拆页1

现在请大家用2分钟阅读一下原文拆页。

看完的小伙伴在腾讯会议室聊天区扣1。

《刻意练习》 P194

根据富兰克林自己的说法，他在童年时代的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者，能把句干通顺就十分不错了。后来，他偶然看到一期名为《观察家)(mmSpectator)的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深吸引。富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文章，但没有人数他怎么练习。他可以做些什么呢?他提出了一系列聪明的方法,

富兰克林于是开始观察，一旦他忘记了文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。因此，他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。几天后，他开始厌倦从自己一开始写下的线索中重写文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确中肯地表达观点。

富兰克林发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。并不是说他不认识那些词，而是他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻它们。因此，他找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句。接下来，在等待了足够长的时间，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时，他再把诗句改写成散文。这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。

最后，富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章，并为每个句子都写下一些提示线索。但这一次，他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态。然后,他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞，还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章。他找来从某一篇文章中摘抄下来的、没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比。这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路。如果他发现，在文章中的某些地方，他整理的思路与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。他以自己特有的谦虚的方式，在自传中回忆自己怎样分辨哪些练习可以产生期望的效果，“有时候，我很高兴地发现，在一些重要的小细节上，我一直足够幸运，能够改进方法或语言，而这鼓励我认为，假以时日，我可能成为一名可以被人接受的作家，那可是我最大的梦想。”

当然，富兰克林过于谦虚。后来，他成为美国早期历史上最受人尊敬的作家，他的著作《穷理查智慧书》以及后来的自传，成为美国文学中的经典。

What：

简单的重复只是时间的积累，而有意识的重复训练才是有效的进步，今天我们根据本拆页一起来学习：在没有导师指导，能运用练习技能3步法，制作一份练习计划。

H

第一步，确定学什么.如：学什么技能或新本领。富兰克林确定要学习写作技能。

第二步：确定和谁学。这个谁不单指人，而是参考的范列。他以《观察家》为范例学习。

第三步：开始练习

1、对比范例、总结范例让自己欣赏2-3个优点。文中的富兰克林发现，描写细致入微、用词精准简练

2、选择最想提升一优点。自己写再与文章对比，及时改正、写诗等方法不断改进。

3、自己模仿练习想要提升的优点。

4、再次对比，修正。满意了进入下一个点。直至自己认为达到学习对象水平要求为止。

意译案例：

跟着高手学讲书，像富兰克林练写作那样练本事 富兰克林当年想写得跟《观察家》杂志上的文章一样好，没人教就自己想招儿：先仿写，再改诗练词汇，最后打乱线索理逻辑，一步步精进。我从读书犯困到能站上讲台讲书，走的也是这么个“笨办法”，简单说就是跟着高手学、照着练、对着改。         

一开始我特别佩服樊登老师，再难懂的书他都能讲得有意思、听得懂，我也想有这本事。于是就选了他讲《掌控习惯》的视频当“范本”，跟富兰克林盯着杂志文章学一样，我也天天琢磨樊登老师讲书的门道。

我发现他讲书就俩核心：一是状态轻松自在，二是把知识点讲得明明白白。我先学第一个，照着他的样子试着讲，录完回放一看，自己紧张得不行，说话生硬极了。后来才想明白，是因为我对书里的内容没吃透，还总想着“表现完美”。之后我就给自己心理暗示：不是对着一群人讲，就是跟一个有困惑的朋友聊天，慢慢就放松了。再加上多在直播间练，内容记熟了，说话自然就流畅了，这就像富兰克林仿写后对比原文纠正自己，越练越有感觉。

接着练“让人听得懂”。我发现樊登老师最厉害的是，把难理解的段落换成生活里的例子。我也照着做，书里的观点，要么用自己的经历解释，要么找大家熟悉的场景举例。还总结了个小套路：先抛观点，再讲案例，最后做总结。

每次讲完都回头看看，哪里说得绕，哪里案例不合适，就像富兰克林改诗句、理逻辑那样，一点点调整。 就这么靠着“找高手当范本、模仿练习、对比纠正”，我慢慢从不会讲书，变成了能把书讲明白的人，跟富兰克林从普通写作者变成经典作家的路子，其实是一个道理。

Why：

大家听我讲了这个例子，大家有没有发现，用这个方法学习新技能时，自己可以设定练习目标与纠正方法，提升自我学习力。

如果不这样做，可能就是低水平重复，最后感慨，为什么花了这么长时间，水平却依旧如此。也有可能因找不到导师可能有人会放弃学新本领。

Where：

特别适用于成熟的技能，我们能找到优秀水平模板，想要不断提升技能的人。

预防异议：

也许你会说哎呀，我自己就算找到了学习对象，也知道差异，找不到解决方法。如果到这一步，说明百里路程走了大半，你已经在尝试了，这时，是不是可以动用身边的重要资源、现在AI等等，去不断尝试，在做得过程中，能找到相应的解决方法。

焦点心理学相信：自己是本身解决问题的专家。

拆书家提问设计（逐字稿）：

（激活经验）提问设计：

现在我们进入【A1】环节，亲爱的伙伴们，刚才我分享了讲书的例子。邀请您回顾下，在过去1年或者半年经验中，有没有自己在学习一项技能、新本领的时候，比如，做菜、表达、外语、写字、制作视频等等、没有人指导，自己学习，最后结果不太理想的经验？

请在小组内分享，时间为2分钟。邀请1位伙伴大组分享（1分钟）

我看到小伙伴们大多都已经分享完了，每一组请一位小伙伴愿意来分享一下自己的经历。

学习者：包不娴分享

想看美剧。听力关，其实就一直就没有没有过，就一直想着提高

自己去找些材料来听一下，但是就是感觉是进展挺缓慢的

有好几年了，可能是我自己还不够努力去做这个事情，所以效果不好啊

A1+（反思加工）:

如果现在有一个时光机，再回到当时的情景，用上今天学习练习技能3步法，你会做哪些调整时间2分钟讨论

最后邀请1位小伙伴分享.

学习者：包不娴分享

第一步：确定学习英语听力能力

第二步：找学习的对象。自己的喜欢英语博主。

第三步：做练习

1、找到自己欣赏的点。比如：连续读音、俚语的风格。

2、选择自己喜欢的一点。

3、做练习 。

4、哪里做得不好，再继续改进，修进。

过渡语：

刚刚我们学会了没有老师情况下，学习技能的方法；回想一下在你学习某项技能，有没有放弃的时候？刚开始热情满满，后面无疾而终。比如：做短视频、学英语、演讲。

不要担心，接下来这个拆页我们一起来学习如何保持练习技能的动机的方法。

请花1分钟时间，阅读第二个拆页

拆页2《刻意练习》P220

精心设置目标

你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

What：

这个片断通过精心设置目标来保持练习动机，接下来我们一起来学习巧用目标拆解法保持练习动机？

How：

第一步：拆目标，定时间。

1、拆分可控目标，直到每一步自己可以执行为止。比如，我自己过拆书 2-4级别时，分解目标：选片段，写拆书稿，与师父对稿，邀请观察家，确定拆书日期，邀请学员，进行过级。

2、设定练习时间计划。设定实施计划，有时间期限。比如，2天内选片段，5天内把拆书搞写完，确定好稿件后，确定拆书日期等等，都需要一个完成时间。

第二步：专注一个目标练习。在过级时，只关注其中一个可控目标，完成后再进行下一个。

第三步：给小赢奖励。强化成就感的感觉。达成一个小目标，可以给自己设定一些奖励。比如，买一本书，吃一次好吃的。不断完成，持续小赢，不断的持续，不容易放弃。

经过这样一次一次小目标达成，不断循环，激活动力，最终实现终极目标。

Why；

这样做的好处。

第一、要练习很宏大的目标，拆分成可练习的具体目标，在练习时，可执行，有信心。

第二，有奖励时，会刺激到大脑，分泌快乐多巴胺、内啡肽，大脑会觉得特别有意思，愿意去行动。

如果不这样做：就如去爬一座高山，一眼望去太高，感觉达不了，很容易打击信心，放弃。

Where：

技能习得类场景：拆书过级、写作训练、乐器学习、语言学习、编程练习等需要长期专注投入的技能提升。

习惯培养类场景：坚持每日复盘、每日阅读、每日运动等需要长期坚持的习惯养成。

不适用：低门槛一次性任务：本身难度低、耗时短的单次任务（如整理一次桌面、买一次生活用品），无需拆解和奖励，直接完成即可。

预防疑议：

也许有人可能会说，在专注一项目标，很难，这也想要，那也想。而且还特别会着急希望马上学会。这样的情况很常见，正因如此，在专注一个目标练习中，我们可以给自己留长一点时间去练习，防止工作生活中临时事件发生时，不那么着急，保持好的心态。

案例：

我自己2024年10月就开始准备拆书，刚开始兴致冲冲，超级积极，在过第3级时，就把第5级内容写好了。

很快成为一级拆书家。后来慢慢就被各种事情耽误，慢慢失去刚刚开始的热情。

痛定思痛，用这个方法来保持我持续拆书的动机。

第一步：精心设计目标。成为三级拆书家一共有9级。我以时间与级别做为具体小目标。

在2025年10月前一定要过第5级，最终完成了。

2026年3月过第6级，

2026年4月前过第7级，

2026年6月过第8级，

2026年8月过9级。成为三级拆书家

第二步：现在定下来，专注一级一级去写拆书稿过级。现在，是第6关了，虽然上一次，没有过，拆书稿，写加改，已经13遍，依旧没有减少热情。因为确定目标在3月过第5关。

第三步：还对自己说：每过一级，就给自己奖励一本喜欢的书。

拆书家提问设计（逐字稿）：

讨论环节：

为了加深大家对于今天内容的学习，接下来我们进入讨论的环节。

请注意，我提供一个场景

小丽是一名在职工作的妈妈，因工作需要，学习英语，然而，刚刚开始，很有信心，报了个班，想跟着学习。一个月后，感觉自己没什么进步，慢慢失去信心，不想学习了，想要放弃。小丽的目标是：一年内可以用英语日常交流对话30分钟。

通过上面提供的场景，运用刚才学的方法，讨论出来在练习中，用目标拆解法来保持练习动机？

用3分钟讨论。

学习者分享

文静：第一步：根据自己的实际情况，定学习英语的数量及时间 。比如：记一定数量的单词，看一定时间英语视频，做一定时间口语练习 。

第二个关注一个目标的话呢，认为在在这几个目标里面，最重要的可能是一个单词。那么你在单词里面它是一个可控的目标，然后可空白就是说你的单词量，你每天至少要记。比方说 50 个单词，这 50 个单词要达到什么样的程度，这样。嗯，那它是一个可控的，然后嗯，完成以后再进入下一个目标，

那第三步呢，就是说当你的单词比方一本一本单词书，可以给自己一个奖励，这样当你的单词达到一定程度的时候，你在后面的你的目标在第二个目标就是说你看视频的时候，它会非常的快。对于其他可控目标，亦是如此。

A2:学习为了更好的用：

想一想，新的一年内，你有没有想要练习的新本领，或者在第一个环节讨论自己学习技能没有学好，想要继续提升的技能。比如：写公众号、做短视频、做直播、学剪辑等等。请你根据今天的学习，用目标拆解法设计一份可以让自己持续练习计划。

2分钟思考。接下来再请伙伴表达。

学习者分享：

楚瑜：

想保持带读书会能力动机，希望2026年一直保持带读书会动机。

第一步：拆目标定时间。每月上半个月组织一次读书会。

第二步：关注一个目标。

就是先关注本月的读书。可能会到一些困难 ，比如，没有人领读，要自己领读，同时还需要提升自己领读能力。

第三步：每次完成后，给自己小花花，或者买一本书。

拆书家反馈：

保持带读书会的是一个目标，而将目标直接拆成每个月必须组织一次，是一个特别可控目标，同时也有时间 。

结束语：

会学习是种硬本领，持续精进更是一辈子的修行——就像好发动机得配足马力，还得不断加油，才能稳稳抵达想去的地方。希望今天分享的方法，能给你往后的生活添点底气、加点亮色。今天的拆书就到这儿啦，感谢大家的陪伴，咱们下次再见！