接下来，我们一起来阅读原文片段，《妈妈的悔过书》 P168/169。 阅读完的小伙伴请扣1示意。

我在前面提过，人类在感受到压力或生气时，心跳会变快，血液大量流往爬虫类脑，大家还记得吗?那么接下来该怎么做才能让孩子平静下来呢?

让对方平静下来最简单的方法，第一就是不要再刺激生气的人，让他静静待着。心脏再怎么急速跳动，只要过三十分钟左右，就会回到原本的节奏。因此，就算非常生气，只要过了三十分钟，大部分的人都会后悔。

“早知道就忍一下了，没事干吗生气大吼。啊，真后悔！”

父母在责骂小孩时也一样，三十分钟后，就会觉得孩子好可怜，对于责骂他感到抱歉：“你知道妈妈不是讨厌你才这么做的吧?”我们会这么说也是因为冷静了下来，才能做出理性的判断。

第二冥想。最近很多人去学习冥想，为何要冥想呢?冥想是让心跳平静的练习，无论发生什么心烦的事，心脏都不会轻易加速跳动，并维持原本的节奏，也是阻止爬虫类脑过于活跃的训练。

为了学会冥想，有些人甚至会花上大笔的费用，不过对我来说最好的冥想是“感谢冥想”。当我带着感谢的念头时，心里会变得平静，心脏就能正常跳动。早上起床后，暂时闭上眼睛，想着值得感谢的事；抱抱孩子时，也请传达感谢的话；睡前也试着回想今天想感谢的人，这是梳理情绪很好的方法。因此，崔星爱博士认为写“感谢日记”非常重要，并鼓励大家这么做。

第三刺激情绪的脑。要抚平愤怒的情绪，至少需要三十分钟的时间。试想一下，当对话的对象生气时，如果这么对他说：“你现在是爬虫类脑的状态，不是精神正常的状态，三十分钟过后我们再谈。”

我想情况应该会变得更糟吧?还有要等三十分钟也不容易，那么要如何缩短时间呢?心理学者和脑科学家便针对此种状况来进行研究。他们仔细观察人的脑部构造，如果要从爬虫类脑到灵长类脑，一定会经过哺乳类脑，也就是情绪的脑，因此学者们猜测：“要是能刺激情绪的脑的话，血液就会快速回流了吧?”

但是将脑打开直接刺激的话，那个人是会死的，因此，可以使用“语言”这个工具来刺激脑部。

“你一定很伤心吧！”

“你的表情感觉很生气，看起来很悲伤。”

用这种带有感情的话来刺激情绪的脑，会神奇地发现，通过这些话，血液流往额叶的时间就会缩短成十到十五分钟，这就是“情绪教练式辅导”。因此，情绪教练式辅导是以脑科学为依据所完成的科学教练式辅导。

李柳南教授通过这个片段，教了我们如何在对方生气的时候让他平静下来。接下来，我将通过3W1H来进行详细讲解。

WHAT:《让对方平静的方法》是指通过三个步骤调节对方情绪，帮助平复心情的一种方法。

WHY: 为什么要这么做呢？如果碰到对方或自己情绪失控时，没有及时安抚、平复情绪，就必然会影响接下来的沟通效果。这个方法，可以帮助我们有效调节对方的情绪，缩短糟糕情绪的时间，控制冲动，避免冲突。

HOW: 具体怎么做呢？主要有三个步骤。

第一步：在对方生气的时候，不要再刺激对方，让他（或她）静静呆一会。这时候我们可以去做一些其他事情，给对方一个独处的空间。

第二步：冥想。

如果我们的情绪也变得糟糕，心情无法平静，这时就可以使用冥想这个让心跳平静的练习。我们可以试着想感谢的事，想想某些温暖的时刻……当我们带着感谢的念头时，我们的心就会变得平静。

第三步：刺激对方的情绪脑，帮助恢复平静。

用我们的“语言”，我们可以这么说“你一定很伤心吧”，“你的表情感觉很生气，看起来很悲伤”……用类似于这种带有感情的话来刺激对方的情绪脑，促进前额叶参与，从而使对方情绪逐步恢复平静。

WHERE:《让对方平静的方法》不但适用于孩子生气的时候平复孩子的情绪，也适用夫妻/朋友吵架时或同事争议时平复对方情绪，但可能不适用商业谈判。

讲到这里，我和大家分享一个上个月发生在我和孩子之间的事情。

那是上上个周日的晚餐时间，孩子和我说他和同学下午在银泰城看电影，中午两个人吃了海底捞，花了280多元。当时我说我们还是高中生，人均消费近150有点多了，要合理消费，下次就随便吃点……,孩子突然就生气了，“我这个暑假就出去吃了这么一次，我怎么乱花钱了，怎么就不合理了……你话里话外的什么意思啊”。看到他这样的态度，我的脾气也就蹭的上来了“我什么意思了？你什么态度……，猜一下，最后怎么了，两个人都气鼓鼓地吃完饭，小子甩手就进了房间，第二天都没有理我。

学了这个方法后，我对发生在我和孩子之间的这个CASE，进行了反思。后来想想，在他当时生气的时候，我应该立即停止我的不满絮叨，用冥想平复自己的心情，然后再用拆页中提到的类似话术“你刚才听了妈妈的话是不是觉得自己有点委屈，暑假就出去玩了一次，还被我批评消费高了….”去安抚他的情绪。相信当时如果我这样说的话，等孩子平复心情后，我们还可以继续我们的谈话，分享他的快乐，并给予他合理消费的建议，而不是像之前一样直到第二天都没有理我。

A1激活经验

现在我们已阅读了拆页，也具体学习了让对方平静的方法的3W1H。那么，接下来我们有一个任务，就是请大家回忆一下，在过去的一个月内，大家有没有碰到在与孩子或家人或朋友沟通的过程中，对方突然生气，或情绪失控的场景，当时你们是怎么处理的，结果怎么样呢？

此环节，我将把大家分成2组，我们一起花3分钟时间来进行回忆与分享。小组分享结束后，请大家在群内扣1，我会请一个小组的代表与我们分享具体的场景，分享的时候需说明时间、地点、人物、经过、结果及感受。

好，时间到，哪个小组的小伙伴愿意花1-2分钟和大家分享一下？

学习者案例实录：

时间：7月份的1天

地点：家里

人物：我和孩子

经过：孩子看电视的时间比较久了，我很生气的说：“虽然放暑假了，但也不能一直看电视，要适当运动，看看书或和家里人聊聊天“，孩子听了很生气：“也就只看了1个多小时，好不容易放暑假了也不让看，平常上学又不看的”，两个人就这样吵起来了，一个觉得看了不久还要看，一个觉得看了很久不让看....我说“你再这样，我把遥控器收起来”。

结果：孩子不高兴，就不理我了

感受：觉得孩子当时很生气，我也很生气。

感谢光老师的分享，光老师当时的处理方法是我不管你有没有生气，不开心，反正我觉得你看电视时间久了就不能看，再看我把你的遥控器收起来，当时并没有顾虑到孩子生气的情绪，虽然孩子最后不看电视了，但孩子觉得不被理解，明明只看了1个多小时，最后两个人都生气的不理对方。这个处理方式看起来似乎不是很好。

A2催化应用

那大家想不想试试这个让对方平静的方法？接下来，请大家运用“让对方平静的方法”来设计一下，此后如果在与孩子或家人沟通时，遇到对方生气或其他情绪时，你具体会怎么做？请大家用2分钟时间写下你今日所学的具体应用计划，计划里需包含明确的目标，具体的做法，明确的时限、并且是可衡量的。大家写完以后在明天前发给我，我收到后再给予一对一反馈。

今天我们一起学习了李柳南教授《妈妈的悔过书》之《让对方平静的方法》，希望以后在面对沟通中对方情绪时，我们不会再束手无措，而是能应用这个方法更好地帮助对方平复心情。

今天的学习结束啦，我们下次再见。

第二天收到的学员的A2便签实录：

目标：8月30日-9月30日，在遇到与孩子交流时，如果孩子有情绪时，使用让孩子平静的方法来平复孩子的情绪，观察孩子的反应并做好记录。

行动计划： 1、如果孩子有情绪时，先暂停刺激孩子的情绪，如果有需要，离开一会，给孩子一个独处的空间消化情绪。 2、用冥想平稳自己的心情。 3、等到孩子情绪差不多平复后，用带感情的语言刺激孩子的情绪脑，帮助调节情绪，平复心情。我会说：刚刚我这么对你说时，你一定很生气吧，是不是觉得我刚才一点都不理解你的感受 …… 另外，本周末，收集3-4个带有感情的表述方法，练习如何表达带有感情的话。 评估改进：如果遇到情绪处理的情况，记录孩子的反应并做好记录，观察使用方法后的效果，复盘后优化改进。

反馈：

具体应用计划还增加了复盘优化话术，你一定是一个温暖的好爸爸。不过有一点需要改进的是：不是等孩子自己情绪差不多平复后，再用语言去刺激孩子的情绪脑。而是在你自己心情平复后，就用共情的话去刺激孩子的情绪脑，这样可以让孩子的心情更好更快地平静下来哦。