接着，请大家花2分钟时间看一下原文片段，看完后请在评论区打1，谢谢。

四、【R原文片段】来自：“番茄工作法”《小强升职记》P116-117

“是的，我们的天性之一是玩游戏，但我们每天的工作生活确收那么的程序化，你说能开心吗？你不开心的时候是不是就容易拖延？”

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’”（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1.选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2.倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3.每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

“啊？每工作25分钟就要休息一次？那样会不会太慢了，影响效率啊？”

“慢就是快，快就是慢，你不妨先试试，在行动中悟吧。”

我看大家都看完了，那我们继续往下。

五、【I拆书家讲解引导】

（一）what

“番茄工作法”是一种简单易行的时间管理方法，它可以帮助我们规划时间、集中精力、提高效率。

（二）Why

1.（通常做法）在生活中，我们大多数人都会出现遇事拖延、做事不够专注的情况，导致很多事情无法及时完成。

2.（不这么做的坏处）我也不例外。我经常拿起手机准备看文件的时候，微信突然弹出，我就会去看微信。回过头来，发现文件一个字没看，微信聊了一大堆。此时，特别需要“番茄工作法”来拯救一下我，提高我的时间管理能力。

（三）How

1.（反面的案例）说个很惭愧的事情。本周六上午，我计划花2小时把2-1的拆书稿写好。本以为我可以轻松搞定，结果被打脸了！当时，我往电脑前一坐，想着等下要写那么久，就先休息10分钟吧。结果，拿起手机，聊聊微信、看看新闻，到了11点，打开的文档依旧空白一片。最后，着急接娃只能匆匆出门。接娃的路上，还在心里狠狠地大骂“万恶的手机，该死的自控力，一个上午又白费了！”

2.（具体方法）

周日上午，我抱着“改过自新”的心理，翻阅时间管理书籍，发现“番茄工作法”，一看不得了，这不就是拯救我的方法吗？那我们一起来学习下何谓“番茄工作法”。

第一步，选择一个明确、可执行的行动。这里，有个知识点大家要了解一下。行动是可以直接去做的事情，而任务是由多个行动组成的。比如：打扫房间是任务，它由擦地、擦窗、擦桌子组成，擦地是行动。

第二步，设置25分钟为一个“番茄时间”，预估你的行动需要几个“番茄时间”。在每个“番茄时间”内确保自己不被打扰，只专注当前的行动。

第三步，每工作1个“番茄时间”休息5分钟，连续工作3个“番茄时间”休息15分钟。你可以分个设置也可以连续设置。

3.（反例变正例）

周日下午，我启用“番茄工作法”，真的让我变得高效、专注，靠它轻松写完了2-1拆书稿。

第一步，明确行动。周日下午，我计划从1点钟开始，在自家书房，安静地用2个小时，完成2-1预备稿撰写。

第二步，设置25分钟为一个“番茄时间”，我预计需要4个“番茄时间”来完成这个行动。在每个“番茄时间”，我按下计时器之后，不碰手机，不回微信，不看电脑弹出的任何资讯，告诉孩子不要打扰我，全身心投入在写稿上；

第三步，每完成1个“番茄时间”，同样计时器设置休息5分钟。2-1预备稿，我实际用了5个“番茄时间”。每次休息，我会回复微信，看下孩子在干嘛，确保不会错过重要讯息。

（四）When

大家可能会问，“番茄工作法”是万能的吗？非也！

当我们需要集中精力、专注去做一件事情，就可以用“番茄工作法”；如果这个事情需在长时间2-3小时以上的连续深度思考的时候，就不太适合“番茄工作法”。还有一些需要时时处于响应他人需求的工作时间段或岗位，也不太适用。

六、【A1激活经验、显像提问】

（一）拆书家提问设计

各位亲爱的伙伴，刚才，我们一起学习了“番茄工作法”的使用方法，我也分享了上周末发生在我身上的一个改变。

我现在，想请大家回忆一下，你们最近一周或者一段时间内，有没有经历过因为自己不善于时间管理，而出现工作时经常被打断或者事情拖延无法及时完成的情况呢？

比如，拿起手机准备处理工作，被突然弹起的购物折扣或者八卦消息所吸引；比如，你打开电脑准备写报告，朋友的微信突然弹起，等你回完信息，思路全无。显然，大多数人都有出现过类似的情况，对吧？现在，请各位思考2分钟，一起回忆下你的经历。

因为今天人数不多，我们就分成一个组讨论。稍后邀请3位小伙伴分享。

（二）学习者案例分享

时间到，有哪位伙伴愿意主动来分享下吗？

1. 心琳：关于这个点，我发现我身上有2个困扰点。第一，我看书学习的时候，经常看几分钟，突然间就想上厕所，上完厕所回来继续看几分钟，然后又想去喝水，再看几分钟，遇到书里特别有感触的地方，我就会去查一些信息或者记录一下，翻来覆去，最后导致工作的进度或者看书的进度就会比较慢。第二、我有时候连续工作一个多小时，中途你不休息，我的大脑和身体会进入一种疲惫的状态。往往导致我接着需要休息很长时间，接下来就没有办法继续工作了。

2. 周舟：我今天有一份表格需要填，在填表格的过程当中，又有其他部门的报告发过来让我看一下，看了以后要给他一个回应。本来我应该是要专注填表格的，忍不住又去看那份报告。结果，那报告太长了，我也没时间看完。想想表格还没填完，又回去填表格。接着，又有同事发过来一个事情需要请示，我又去看请示。于是，今天，我就在表格、报告、请示之间翻来覆去，最后哪个也没有专注地完成，导致效率低下，人也很烦躁。

3.此念：“番茄管理法”对我太有用了。比如做PPT这件事，我不擅长，平时琐事又多。有时候做ppt的过程，会查资料，又被吸引走了；或者其他琐事的事情突然跳出了要处理，就是很难集中精力去把一件目前重要的事情做完。结果是一整天下来，发现自己东弄一下，西跑一下，什么也没完成，但是就很累。

七、【A1+反思加工】

（一）拆书家提问设计

感谢以上3位伙伴的分享。

刚才，大家都找到了自己不善于时间管理的经历。

下面，请大家再想一想，如果时光倒流回到当时的场景，你已经学会了“番茄工作法”，再遇到这样的事情，你会怎么做呢？能不能用“番茄工作法”帮助你更专注、更高效呢？

注意，大家在思考的时候，牢记“番茄工作法”三步骤：选择一个明确的、可以直接做的行动；设置番茄时间，预估完成行动需要几个“番茄时间”；设置休息时间。请大家依旧思考2分钟。

稍后，我们会请小伙伴来分享。

（二）学习者案例分享

好，时间到。有哪位愿意简单分享下你的改变计划吗？

此念：明天，要专注的用3个“番茄时间”，打电话给3个社区的工作人员，完成心理团辅工作的对接，每个番茄时间之间休息5分钟。

八、【小结】

谢谢以上2位伙伴地分享。

各位伙伴，今天，我们一起共同学习了“番茄工作法”，我们一起来回顾，第一步，选择一个明确的、可以直接做的行动；第二步，预估完成行动的时间、设置番茄时间；第三步，设置休息时间。

俗话说，你怎样应用你的时间，你就会拥有怎样的人生。所以，特别希望从今天起，大家可以从“番茄工作法”入手，多多练习多多实践，真正让自己成为时间的主人！

今天的分享到此结束，感谢大家的陪伴，谢谢！