能不能早起取决于头天晚上

应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：

1．确定靠谱的起床时间。

2．根据确定的时间设置好wake闹钟和up闹钟。

3．为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。

4．安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

以上就是不赖床技术的诀窍啦，你需要做的就是反复操练！

What：如果只能养成一个习惯，那这个习惯一定是早起，早起是王者习惯，能让我们拥有更多自我掌控的时间外，也能提高做事的效率。那能不能早起，关键在于在于“起”，“早”字给人压力，而当你能自主控制你的起床时间，那么也就能轻松驾驭“早起”的行为模式了。早起的关键在于头天晚上。也就是说你头天晚上做了什么事情决定了你是否能够早起。

Why：任何一种行为模式都有它的底层原因。你赖床或许是因为头天没有设置好合理的闹钟时间，看到巴菲特凌晨4点就起床，你也跟风效仿，殊不知个体存在差异，且早起是一个不断驯化的过程。抑或是，你只停留在早起这个行为本身，并没有关注早起之后需要做什么，没有动力作为趋势也就找不到早起的意义。长期赖床，会让我们失去掌握生活和工作的节奏。没有精神，进而给领导和同事留下了懈怠的印象，也不利于个人的职业的发展，比如升级加薪以及职业的长期规划践行。

因此改变赖床的习惯，需要采取合理的方法论：

How：

一：确定合理的起床时间。让它符合你目前的起床规划以及身体机能。

二：设置wake和up双闹钟时间。wake闹钟声音要轻柔，距离床边要近，它要早于up闹钟3到5分钟，让你有足够的缓冲时间，又不至于在这个时间段内睡着。up闹钟声音要震撼，距离床边要较远，可以在客厅，厨房，或者卫生间，up时间这是你头天晚上预想的起床时间。当你听到wake闹钟一响，心想马上就有一个up定时炸弹，要把你的家人或者邻居吵醒，是不是不得不起床关掉它呢？

三：为清醒行为更容易产生做好准备。给你的up时钟附带一些行为模式，比如你把闹钟放在洗漱间，闹钟一响，关闭闹钟就开始刷牙，洗脸。刷牙洗脸就属于你的清醒行为。

四：提前预演第二天早起后需要做的事情。找到与早起相叠加的行为模式，比如运动，读书，做适合养生的早餐等。从而找到早起的意义所在。

Where：我们讲的方法呢，适应于生活作息比较规律的朋友们。那像有些朋友，能因为职业的特殊性不得不熬夜加班或者上夜班，因此就不适应了。

注意设置合理的闹钟时间，一定不是一成不变的，要跟根据你第二天的安排，以及身体舒适度等等做相应的调整。此外第三个步骤中，需要做到的是清醒行为本身，而非一定要清醒，你能将行为完成就已经很棒了。而是否能清醒有的时候取决你的睡眠时间和质量。或者此时，你并没有比睡着更值得你去做的事情，你也可以选择再好好休息一番。

五一期间，我每天在家都睡到十一二点起床，整个人精神状态都极其不好，且没有做任何有意义的事情，整整五天假期就白白浪费了。为什么平时能早起的我，在假期就忍不住赖床呢？因为对第二天的起床时间没有设置一个合理的预期，且没有规划期间想要做的事情，所以虚度了光阴。

A1:那请大家回忆一下你们有没有赖床的经历呢？比如说最近有个工作或者学习任务要完成，预想就第二天要在某个时间起床，但是迟迟不能清醒。或者说你的孩子，每天早上上学都要赖床。请大家想想这其中的原因是什么呢？经历了怎样的挣扎？最后有没有用行动战胜那颗想赖床的心呢？给大家2-3分钟的时间进行讨论。

上个月，给自己制定了早起学习英语的计划。但每天闹钟一响，都还想再睡一会儿。最后都是关掉闹钟，继续在床上翻来覆去。因此我的计划也就没完成。

A2:

我最近一个月有一些学习任务，为了更好的完成它。我也想运用今天的拆书片段合理规划一下我的时间。给自己设定一个放在床边的wake时间，早上6点50响铃，一个放在厕所的up时间，早上6点55响铃。关掉up闹铃后，开始洗漱。待清醒后，学习30分钟。

1：明天早上6点五十起床

2：给自己设置一个wake时钟6点45 ，一个up时钟6点50.

3：关掉闹钟后，开始洗漱提神

4：然后看书30分钟

经过刚刚的讨论，我想大家应该对自己赖床的原因有了反思。请大家带着反思以及今天学到的内容，来给自己定个目标。比如明天早上你要7点起，你应该如何计划，请写下你的行动和步骤。