如果你总是怕自己松弛下来会发生什么不好的事，那么有一种应对方法，马上就可以操作起来。

第一步：找个自己特别喜欢的小盒子，可以给这个盒子取个名字，比如“百宝盒”。

第二步：把你认为可能发生的所有不好的事情写在小纸条上。

第三步：把这些小纸条放进盒子里，每天给自己留出固定的时间，最好是在你感觉不能松弛下来的时间段，把这些小纸条从盒子里拿出来，专注地去想每个让你感觉可能会发生的不好的事。

第四步：拿出纸条想的时候，需要同时做一件事——用手机在旁边给自己设置一个5分钟的闹钟，想之前默念一句话：“谢谢你提醒我这件可能发生的不好的事，我很重视你，今天这5分钟是专门留给你的。”

每天循环如此，用这种方式的好处在于设立边界，给你的担忧留出时间，也给你的松弛留出时间，让它们不再黏合在一起。你会发现，你的专注度和效率都提高了。高效的松弛需要正确的方法，会松弛的人才能更好地投入生活，更好地给自己积蓄能量。愿每一个人都能高效使用自己的力量，轻松快乐地生活。

【What】

这个片段告诉了我们一种让自己松弛下来的方法。我们常常因为担心未来可能发生的不好事情而无法放松，甚至让担忧和焦虑占据了大部分时间。这个方法的核心是：为担忧设立一个固定的时间和空间，让它们不再干扰你的日常生活。通过这种方式，我们可以更高效地松弛下来，积蓄能量，更好地投入生活。

【Why】

为什么我们需要这个方法呢？

担忧是无止境的：如果我们不加以控制，担忧会像滚雪球一样，越滚越大，最终影响我们的情绪和生活质量。

担忧和松弛是矛盾的：当我们总是担心未来时，就很难真正放松下来，而长期的紧张状态会消耗我们的能量，降低效率。

设立边界是高效的：通过给担忧设立固定的时间，我们可以更好地管理自己的情绪，让担忧不再随时随地干扰我们，从而为真正的松弛留出空间。

【How】

那么，具体如何操作呢？我把它总结为5分钟松弛法，这里有四个步骤：取、写、想、默。方便大家记忆：驱邪降魔。

第一步：取

取出一个自己喜欢的小盒子，并给它取个名字，这个盒子将成为你存放担忧的专属空间。

第二步：写

把你认为可能发生的所有不好的事情写在小纸条上。不用担心写得多或少，只要是你担心的，都可以写下来。

第三步：想

每天给自己留出固定的时间（最好是在你感觉无法松弛下来的时间段），把放入小盒子里的这些小纸条从盒子里再拿出来，专注地去想每一件让你担心的事情。

第四步：默

在拿出纸条思考的同时，用手机设置一个5分钟的闹钟。开始前默念一句话：“谢谢你提醒我这件可能发生的不好的事，我很重视你，今天这5分钟是专门留给你的。”
通过这种方式，你为担忧设立了边界，同时也为松弛留出了时间。你会发现，你的专注度和效率都提高了。

【自己案例】
我曾经也是一个不容易松弛的人，很容易焦虑，总是担心工作没完成、生活出问题，甚至晚上睡觉前都会反复想这些事情。后来我尝试了这个方法，

第一步：取

我取出一个自己特别喜欢的小木盒，给它取名叫“安心盒”。这个盒子是我专门用来存放担忧的，每次看到它，我都会觉得自己的焦虑有了一个安放的地方。

第二步：写
每天晚上，我会把当天的担忧写在小纸条上。比如：“明天开会会不会被老板批评？”“客户会不会不满意？”……不管大事小事，只要让我担心的，我都会写下来。

第三步：想
我会在睡前留出5分钟，把“安心盒”里的纸条拿出来，专注地去想每一件让我担心的事情。比如，我会想：“如果客户不满意了，最坏的结果是什么？我有什么应对方案？”通过这种方式，我发现自己对担忧的掌控感增强了。

第四步：默

在思考的同时，我会用手机设置一个5分钟的闹钟，并在开始前默念一句话：“谢谢你提醒我这件可能发生的不好的事，我很重视你，今天这5分钟是专门留给你的。”
神奇的是，当我坚持这样做之后，我的睡眠质量明显提高了。我意识到，担忧并不是问题，问题是我们没有给它一个合适的出口。现在，每当我有一些担心的事情而紧张、焦虑而不能让自己松弛下来时，我都会告诉自己：“没关系，晚上5分钟的时间会留给它。”

通过这个方法，我不仅感受到我自己慢慢的更有松弛感了，还发现自己的工作效率和专注度都提升了。希望大家也能尝试这个方法，找到属于自己的“安心盒”。

分享【A1】便签-反思经验

接下来，我想邀请大家回想一下：在过去的工作或生活中，当你遇到一些让你担心的事情，感到焦虑或紧张时，你是用什么方法让自己松弛下来的？不管是所谓的成功的经历还是有提升空间的方法，只要是自己真实发生的，都可以分享出来。

现在给大家5分钟时间在小组内讨论。5分钟后我会邀请一位小伙伴和大家一起分享。好，时间到，哪位小伙伴愿意分享一下呢？下面我们邀请 来分享。

现场小伙伴分享：

分享1：

我上次焦虑的时候是，有一个稿子没写完，然后连续三天做噩梦被人追杀。我起来之后我想，我出了什么事情呢？怎么老做这个梦呢？我想来想去也没想出来，然后呢，我突然想起来，我周末的稿子没写完，然后我爬起来把稿子写完，后面就不做梦了。

分享2：

我去年实际上接到一个光刻机的一家公司的诉求。这家公司给我一个需求的时候，有一个事件。在我跟客户沟通中就发现了一个问题，我的英文特别不好，然后外企的人又特别爱说英文，他跟我打15分钟电话，几乎就是只有一两个中文词，其他都是英文，然后把我听得头懵，我也不知道怎么去回复他。所以在接这个单子的时候，我就特别焦虑，我就第一是，我特别想追问我的客户，这个单子到底有没有错，还有什么细节是需要落实的；另一方面我又特别担心说，我的英文不好，跟他没办法做对话交流，他讲得我根本听不懂。这个事情就是我很焦虑、担忧的事情，后来我们俩就邮件沟通，因为邮件是可以翻译的，这就是我的一个案例。

分享3：

我焦虑还好，但是我比较容易紧张。比如在新加入组织遇见很多小伙伴，或者工作上让我当众做某件事的时候，我就特别容易紧张。我一般陪伴自己的方式是，那就先去做吧，允许自己慢慢地融入大家。然后有的时候，大家一起活动一起做事还好，但是暂停自由活动的时候，我有的时候就会不知道跟伙伴们去聊什么，我解救自己的方式就是自由书写，我就开始写自己在这个过程当中，自己的经历、感受，有时候会觉得自己融不进群的一面，但后来我也会发现，我也接纳自己是这个样子，我接纳我可以自己慢慢地融入大家，我也接纳自己可能需要这样的一个过程，我也接纳可能别人看着我觉得好怪，但我觉得我会自己觉得舒服的，我舒服了我才能慢慢地更加自由，更加地跟各位伙伴融入到一起。

分享【A2】便签-规划应用

经过小组的交流，相信大家对今天拆页中5分钟松弛法的方法有了更深刻的理解和体会，但真正的学习一定是发生在行动之后，接下来也是最关键的一步，邀请每一位伙伴就如何践行“5分钟松弛法”写下自己的一个行动计划，要包括具体的做法, 有明确的执行时间且具有可衡量性 ，给大家1分钟时间，现在开始。

总结

非常感谢今天的小伙伴，希望在今后的生活中，大家都能把“5分钟松弛法”用起来，通过“取、写、想、默”这四个步骤，让自己回归轻松和松弛的状态。谢谢大家！