三、【R阅读原文拆页】

原文片段《“如果…就…”的力量，制订简单有效的计划》，电子书103－104，片段来源《成功，动机与目标》。

你找不到更简单更有效的策略来捍卫目标了，它能解决错失机会的问题。我总想把建立这种计划的方式及原因做成小册子插入市面上所有的减肥和励志类的书籍和光盘里。我还想放一打在诊所和学校办公室里。我甚至想寄几本给国会议员。总之，无论你想达成什么——减肥还是其他自我提高的目标，或是任何具有挑战性的目标——如果你能从这样一个简单的计划开始迈出第一步，成功的可能性将大大提高。

实践性总结

☆制订计划。我们在为目标打拼的途中遇到的很多问题都能被简单的“如果……就……”计划解决。不论你是想抓住当前的机会、抵抗诱惑、应对焦虑与自我怀疑，还是在困难中坚持不懈，这种计划都能助你一臂之力。

☆决定具体行动。你首先要决定达标所需的具体步骤。避免模糊不清的内容，例如“少吃点”“多学点”——你需要清晰、精确的目标。建立类似于“每晚至少学习四个小时”的清晰计划，你便对自己需要做什么以及达标与否一目了然了。

☆决定时间和地点。接下来，决定做每个步骤的时间和地点。请尽可能做到详细。这可以帮助你的大脑探测并抓住行动时机——即便是在你的意识无暇顾及时。

☆整理出“如果……就……”计划。把上述几步整理成一句“如果……就……”式的陈述。“如果是平日晚上，我就在我的房间里学习至少四个小时。”如果你愿意，可以把这些陈述写在笔记本里，或者重复说给自己听，让自己消化它。

☆瞄准障碍。想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。你要如何应对？为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。”）这使你提早制订出最佳计划，不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标的轨道。

四、【I便签重述知识】

没有目标的人生就像一堆零碎的拼图，而有目标的人生才是可以描绘的蓝图。一个人只有立下清晰的目标，才不容易屈服于眼前的困难，总能对生活保持热情，充满能量的稳步前行。用“如果…就…”的条件式方法就能制定出简单有效的目标计划。我们可以将计划细分为具体的行动步骤，设定清晰的目标条件。比如“如果每天晚上7点我完成了工作，就跟着直播视频跳30分钟有氧操”“如果每天早上起床后，就学1小时英语”。这样的计划明确了在什么情况下做什么，大大提高了我们的行动力。

以往我们想要达成目标时，总会陷入模糊的计划中，比如“我要减肥”“我要学游泳”，但这种计划没有具体的执行条件与方法，容易让我们在行动时感到迷茫而难以坚持。

制订简单有效的计划有助于我们解决在实现目标的过程中的诸多困难，提高达成目标的可能性。

具体做法可以分为5步：

1.制订目标计划，在为目标努力的途中我们会遇到诸多困难，而这些困难都能运用“如果…就…”的条件式方法的来解决。

2.明确具体的行动，要明确达成目标所需的步骤，避免模糊不清的内容，例如：将多阅读细化为“每天晚上8点至10点在书房阅读60页心理学书”，这样制订的目标计划能让行动清晰而可执行。

3.明确时间地点：为目标规划具体的时间和地点。比如“每周二、四、六的晚上7点至8去瑜珈馆学瑜珈”。

4.整理有条件式的计划：把上述两步整理成“如果…就…”的句式。比如“如果每天晚上7点完成工作后就在书房阅读60页心理学书”，并记录下来再重复陈述加深印象。

5.针对障碍计划：思考实现目标可能遇到的阻碍与诱惑，为想到的每一步制定“如果…就…”目标计划，比如“如果上班日晚上朋友叫出去玩，我就拒绝并告诉她周末见。”确保制订出最佳计划，使行动不受干扰。

五、【A1联系自己的相关经验】

我一直有为了提升自己而增加阅读量的目标，但总是三天打鱼两天晒网的。去年夏天参加了一场线下读书会活动，使我又一次想起我那夭折的阅读目标，为了督促自己而跟伙伴们建了个阅读陪伴群，规定每天群里打卡，但是坚持了差不多两个多月，因为工作忙没时间等等各种原因各种借口也是三天打鱼两天晒网式的打卡，没能坚持当去年建立阅读陪伴群的初衷。现在想想就是因为没有制定可行的计划，没有清晰明确的目标，也没有具体约定一个月阅读几本书，只是约定每天打卡看书，而没有具体清晰的目标计划。如果当时按上面的方法制定详细的阅读目标计划那么现在我的阅读量也肯定明显提高。接下来要跟阅读陪伴群里的小伙伴一起重新按“如果…就…”这种条件式的方法来制定阅读目标计划，相信用这种方法一定能使我不受干扰的坚持达成我的目标。

六、【A2具体应用】

目标：在接下来的两个月内，运用“如果…就…”这种条件式方法制定阅读目标计划。
行动：1.先跟阅读陪伴群里的小伙伴分享我学到的这个方法，
2.跟她们一起讨论并记录下为达成这个目标所需的相关行动，例如“如果是周一到周六的晚上8点，就开始阅读所定的书籍60页”。
3.制定好相关行动后在其基础上完善具体的目标计划，明确制定具体的行动。比如“如果是周一到周六晚上8点，就开始在书房阅读所选书60页，如果在阅读过程中遇到知识盲区，就将其记录在笔记本上，并查阅相关文献”
4.制订好详细目标计划后，再跟大家约定要互相监督确保大家都落实好用这个方法来完成我们每天的阅读量。
5.建立反馈意见，跟伙伴们约定“如果看完一本书后，能够准确概括出主要意思和重要细节，就可以有一个奖励，如获得群里伙伴的小红花，两个月后看哪位伙伴的小红花多，奖励一本喜欢的书籍”。
在执行这个计划的过程中如果发现存在的问题，就要及时调整。比如发现晚上8点阅读时间太早也可根据实际情况调整到8点半，或者感觉每天阅读60页太少也可相应的调整。
我相信用“如果…就…”这个方法制定的目标计划一定会大大提高我的阅读量。

七、【总结】

今天给大家分享了用“如果…就…”的条件式方法做计划目标，我们通过这种方法可以解决目标在实现过程中的诸多问题，使我们不再迷茫，大大提高了我们达成目标的可能性。大家过后可以试试用这种方法来制订我们的目标计划。非常期待大家来与我分享。

我今天的分享就到这里，非常感谢大家的陪伴，谢谢！