薯片看会电视，明天再来……这样算不算积极的完美主义？可以瘦下来吗？照这样下去，保持都是问题吧。虽然制定了计划，也没有任何顾虑地休闲，但缺少时间设置，无止境地拖，是完成不了瘦身大计的。

周五需要交一篇采访稿。周一确定并约好采访对象。周二、周三准备采访内容，不细致到每一个字就没有准备到最好，要把这些问题背下来，现场一定不能出错。周四规划行车方案并挑选服装，A路线红灯多下午堵车严重，B路线太远，……晚睡，周五进行采访，整理素材、写提纲，通宵赶稿子。这是积极的完美主义吗？我们可以达标完成吗？不行吧，准备阶段苛求完美顾虑重重、睡眠透支，怎么可能按期完成目标。

所以，积极的完美主义是不刻意苛求完美，允许出现无伤大雅的瑕疵和意外，能够帮助我们日后改进。而完美主义拖延症是无关能力，但为了获得完美，拒绝接受任何不完美，从而由于不适情绪导致的拖延。如果你是一个完美主义者，那么请你时刻告诉自己：世上没有绝对的完美，要求完美的结果，只能是给自己压力，给别人压力，破坏身边的平衡与和谐，这样的结果是其实最不完美的。

因此，我们也总结出了避免完美主义拖延症的几个方法：

合理设置时间限制；
制定计划；
抛开所有顾虑；
适当地放松。

其中，最难的是哪一点？最容易忽略的是哪一点？
我们拿一个具体的例子来看。我要在今年完成三级拆书家的认证。首先，确定在几月完成三级的所有项目，我的时间是今年5月。其次，三级分三个项目——TF3-1、TF3-2、TF3-3。先明确每个项目的要求，那么我们开始制定计划，3~5月每月完成一个项目，每个项目拆书预备表里需要准备的内容有学习目标、图书介绍、RIA1和A2。每个环节还可以细分做下一级的计划，在这里就不做太详细的举例了。然后，不要想太多诸如现场的学习者会不会提出刁难的问题，或者自己这次会不会顺利通过这些问题，认真准备，现在正常发挥就行。最后不要忘记的是，在这个准备过程中，一定要平和心态，工作劳累或身体不适的时候，可以适当地作调整，保证精力和效率。

在现在来看，这个过程中，你认为最难的是哪一点？最容易被忽略的是哪一点呢？

现在，请两组小伙伴选择下列场景之一各自编写一个小故事：故事的背景和情节发展是大家未来可能会遇到的场景。几百字即可，请设计出人物、情节发展（包括起因、经过、结果）和具体场景下双方的对话、动作等。要求在这个过程中，角色要体现刚刚学到的知识，通过应用知识，成功地解决了遇到的问题。时间五分钟。五分钟后我们请两组小伙伴分别给大家展示一下，看看哪组“编导”和“演员”更出色。

场景一：如何用文中的“完美主义者战拖法”帮助身边因为完美主义拖延而焦虑的朋友？

场景二：加班的现象在很多单位都十分常见。凡是都尽善尽美的你接到了不太擅长的任务，“糟糕，这周又得加班了……”可不可以利用刚才提到的“战拖法”确保任务的顺利完成呢？