开场：
【开场语】
请问观察家拿到我的预备表了吗？
好的，已经拿到了，那我现在开始啦。
各位爱学习的小伙伴们：大家晚上好。很荣幸大家陪伴我TF1-1 过级活动。
【自我介绍】1分钟
各位好！我是石文，石头的石，文化的文，简单的名字预示着我是一个简单快乐的人。
我想用三个标签来介绍我自己：
首先，我是一名企业HR，我希望让每一位志同道合的人都能不负选择不忘初心成就最好的自己；
同时我也是昌吉乐言线下读书会的发起人，我相信每一个人都有话说，都需要被倾听；
最后，我希望自己成为一个耀眼的普通人
【过渡语】
好啦，我的介绍就先到这里了，接下来我要给大家介绍一下什么是拆书法以及拆书帮是什么。
【拆书帮介绍】（2分钟）
为什么说读了那么多书还是过不好这一生？
那可能是因为只读书而不会用。我们成年人读书学习，其重要目的就是为了用。
而拆书正是解决“用”这一问题的有效方式，拆书即拆为己用，是一种解决自身实际问题的成人学习方法论，强调有用，强调以学习者自身为中心。
拆书法有两种实践形式，用于个人学习的便签法和用于群体学习的RIA现场学习。用于个人学习的便签法，通过读一本书就能达到参加同主题培训的效果；用于群体学习的RIA现场学习，是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。无论那种形式都能有效解决成人学习的困惑，强调关联自身经验，聚焦于解决实际问题，能够真正感受到学以致用和能力提升的乐趣。读书为了用，通过拆书法具象化。
拆书帮是一群基于学习爱好者组织形成的社群，在各地都有拆书帮的分舵，是一个自发性的非营利性的青年学习者自组织。致力于培养拆书家，释放拆书家的能量，相互陪伴，助人达己。帮助拆书家们升级学习即促进他人学习的能力，影响身边的人，让世界变得更好一点。
【过渡语】
好哒，我们已经了解了拆书法，那现在就由我来带领大家运用拆书法拆解一下今天的片段。
摘自《非暴力沟通》P145-146，主题：非暴力沟通方式表达愤怒
下面我们花2分钟时间来看一下原文片段。
【R阅读原文拆页】2分钟
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是:
(1)停下来，除了呼吸，什么都别做;
(2)想一想是什么想法使我们生气了;
(3)体会自己的需要;
(4)表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
【过渡语】
让我们一起来拆解一下这个片段，看它给我们能带来哪些帮助。首先我们看这段文字在说什么？
通过刚才的阅读，我们知道了
【I重述知识点】5分钟
what是什么:
在日常沟通相处中，我们需要表达真实的心声，尤其当发生冲突时，在生气中，运用非暴力沟通表达愤怒的方式关注自己的感受和需要，倾听和理解对方的感受和需要，表达自己的感受和需要，更能让我们达成所愿，同时维护彼此关系。比如：当我看到再次不刷牙就去睡觉时，我对他的行为很愤怒，当我直接对他表达愤怒，很容易说出你为什么又不刷牙，刷个牙就那么难吗？之类的话语，这样极易激发双方更激烈的争吵。运用非暴力沟通表达愤怒可以这样说，看到你不刷牙就上床睡觉我很生气，我需要你去刷牙，因为每日刷牙会让你有一口好牙齿并且是一个好的生活习惯，我可不希望你小小年纪就要去看牙医。
why为什么:
运用非暴力沟通表达愤怒，能够极大的减少情绪内耗，让陷入情绪中的双方清晰明确知道自己怎么了，自己想要什么，对方怎么了，对方想要什么。快速高效的沟通，减少情绪伤害。把焦点从我很生气，我要发泄情绪，转变为沟通，转变为表达需求。
how:
非暴力沟通表达愤怒分为4步骤
1、暂停。当发生冲突时内心很愤怒，这时什么也别做，让自己暂停。比如当我看到孩子又一次的没刷牙去睡觉时，我在冲进孩子房间时暂停一下，让自己深呼吸几下
2、想一想是什么想法使我们生气了，我对这件事的解释是什么，究竟是当下的行为让我很生气还是这个行为让我联想到了什么不好的事情。比如，当孩子没刷牙睡觉时，我怎么解释孩子的这个行为？可能是因为这件事说过很多次但孩子还是没做到，觉得孩子没有按我说的做，是不尊重我，或者是真的担心孩子不刷牙不讲卫生，对他个人健康不好，担心他的安全。思考清楚我对这件事的理解解释
3、想清楚我究竟想要什么，我真正的需求是什么。是因为我没有得到足够的尊重还是我对孩子不刷牙可能造成对他的身体健康的担忧
4、向对方表达自己的此刻的感受和需要，同时倾听对方的需求。如我可以清晰的表达此刻看到孩子不刷牙我很生气，我觉得孩子不听话，我希望孩子能够养成刷牙的好习惯。在表达之前可以先听听孩子怎么说，有可能孩子只是忘了，提醒他一下就好
where:
运用于日常工作沟通中，和孩子沟通中以及日常生活中的各种小摩擦。当发生冲突时，对方情绪很激动时，需要让对方情绪稳定后再运用非暴力沟通表达愤怒的方法。同时，表达感受时要清晰的表达自己的感受，而不是猜测对方的感受
【过渡语】
当我们学习了用非暴力沟通的方式表达愤怒后，我们有没有想起来自己过去是怎么表达愤怒的呢？是直接批评指责了吗，我曾经就是这样通过指责批评的方式来表达，我分享一个上周刚刚发生过的失败案列
A1便签（1分钟）：
故事：上周有一天早上，我准备出门送孩子上学，看到孩子穿了一件脏兮兮的衣服，我就很生气，对他说，你赶快去把衣服换了。孩子不愿意，喊着说我就要穿这件。我特别生气对他大吼着让他把衣服换了，孩子哭着换个件干净的衣服。一路哭哭啼啼的走了
【过渡语】
那么根据非暴力沟通表达愤怒的方式，我们就会发现这不是一个好的表达，我没有清晰的表达出自己的需求。那这个故事带给我哪些反思呢？
反思：这个早晨，我们都陷入生气的情绪中，双方都态度强硬的坚守自己，并认为自己是对的。我想，如果当我看到孩子穿着脏兮兮的衣服时，没有立刻发火命令孩子换掉，而是暂停一下，停一下，做两次深呼吸。想一想究竟是什么导致我很生气，我生气的原因究竟是什么，可能是孩子穿着脏衣服我会觉得丢脸，我因为怕自己丢脸所以强烈的要求孩子换件衣服。在我要求孩子换件衣服之前，我可以倾听孩子的想法，或者孩子是真的很喜欢这件衣服或许是孩子根本不觉得这件衣服脏了。在知道了孩子的需要后，我再表达我的需要，或许就会有一个温馨美妙的早上了
【过渡语】
从我的经验反思里面，相信大家也或多或少想起了自己失败或成功的经验了，那么我们要怎么去改变呢？不能听听感动，想想激动，过后不动啊，我们必须定下目标和计划，才可能带来改变。先来听听我的行动目标和行动计划吧！
A2便签（2分钟）：
目标：本周日前，当我忍不住要向孩子发火生气时，用非暴力沟通表达愤怒的方式进行表达，明确表达自己的感受和需求，拥有美好亲子关系的一周
行动：
1、当我再次因为孩子的行为愤怒时；
2、我要用非暴力沟通方式表达愤怒，要先让自己暂停，冷静下来，
3、觉察自己的感受，我对孩子的这个行为是怎么解释的
4、想清楚我的需求是什么，我究竟要什么
5、同时也要了解孩子的感受和需要，清晰的表达我的感受和需要
6、不是避免争吵而是不陷入争吵
【结束语】1分钟
最后总结一下今天的拆书——非暴力沟通表达愤怒的4个步骤：暂停、解释、明确自己的需求，清晰表达自己的需求，通过这4个步骤，我们就能聚焦于事而不是陷入情绪中。
我今天的分享就到此结束了，谢谢大家的聆听，谢谢！
