过度语:

介绍完拆书法和拆书帮后，大家一定很想知道我们是怎么拆书的。接下来就进入我的拆书环节。

我今天的拆页是《让孩子平静的方法》 片段来源 韩国李柳南教授《妈妈的悔过书》 P168/169。

首先我们先花2分钟时间看一下原文片段，看完后请大家扣1示意。

R阅读原文拆页：《让孩子平静的三个步骤》 片段来源《妈妈的悔过书》 P168/169。

我在前面提过，人类在感受到压力或生气时，心跳会变快，血液大量流往爬虫类脑，大家还记得吗?那么接下来该怎么做才能让孩子平静下来呢?

让对方平静下来最简单的方法，第一就是不要再刺激生气的人，让他静静待着。心脏再怎么急速跳动，只要过三十分钟左右，就会回到原本的节奏。因此，就算非常生气，只要过了三十分钟，大部分的人都会后悔。

“早知道就忍一下了，没事干吗生气大吼。啊，真后悔！”

父母在责骂小孩时也一样，三十分钟后，就会觉得孩子好可怜，对于责骂他感到抱歉：“你知道妈妈不是讨厌你才这么做的吧?”我们会这么说也是因为冷静了下来，才能做出理性的判断。

第二冥想。最近很多人去学习冥想，为何要冥想呢?冥想是让心跳平静的练习，无论发生什么心烦的事，心脏都不会轻易加速跳动，并维持原本的节奏，也是阻止爬虫类脑过于活跃的训练。

为了学会冥想，有些人甚至会花上大笔的费用，不过对我来说最好的冥想是“感谢冥想”。当我带着感谢的念头时，心里会变得平静，心脏就能正常跳动。早上起床后，暂时闭上眼睛，想着值得感谢的事；抱抱孩子时，也请传达感谢的话；睡前也试着回想今天想感谢的人，这是梳理情绪很好的方法。因此，崔星爱博士认为写“感谢日记”非常重要，并鼓励大家这么做。

第三刺激情绪的脑。要抚平愤怒的情绪，至少需要三十分钟的时间。试想一下，当对话的对象生气时，如果这么对他说：“你现在是爬虫类脑的状态，不是精神正常的状态，三十分钟过后我们再谈。”

我想情况应该会变得更糟吧?还有要等三十分钟也不容易，那么要如何缩短时间呢?心理学者和脑科学家便针对此种状况来进行研究。他们仔细观察人的脑部构造，如果要从爬虫类脑到灵长类脑，一定会经过哺乳类脑，也就是情绪的脑，因此学者们猜测：“要是能刺激情绪的脑的话，血液就会快速回流了吧?”

但是将脑打开直接刺激的话，那个人是会死的，因此，可以使用“语言”这个工具来刺激脑部。

“你一定很伤心吧！”

“你的表情感觉很生气，看起来很悲伤。”

用这种带有感情的话来刺激情绪的脑，会神奇地发现，通过这些话，血液流往额叶的时间就会缩短成十到十五分钟，这就是“情绪教练式辅导”。因此，情绪教练式辅导是以脑科学为依据所完成的科学教练式辅导。

过渡语：

嗯，大家都已阅读完成。

其实在看到这个片段之前，我被一个问题困扰已久，这个问题就是家里正在上高一的男生自从高一第二学期开始脾气变得暴躁，一点就着的那种，再加上我脾气也很大，经常沟通从美好开始，最后搞到孩子怒气冲冲，不欢而散。

李柳南教授的这个片段，就教了我一种方法，如何在孩子生气的时候让他平静下来。

WHAT:《让孩子平静的方法》是指通过三个步骤调节孩子情绪，帮助平复心情的一种方法。

WHY: 试想一下，如果我们在没有调整好孩子情绪的情况下，一味说教或批评，可能会使孩子情绪更加激动、甚至作出更过激行为。使用这个方法，可以帮助我们有效调节孩子的情绪，缩短糟糕情绪的时间，控制冲动，从而使沟通往健康的方向发展。

HOW: 让孩子平静的方法主要有三个步骤。

第一步：在孩子生气的时候，不要再刺激孩子，让孩子静静呆一会。这时候我们可以去做一些其他事情，给孩子一个独处的空间。

第二步：冥想。

如果我们也掉落到了情绪的漩涡，心情无法平静，这时就可以使用冥想这个让心跳平静的练习。我们可以试着想感谢的事，想想他们某一给我们温暖的时刻……当我们带着感谢的念头时，我们的心就会变得平静。

第三步：刺激孩子的情绪脑，帮助恢复平静。

怎么刺激呢？用我们的“语言”，我们可以这么说“你一定很伤心吧”，“你的表情感觉很生气，看起来很悲伤”……用类似于这种带有感情的话来刺激孩子的情绪脑，促进前额叶参与，从而使孩子情绪逐步恢复平静。

WHERE:《让孩子平静的方法》不但适用于孩子生气的时候平复孩子的情绪，也适用夫妻吵架时或同事争议时，但可能不适用商业谈判。

A1:

记得上周四中午，正和孩子聊英语学习，期间我对其未每天准时英语打卡表达了不满和批评，我当时是这么说的“你又好几天没打卡了，提醒了打不提醒不打，你就不能自己做好时间管理？……”他突然一下就生气了“你没见我每天这么多作业吗？天天打卡，我要不要睡觉？你会管理时间，你去打啊……”，听他这么一说，我的气也就蹭一下上来了“怎么说话呢，对妈妈就这么个态度，我还不是为你好……”,‘天天就知道唠叨，你烦不烦….’孩子话还没说完呢，砰一下就把自己关到房间里去了。

学了《让孩子平静的方法》后，我对我之前做法做了反思，认识到当时在孩子生气的时候，我只看到孩子的对我不礼貌的行为，并试图通过批评去修正他的行为，却忽视了他的情绪。

但是青春期孩子的情绪除了学业压力、人际压力等，还有一个原因是青春期的雌激素和皮质醇等激素剧烈波动，直接影响情绪调节能力；再加上负责理性决策的前额叶尚未发育成熟，所以会比较容易情绪化。如果这时对待情绪处理不当，可能会让孩子的情绪更加不好。

A2:

学了《让孩子平静的方法》后，我给自己定了一个目标和行动计划，从现在开始至7月底前在碰到孩子生气时至少三次使用让孩子平静的方法来平复孩子的情绪，观察孩子的反应并做好记录。同时为了能更好的使用这个方法，我还会这么做：

① 6月20日前，记录一些和孩子的温暖、美好时刻在我的手机备忘录中。

② 在6月30日前，收集至少10个带有感情的表述方法。

③ 在6月的周六周日每天抽10分钟练习如何表达带有感情的话，同时让孩子爸爸对我每次的练习进行评估，询问他听完以后的感受。

④在具体发生时，我会这么做：帮他顺顺背，不再刺激他，让他静一静；如果有需要，离开一会，给孩子一个独处的空间消化情绪；用冥想平稳自己的心情；用带感情的语言刺激孩子的情绪脑，帮助调节情绪，平复心情。我会说：刚刚我这么对你说时，你一定很生气吧，是不是觉得我刚才一点都不理解你的辛苦，只在乎你的成绩……

结束语：

以上就是我用RIA便签法，对拆页《让孩子平静的方法》的理解、内化和应用。

希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，也希望大家能在今后碰到孩子或爱人等生气或暴怒的时候能应用这个方法，从而让沟通往好的方向发展。

我的分享就到此结束了啦，感谢大家的时间，我们再见。