开场：
学习目标
拆书活动前，已发送《拆书预备表》给观察家，且内容填写准确、完整
学习目标包含学习者可被观察到/被测量到的行为或动作，线上学习者设计清晰地体现了该学习目标
【自我介绍】
大家好，我是拆书家何渼琳，一位资深的特殊教育工作者和心理督导，积极心理学的践行者。
为方便大家互动分享，一会讨论时选择分组功能，随机2人一组。
【学习目标】
本次的分享主题是“三件好事魔法棒，让你开启幸福人生”。希望大家通过我的分享，完成这次的RIA便签学习后，可以了解“三件好事”的操作技能和意义 ，运用三问三答技能，有意识的养成记录幸福日记的习惯 。
实用类图书或理论类图书
在FAB介绍法中，能清晰分辨出聚焦与图书和主题的F、A、B
【FAB法介绍书籍】
今天要和大家分享这本书是《持续的幸福》
【F】（特征）：《持续的幸福》这本书的作者是积极心理学之父——马丁•塞利格曼。是一本讲如何建立持久的幸福的书，是积极心理学领域的经典之作。本书的核心亮点在于构建了持续幸福PERMA模型，即幸福由积极情绪（P）、投入（E）、人际关系（R）、意义（M）和成就（A）五个关键要素构成。这一理论既有科学依据，又具备极强的可操作性，可以帮助我们获得持续的幸福感。
【A】（优势）：相较于其他同类型书籍，本书的优势在于它超越了传统心理学对“如何减少痛苦”的探讨，转而聚焦于“如何建立持久的幸福”。本书科学严谨，基于大量心理学实验，而非空泛的鸡汤式建议。在《幸福的方法》基础上迭代升级，更加系统完善。
【B】（利益）：这本书对于读者来说便于实践操作，通过书中的“三件好事”、“优势识别”等具体练习方法，每天10分钟，可以系统性培养幸福习惯，增强心理韧性。并可在日常生活中找到更多意义感和满足感，帮助读者真正提升幸福感。无论是想提升个人幸福感，还是希望帮助他人（如学生、家人）建立积极心态，这本书都是不可多得的指南。
今天要和大家分享的片段是“三件好事”,让你每天只需花10分钟，就可以快速激活PERMA模型，重塑幸运体质，踏上持续幸福的康庄大道。
下面我们先来阅读一下拆页：
R-阅读原文
【R】所选拆页，包含how的内容，且总内容未超过2页图书内容
今天我选的拆页是来自《持续幸福》这本书，P76。
三件好事
这个项目的主要目标是: (1) 帮助学生了解自己的性格优势; (2) 提高他们在日常生活中对这些优势的利用能力; (3) 提升心理弹性、积极情绪、意义和目的以及积极的社会关系。课程在九年级开设，课程量为20多节，每节80分钟。课程内容包括讨论性格优势以及其他积极心理学的概念和技能。每周开展一次课堂活动和一次实践家庭作业，后者是让学生在自己的生活中应用这些技能，并写下反思日记。 课程在九年级开设，课程量为20多节，每节80分钟。课程内容包括讨论性格优势以及其他积极心理学的概念和技能。每周开展一次课堂活动和一次实践家庭作业，后者是让学生在自己的生活中应用这些技能，并写下反思日记。
以下是我们在课程中使用的两个练习示例：
三件好事练习
我们指导学生在一周内每天写下当天发生的三件好事。这三件事可以很小(“我今天在语言艺术课上回答了一个非常难的问题”)，也可以很大(“我暗恋了几个月的男生今天约我出去”)。在每一件好事旁边都要写下这几个问题:“为什么会发生这样的好事?”“这对我意味着什么?”“怎么能让这样的好事越来越多?”
I-拆书家讲解
I的讲解，提到了不那么做的坏处，找出人们通常的做法，并举出了具体反面的例子，而且使用了片段包含的技能把反面的例子加工成正面的例子
【what】
本拆页中介绍的“三件好事”，是积极心理学的一个练习工具和技能，它通过选择性注意训练，每天记录当天的发生的三件好事，并通过问原因、问意义、问行动来探索归因，来激活大脑对积极信息的敏感度，这样可以重塑正向的认知偏好来对抗负面偏好。把随机好事变成可控能力，提升积极情绪、心理韧性和幸福感。
【why + not】
why
“三件好事“就像魔法棒，可以四两拨千斤，快速启动幸福体质。它的实践操作简单、但科学理据强大。通过记录好事可以覆盖幸福的五大元素，激活PERMA模型。
记录三件好事,激活幸福的五大元素,请看下表
why + not
很多人通常不做每天的总结记录，睡前要么啥也不想，稀里糊涂过一天，让美好像沙子一样从指缝流走，日子越过越没劲；要么是认真做反思总结的，光琢磨“哪里搞砸了”，把大脑练成“负面事件扫描仪”，聚焦失败或问题，易形成负面归因模式，活活累成“救火队长”；还有的人会积极关注好事件、好感觉，却不做记录和归因追问。日常小确幸的积累能显著提升幸福感，但若不记录： 80%的积极体验会在24小时内被遗忘、失去构建“幸福记忆银行”的机会。这三种做法，都会或多或少的错过了主动发现和创造美好的机会，结果就是幸福感越来越低或不持久。
“三件好事”就是给大脑安装的“平衡矫正器”，只聚焦好事、不记录坏事，锻炼复现乐观积极信息能力，养成幸运体质。同时分析好事成因，帮助个体从“暂时性、具体化、非自我否定”的角度解读事件，用乐观归因替代悲观归因风格。
【how】
三件好事练习,我提炼了以下三个步骤：
第一步，正念积极准备。睡前拿出笔和幸福日记，微笑回忆，要有仪式感。
第二步，记录三件好事。开心的记录今天发生的三件好事，内容要具体。比如：我的衣服掉落阳台楼下的遮阳棚上，儿子用杆子帮我捞上来了。
第三步，三问三答归因。在每一件好事旁边都要写下这几个问题，三问三答，内外积极归因。
一问原因： 为什么会发生这样的好事? 答：关键时刻儿子总是我的得力助手，好开心又庆幸。（鼓励与感谢家人的帮助——家人支持）
二问意义：这对我意味着什么? 答：遇到困难不用担心，擅于发现别人的优势，求助也是成就彼此的快乐机会。（积极人际建设、擅于发现美的优势——自己的优势）
三问行动：怎么能让这样的好事越来越多？ 答：保持创造力和行动力，打好基础或支架：绑好延长杆。(成长型思维、创造力、行动力、积累新成就——自己的优势)
【反面案例】
有的伙伴可能会认为什么三问三答，有什么必要呢，都这么忙，能记录一下就不错了。如果不学习应用三件好事，对他人善意的觉察力降低、会使人际关系质量下降，感恩表达能力减弱。比如：看到阿牛老师催我拆书，还提醒我联系沟通信息，当时我感觉好难啊！怎么这么多事情啊，我都来不及做。我这样的表现就是负面归因、有了烦躁的情绪，长此以往就会心理韧性减弱，缺乏积极事件储备，错过“微幸福”的复利效应。
【反面变正例】（how-步骤流程、具体做法、行动建议）
如果让我回到阿牛老师催我拆书、联系沟通这个场景，我会运用三件好事这个魔法棒，第一步，正念积极准备。仪式感建设，睡前拿出笔和幸福日记，开始微笑回忆。第二步，记录三件好事。以乐观的视角记录今天发生的三件好事，内容要具体。第三步，三问三答归因。使用三件好事每日记录表，三问三答，内外积极归因。
【where】
三件好事练习适用成人和青少年，可用以个人日常睡前10分钟书写，作为情绪管理工具。
可以温暖亲子时刻，妈妈用‘好事接龙游戏’替代睡前说教；还可用于教育机构，如班级集体实践（如21天打卡），培养积极心理氛围。用于组织管理，团队晨会分享好事，提升协作积极性等场景。但是急性抑郁或创伤后应激障碍（PTSD）患者、重大哀伤期（如亲人离世）不适合练习，初期需尊重悲伤过程，强行聚焦“好事”会阻碍情绪自然流动。高压危机情境时（如灾难救援），应优先保障安全与基础需求，积极记录就不合时宜了。
A1-激活经验
【A1】显像提问清晰，其中包含具体的情景。
想想看，你有没有类似这样的经历，准备睡觉休息了，无聊至极反复刷小视频，获得暂时的满足；或者满怀疲惫或怨气怎么都睡不着；或者孩子的作业还没写完，你是又心疼又生气，最后带着无奈和担心终于结束这一天？或者，吹着晚风、听着最爱的曲子，品着小酒……如果有的话可以回想下当时的情境是怎样的？给大家2分钟时间小组内讨论一下；
接下来我想请一位伙伴进行分享。
学习者案例记录
李璐：有这样一个场景，我有一天和老公约好了晚上一起聊聊最近发生的故事，可是左等右等他都不回来，后来才知道他临时单位有事处理，不得不加班。但是当天晚上我特别郁闷，觉得老公不诚信，约好的一个晚上，结果黄了。
A1+反思加工
【A1+】反思加工指令清晰。请学习者根据指令，联系出了假如再又遇到同样情况时，自己的具体做法
如果回到那个发生的场景，再来一次，你会如何运用今天学习到的方法？
如果再回到当时的情境，你将如何渡过闲暇或睡前10分钟，应用三件好事记录表，挥舞幸运魔法棒呢？请组内每一人都尽量记录分享下自己的想法（时间是1-2分钟）。
学习者案例记录
总结：塞利格曼的“三件好事”约你笔尖流淌幸福时刻，一起挥舞幸运魔法棒，写出幸福日记。它以简约的形式，承载深刻的神经可塑性原理，其力量正藏于对平凡善意的每日凝视——当我们学会在混沌中采集微光，黑暗便不再是唯一的叙事。期待大家可以多多练习愿大家持续的幸福着。
总时长没有少于25分钟，没有长于30分钟
每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求
