【片段1】

【学习目标1】

在跟随我完成本次的RIA现场学习后，学习者能够区分【行为】想法与感受，并通过“觉察感受三步法” 【澄清】来觉察自己的感受【界定】

【R1 阅读原书拆页】

“在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的，他说:“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得”这个词，但他表达的是想法而非。我请他再试着表达，这一次，他说:“声音太大了就会打扰到别人。”我向他解释，这依然是想法而非。他想了想，斩钉截铁地说:“我没什么”

很明显，他有强烈的。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达并不容易。遗憾的是，他体会不到感受，更不用说表达了。对许多人来说，体会和表达感受并不容易，对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难，流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。乡村歌手瑞芭·麦克英特尔(Reba Mc Entire)在父亲过世时写了一首歌，名为《我未曾认识的伟大人物》。许多人渴望与父亲建立情感连结，却从未能做到，她表达的正是这样一份感伤。

我经常听到这样的说法：“请别误会我的意思，我的先生是个很棒的男人，只不过我从来不知道他有什么感受。”有一次，一位女士将先生带到了工作坊中，上课时，她对他说：“我觉得我就像嫁给了一堵墙。”而这位先生的反应真的像极了一堵墙，他坐在那里一动不动、一言不发。恼羞成怒的太太转向我大声说：“你看！他永远都是这样，坐在那里，一句话也不说。我真的像在和一堵墙过日子。”

“你是不是感到孤单，想要和先生有更多情感上的交流？”我回应她。在她表示认同后，我尝试让她理解，类似“我觉得我就像嫁给了一堵墙”这样的话，不太可能让她的先生明白她的感受与渴望，反而更容易认为她在批评他。并且，这类话语最后往往会真的应验，也就是说，当先生听到太太批评他“像一堵墙”时，会感到委屈和气馁，因而不愿意做出回应。这样一来，先生像是一堵墙的印象便会在太太心中进一步得到强化。

【WHAT】

【概念对比强化讲解】

在这个片段中，作者卢森堡问大学生的是什么？但是大学生找不到自己的感受，她找到的都是想法。因为生活中大部分人都不清楚自己的感受，因为大家一直在忽略了自己的感受。

这是一种非常常见的现象，今天我们首先就来探讨我们的感受是什么。以及感受和想法的区别。

首先感受：是一种内心的状态，是指我们自己的情感，心情或者精神状态。比如：兴奋，悲伤，焦虑等。

而想法是是我们的感官获得信息后，经过思考，判断，分析，推理总结出的意见、看法。比如：很好、忽视、无人赏识……通常是我觉得某人，某事好/不好。是我们的主观判断，对人或事的评价，想法等。

简单来讲，我们理解的感受是可以使用情绪词汇来表达。想法是经过大脑的思维判断加工的结果。

【案例与概念相互参照】

为了让大家能够更好的探寻自己的感受，并且区分“感受”与“想法”。我们接下来看几个例子：

Q1：我发现你让孩子吃泡面当晚饭，你怎么这么不负责。这句话是在表达感受吗？

A1: 是的。这句话虽然带有我感受这两个字，但其实并不是是感受，看到孩子吃方便面，我们可能会觉得有点担心，有点失望等等。担心和失望是种感受。

Q2：我感受我的作业写的好差劲。这句话是在表达感受吗？

A2: 不是

这不是寻找感受，这是一种想法，是对自己的文章的一种评价。

对应的感受是：我作文没得优，我感受有点失望。

感受是失望。。

Q3: 你的字帖上竟然有错别字，我有点担心。这句话是在表达感受吗？

A3： 是。

是的，担心是感受。

通过以上几个例子不知道大家发现了没有，想法相对来说比较主观，是对某个人、某种行为、某件事情的评价、意见或看法等。而感受是以自身的心情为落脚点，是针对客观事实而产生的直接情绪的表达。

【WHY】

如果我们直接表达自己的想法，比如你马虎，我的作业很差劲，往往没办法让听众清晰的体会我们的情绪，容易产生误会，产生反感，更容易产生误会，导致沟通失败。（坏处）

若我们能够很好地将我们的“感受”表达出来，就能够促进彼此之间的理解，进而促进沟通。（好处）

【HOW】

那么该如何正确寻找感受呢？下面给大家介绍“寻找感受三步法”

第一步：找事实。关注事实，停下来寻找

首先关注当前发生的事情，当你感受不爽的时候，停下来关注一下是什么事让你不爽了，把这件事客观的描述出来。

一般使用我看到……，我听到……等句式表达。

第二步：体会。察觉自己的身心反应

你看到/听到的内容给自己带来的身心反应，特别是我们有强烈情绪时，比如愤怒的时候，通常是心跳加快，胸口像是堵了一个东西，甚至想打人，想摔东西。

第三步：找词。识别，匹配情绪词

察觉情绪后，我们需要识别清楚这些状况代表了什么和需要。大家可以参考词汇表来为自己的命名。

需要被满足时常见的感受

兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心。

需要未被满足时常见的感受

害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤。

【案例】

晚上陪孩子写作业，只有一面计算题，但是30分钟还没写完，中间削了两次铅笔，喝了两杯水。这里我生气，着急。

第一步：找出事实。娃写作业30分钟没做完一面。还一直在喝水，削笔等等。

第二步：体会身体反应。好像心中憋了一口气，想爆发，想吼叫，眉头紧皱。

第三步：匹配感受情绪词。对应的情绪词汇是生气和着急。

【WHERE】

当你在沟通与交流的过程中和对方有意见上的分歧时，或者对方不能理解你的时候，甚至哪怕只是自己对自己产生了情绪时，比如自己没有明确拒绝别人的不合理请求等等，对自己产生愤怒，都可以用这个方法来体验寻找感受。

但是如果对方是胡搅蛮缠的，那就没必要浪费时间跟他说话了。

【预防异议】

有人可能会说，如果真的出现争吵或冲突时，仅仅只是通过寻找感受是不足以解决问题的。确实，所以还要学会表达自己的感受，以及自己的需要和请求，不过表达需要和请求是以感受为前提的。等会片段2，我们会继续学习更深入的表达感受的方法。

【A2 催化应用】

通过以上的分享，想必大家已经可以区分“感受”与“想法”，也学会了寻找感受三步法。接下来，请在场的各位运用“寻找感受三步法”来做个小练习，写个小故事。
大家可以想一下，未来一周或者是一个月的时间里，你在工作或者是生活中会遇到什么样的情况可以运用到这个方法呢？
比如，爱人天天葛优躺看手机，不做家务，管孩子。
比如，孩子写作业磨蹭， 或者吃饭磨蹭
同事隔三差五就捅个篓子但又总是理由一大堆地推卸责任。
再比如，和对方约好了时间，但是对方迟到了一个小时还没到，。
请大家把你可能遇到的场景，根据今天所学的“寻找感受三步法”，来设计一组你跟对方或者跟自己的剧本。
内容要有发生的时间、地点、人物，以及自己的思考（包括：起因、经过、结果和寻找感受四要素）。

【邀请场景分享】

请大家用5分钟的时间，把设计的内容写在我刚刚给大家的纸上。也可以在小组内讨论分享，5分钟之后，我会邀请一位小伙伴来给大家分享。

【解决应用分享】
分享者乐乐:家里有幼儿园大班的女孩嘟嘟。

上次看了一一场电影之后，就经常会觉得害怕。

嘟嘟：妈妈，我看完电影好害怕，我知道电影演的都是假的，但是我还是好害怕。妈妈，你陪我写作业，妈妈，我跳绳的时候也还好怕，你站在后面陪着我。

妈妈：好的。嘟嘟有点害怕，妈妈知道了。那妈妈抱抱，好不好？

嘟嘟：妈妈，你抱了我之后，我还是害怕。

妈妈：那我陪着你。

妈妈：一方面不想陪，另一方面看到他害怕，我也没办法。只能站在他的后面，但是真的很烦躁，并且还很困惑，明明都已经过去这么久了，怎么还是害怕呢。我该讲的道理已经讲了，我该哄的也哄了，我该陪的也已经陪了。我已经不知道该怎样去处理，解决这个问题了。

所以我的感觉是心里很烦。感觉说这件事的时候，又回到了那个陪的场景，会皱眉头，会叹气。真的是烦死了，烦死了，我就 不明白了，怎么会这么怕，明明是他自己选择看的。所以我还会很困惑。

【过渡语】

时间关系，我们今天只邀请一位小伙伴来分享。不过从刚刚的分享来看，大家已经初步掌握了“寻找感受三步法”：找出事实；体会自己身心反应；匹配感受情绪词。

我们在生活中最常见的的一种感受就是愤怒，接下来就来一起来认识愤怒，并且学习如何表达正确的表达愤怒，而不是愤怒的表达。

片段一和片段二之间是递进关系。

【学习目标2】

在跟随我完成本次的RIA现场学习后，学习者能够察觉【行为】产生愤怒的深层需要，通过“探索表达愤怒四步法” 【澄清】来认识愤怒，并且不带攻击性的表达愤怒【界定】，从而更好地与他人沟通与交流。

【A1自测题】

在正式分享之前，我们先来做一个小小的测试。看看你是否能够认识，了解自己的愤怒，并且知道如何表达。

下面给大家1分钟的时间做一下手里的自测题，问卷共6个题目，请仔细阅读每个问题，结合自己的实际情况，判断该问题与您的情况的符合程度。

其中1-完全不符合，2-大部分不符合，3-基本不符合，4基本符合，5大部分符合，6完全符合。每个题目只能选择一种回答， 敬请不要漏题。

这只是一个小测验，只是为了了解大家对愤怒的认知和表达。

做完了测试题，我们大概了解了平时自己的状态。

20-30分，我刚刚看了一下，发现我们组，基本没有得20-30分的。

得20-30分说明我们在生活中，经常会经历愤怒的现象，并且对自己的愤怒可能较少深入思考，会采用一些带有攻击性的方式来表达。

我们全场得分大概都是10-20分。

10分-20分，说明我们在生活中，愤怒的现象稍微少一点，或者能够控制自己的愤怒。同时，依然有很大的进步空间。

10分以下，说明我们平常很少愤怒，或者能够深入了解自己的愤怒，有效表达。

接下来，我们一起深度学习我们为什么会愤怒，以及愤怒之后该如何有效表达。

现在请大家用两分钟的时间阅读一下手里的拆页。

【R2阅读原书拆页】

探索“愤怒”是我们深入学习非暴力沟通的独特机会。这个过程聚焦了非暴力沟通的许多方面，让我们清楚地了解非暴力沟通与其他沟通形式的关键区别。

在我看来，通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。如果真的很生气，我们需要找到更强有力的方式充分表达自己。

我与许多遭到过压迫与歧视的团体一起工作，听到这样的观点，他们都会松口气。这些团体都希望提升能力、更有效地推动改变，但却时常遭遇人们的劝说——要他们克制愤怒、保持冷静并接受现状。因而，在初次听到“非暴力沟通”时，他们会感到不安，担心自己的愤怒被视为负面情绪，需要被洗涤和净化。幸运的是，非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。

I拆书家讲解引导：体现和学习者互动，有举例子

【互动】读完这个片段以后，有几个问题问一下大家：

Q1: 你们在日常生活中体验过愤怒吗？那么，平日里，你的愤怒是如何表达的？

A1: 体验过。直接说，比如今天早上，我就是用指责的方式讲的。 孩子早起来之后，在做作业，我觉得本来是阅读时间，结果用来做题。于是我就开始说，你这样效率很低，耽误了睡眠，不如不搞。

Q2: 你表达之后，对方通常会有什么反应？

A2:女儿直接反击：我昨天不是给你讲了吗？我的作业没有写完。

Q3: 那么，你想学习如何表达自己的愤怒，且不伤害别人吗？

想。

【WHAT】

上一个片段，我们探索的是如何找到自己的，生活中最常见的就是愤怒了。因此第二个片段讲的是探索自己的愤怒，通过了解愤怒的核心本质，合理的表达自己的愤怒，不压抑自己，不伤害对方。

【why】

我们都知道愤怒不可避免，很难控制，但是抱怨、指责、发脾气、命令、讲大道理，不能解决我们面对的问题和困难的，从而造成沟通不顺畅，甚至可能会相互指责，破坏彼此间的关系，造成不可挽回的后果。

当我们使用非暴力沟通方式表达愤怒时，感受到我们是真诚的，对方能更好的了解我们真正的感受与需求，完全理解我们的意图，从而有可能来帮助我们满足需求。

【how】那么非暴力沟通表达愤怒具体该如何操作呢。

1.积极暂停，描述愤怒触发事件

感受自己生气之后。可以采取积极暂停的方式，让自己保持冷静，比如深呼吸，比如暂时离开现场。带情绪平静后，再来考虑解决问题。

问问自己，愤怒情绪从何而来 （具体的事情、想法或者感受)，找到特定的触发点。

参考使用下列句式描述触发点：我看到……，我听到……

比如刚刚，现在还有5分钟时间，你还在穿鞋，我等了你10分钟，结果你还好。这就是描述事实。

2.寻找愤怒之下二级情绪

愤怒往往是掩盖深层情绪的面具。愤怒的深层可以是任何情绪或者其组合，包括悲伤、孤独、恐惧、焦虑、疲惫、痛苦等。

寻找愤怒掩藏的情绪可以参考情绪冰山理论。

情绪冰山理论

3.寻找二级情绪背后的需要

负面情绪之所以我们有一些需求没有满足 。我给大家准备了一张常见的需要，大家可以考虑从这些需要的词汇中来寻找。

具体参考句式：当我看到/听到……，我感受……，因为我的……需求没有得到满足 ”

比如当我看到自己没成功戒烟时，我很自责，对自己失望，因为我的健康需求没有被满足，因为我没办法控制自己，我的健康需要没有得到满足。

4.表达愤怒——用“我语”表达自己的愤怒，并且提出自己的要求。

找到愤怒背后没有被满足的需要之后，就要表达出自己的需要，并想办法提出自己的需要。

所以请你……？

综合句式：当我看到/听到……，我感受很生气和……，因为我需要（接上自己的需求），能不能请……

【案例】自己的案例

继续以女儿半个小时还没写完一面计算题，期间削笔，喝水为例。

我可以这样做：

第一步，积极暂停忍住，先深呼吸30秒。

第三步：寻找愤怒背后未被满足的需要。因为我需要孩子能按时完成作业，保证有足够的睡眠。

第四步：表达愤怒——用“我语”表达自己的愤怒，并且提出自己的要求。

我的请求是孩子快一点完成作业，早一点休息。

综合句式：

看到你半个小时，还没写一面计算题，而中间还去喝水，去洗手间，我感受很生气，我很担心你，担心你睡太晚，影响健康，担心你作业写不好，明天被老师批评，所以现在可以请你快一点写作业吗？如果遇到困难，也可以找我帮忙。

【where】

所以当我们遇到让我们愤怒的事情时，都可以用这样的方式先去做自我探索，并表达自己的感受和需求，面对我们在意的、重要的、关乎我们利益的人，就可以用表达愤怒的方式去和对方沟通。

如果只是萍水相逢的人、或者我们自己就可以满足自己的需求时，完成自我探索就可以了。

【预防异议】

有的小伙伴会说，我用这种方法表达了自己的感受和需求后，对方不愿意满足我的需求怎么办？

首先实表达愤怒，他的核心不在于要求对方一定要来满足我们的需求，而在于了解自己、充分表达自己，提出我们的感受，需要和请求，可以让对方的有机会能够正确的理解我们，进而创造满足自己的需求创造机会与可能。

【适用边界】

这个方法适用于双方都很珍惜彼此关系的情况。假如对方认为你这样表达愤怒是懦弱、老好人的表现，忽略你的感受，我想就没有必要再用“不带攻击性的发火探索表达愤怒五步法”沟通了，而是应该考虑重新考虑你们之间的关系。

【A3 微行动学习】

【微行动步骤】

【1、明确问题】分组

我们第二个片段拆解的是如何探索并表达自己的愤怒，请问大家在以往中有没有什么遇到过让自己愤怒的场景，尤其是某一个场景可能反复出现，今天拿出来讨论一下。

请大家用三分钟的时间在小组内讨论，三分钟之后，每一个小组推荐一名成员来分享。

【小伙伴分享】

分享者1杨老师：昨天开家长会之后，我心情不好，本来可以和孩子一起回家的，但是我就和孩子说我自己先安静一会，车在那里，等一下。结果等到晚上的时候，我在打电话，本来就是初一的孩子了，可以安排自己的作业了结果他过两分钟就来敲门，问我怎么了。等敲到第三四次的时候，我就开始准备骂人了。

拆书家总结：这种情况在生活中是经常见到的，你已经提前告诉孩子，自己要打电话，但是孩子还是每隔一会就过来打扰你，你比较容易生气。

这是第一组的分享。

请第二组的伙伴来进行分享。

分享者2乐乐:场景太多了。比如昨天晚上的事。

拆书家引导：昨天晚上的场景经常出现吗，比较典型性的？因为我们想帮你解决这个问题。

分享者乐乐：那我还是分享写作业的问题。因为作业的问题比较多。我害怕辅导他的作业，他也害怕我辅导他的作业。但是作业不做也不行，比如前一段时间，我就有一段时间不去打卡，结果不打卡也不行。有时候一个视频就拍了4、5遍，结果我就很容易发脾气，我越凶，他就越做不好。后来我就开始调整我自己。所以周三的以后，我们就比较愉快。

拆书家提问：所以，你经常出现愤怒的点是娃写作业的时候，你俩相互的。

分享者乐乐：他害怕我生气，我害怕他写不好。

【重述并明确问题】

好的，我们两组有2个案例，但是今天我们的时间又有限制，我们选择其中一个来进行解决，等将来有机会再来讨论其他问题。

大家举手来表决解决哪个问题。

好，通过大家的举手表决。我们选择乐乐的问题作为继续探讨的点。我们今天要解决的问题就是，如何能够比较好的，在作业的场景中，更有效的解决问题，对于你来说，就是不发脾气的去解决这个问题。

【2、引导分组讨论问题】不分组

好，接下来，我们就请小伙伴们对乐乐的情况进行提问，

提问的目的是来帮助乐乐探索乐乐愤怒的原因是什么。

大家结合过往经验，进行提问，进行深入探讨。给大家5分钟的讨论时间，讨论后还是请小伙伴分享你们的讨论结果。

大家可以针对乐乐的困惑，进行追问，提问。

讨论过程

李锦提问：你对他的写字要求那么高，你是不是觉得如果要求不高的话，自己心里就会难受。你觉得是他在乎，所以你才有高要求，还是因为你要求他，所以他才在乎。

乐乐回答：因为我要求高，他才在乎。

杨老师提问：你生气的具体点是什么，是时间长了，是效率低了，还是没有达到你的效果，还是达不到交差的效果。

乐乐回答：这四个方面都有。

屈屈提问：你是不是觉得他能做好，但是他没做好。

乐乐回答：对，他可以写的更好，但是需要经过我无数遍的擦掉之后，他才可以写的更好。所以我觉得，你不是写不好，你是不想去写好。我觉得，女儿可能就是为了写完作业，然后去玩。他从入学第一天，我们就没有出去玩过，我们可以写三个小时的作业。我自己也不能理解。

李锦：你是不是想要满足自己的虚荣心，希望得到老师的表扬。

乐乐：老师的表扬肯定是想要的。看到老师表扬其他小朋友，内心会有比较。但是我一定要让他把字写好，这个已经是我的魔咒了。他一定要写好，我一直在给他找写字的地方。还有一个原因就是他爸爸的字，写的非常非常丑。我很嫌弃他的字。

李锦老师：你自己的字写得很好吗？

乐乐：没有，我不觉得自己的字写得很好。

杨老师：你是不是认为你的字没有写好，所以你希望你崽的字写的很好。

屈屈：你是不是担心他的字写不好，以后影响考试，扣分等。

乐乐：也有这样的担心，但是这个不是主要的，就是单纯的觉得，他的字就一定要写好。

李锦老师：是你父母，从小这样要求你的吗？

乐乐：不是，这个是我自己要求自己的。

杨老师：你是不是觉得你老公的字写的不好，你很痛恨这一点。你就有了这样的执念，我孩子的字一定要写好，至少我自己能看上。

乐乐：有这个执念

杨老师：这就是你的心魔了。是不是这样的，皖？

拆书家：我们先探讨，后面还会有其他环节来解决这个问题。

李锦老师：你是不是觉得他很优秀，但是在优秀的点上，他永远达不到你的要求。然后你就会折磨她，然后你自己会后悔。

乐乐：无数次后悔。

杨老师：现在有两种情况，第一种，花4个小时达到了你的标准，和花1个半小时，写好了，可能没有达到你的标准，你会选择哪个？

乐乐：以前会选择前一种，现在会有点调整，选择后一种。一个半小时。

杨老师：所以这也不是字的执念

屈屈：是不是除了字之后，其他的也有执念，比如画画，跳舞，你也有执念。

乐乐：没有，其他的都不管，只有写字这一块。

拆书家引导：我们今天先讨论写字的这个场景哈。因为一个场景往往代表着很多场景，会有很多相似的地方。

李锦老师：你是怎么后悔的过程。

乐乐：我不后悔我打了她，也不后悔我骂了她，我会后悔我的态度。我经常会吼叫她，甚至会摇晃她。

拆书家引导：

刚刚大家通过提问，找到了一些原因。我现在稍微陈述一下这些原因：
第一个原因：妈妈认为孩子能，但是他却做不到。

第二个原因：杨老师提出的四个方面的原因。无法交差，孩子这一关无法通过等等。

第三个原因：得到老师的认可和表扬。

第四个原因：对比了爸爸的字，嫌弃爸爸的字特别丑，所以就希望孩子不要成为爸爸的样子，就要写好字。

第五个原因：担心考试，字写的不好。考试会扣分。

第六个原因：对待孩子的态度，让你觉得很自责。

那么这6个原因里，你觉得你的根本原因是什么。

乐乐：

爸爸写字不好看这个执念，使得自己的孩子一定要好好写字。

【拆书家小结】

【3、明确问题的本质】分组讨论

【拆书家引导】

小组讨论，怎么去帮助他打开这个心结。

李锦老师：我认为，他改变自己的认知就很好。

杨老师：也比一定是放下，而是要放缓。要求孩子在没有经过系统的训练的前提下，就写得很好，这个事情。我建议你把步骤放缓一点。

拆书家引导：这个是建议，我们先等一等。这一步先去探讨，要怎样帮他解决，以及解决到什么程度才可以。

李锦：我觉得现在这个社会不一定要写字，才能带来好印象，其实现在人和字是分开。

拆书家引导：这个是具体行动。我们现在要讨论的是，你的认知要解决到什么程度才可以。

比如乐乐，你是想要去认可老公，还是说孩子的字写的不好也能接受，或者要求孩子的字必须要写好，也是一个方向，针对不同的方向，我们会给出不同的建议。

乐乐：字一定要写好，但是不着急，慢慢来。

拆书家引导：你的执念是爸爸写不好，有点嫌弃。现在你的本质原因，你变了，你认为孩子的字要写好，但是不着急。是吗？。那我们就接下来就去探讨如何实现这个目标。

先去解决她的执念。小组探讨，如何放下执念，

乐乐：那就是如何不要嫌弃爸爸的字。

拆书家：不嫌弃爸爸的字，也得有方法。你如果直接说，我不嫌弃了，那是不可能的。而是要给到具体的方法，让你不去嫌弃爸爸的字，或者能够简单接纳你家爸爸的字。

杨老师：你是不是放下爸爸的执念，你崽崽的字就可以不写好。

乐乐：不会。字必须写好。

杨老师：那就和爸爸字写的好不好无关。

乐乐：爸爸的字写的不好，只是个导火索。

拆书家引导：那我再来反问一下。这个本质原因，到底是爸爸写的不好，还是你认为孩子能写好，但是没做到。你觉得哪个是你的本质原因

乐乐：这两个都不是我的本质原因。

拆书家引导：你生气的本质原因是什么？

乐乐：这样一想，好像是我自己在生自己的气。是因为我刚开始没教好，所以才会生气。i击如果不能解决，那就送到外面去。

拆书家：那你的执念是什么？

乐乐：必须要写好。

拆书家：如果不写好，你会怎么样呢？

乐乐：我其实不知道字到底怎样算好，我不理解老师的心，为什么有时候会3颗星，有时候5颗星，我认为我崽的字写的挺好的。

拆书家：所以你认为你的本质原因是，希望得到老师的认可？

乐乐：是的。

拆书家：所以你生气的本质原因是没看到自己的崽被表扬，没有得到认可。我认为可以5颗星，结果就没有星。

杨老师：我觉得这样就可以解释通了。因为我自己已经认为孩子的字写得好了，但是没得到老师的认可。所以我才生气。

乐乐：这样思考之后，我知道我是希望孩子的字，能够达到老师的要求。她现在只是写好了，但是没有达到老师的要求。

拆书家：所以这是你生气的本质原因，就是孩子的字没有得到老师的认可，我愤怒是因为我崽没有被认可，我也没有得到认可。是因为我的崽没有被表扬过。

乐乐：她被表扬过，经常被表扬。

拆书家：所以，你的本质原因是什么？

乐乐：就是希望得到老师的表扬。

拆书家：所以你生气的原因，是因为……就是生气下面的深层情绪？

乐乐：气馁。

拆书家：你的深层情绪是气馁，灰心，沮丧。

乐乐：是的，我觉得我也努力了。我崽也努力了。

所以我们现在要解决的问题就是如何在这种情况之下，也没有那么气馁。

乐乐：可以。

【4、引导讨论解决方案】分组

那么接下来，我们就一起探讨一下怎么来解决这个问题。结合过往的生活经验，我们可以分步骤讨论 ，可以先讨论要把这个问题解决到什么程度，再讨论如何行动就能达到这个目标

我们没有办法改变别人，我们只能表达自己。

拆书家：大家可以讨论一下，如何解决乐乐的气馁情绪。

杨老师：你去问问老师的标准是什么。因为我家崽也经历过这样的事。后来知道老师的标准之后，我们就按照老师的标准去做，我们就被评优了。

乐乐：那我家达不到，因为老师打星的都是有笔锋的，但是现在我崽的字只是写工整了。别人都是系统练过字的。

杨老师：没有系统学过，所以没有笔锋。

拆书家：所以第二个建议是系统学吗？

李锦老师：我给你的建议是现在降低对写字的要求。有外培机构会给到专业的指导，是有写字速成班的，并且不是从一年级开始。我崽就是5年级开始学习写字的，结果进步非常快。

语数英，都进步都非常快。

【5、学习者讲解讨论成果方案】总结。

讨论的解决办法，小组代表发言。

拆书家：所以你给你的建议是？

李锦老师：我给的建议是，第一，定好适合她现在发展的目标，比如一年级的目标就是，和同学相处，和老师相处是愉快的。第二，写字不是现在一定要解决的，其实到高年级也可以解决，有很厉害的老师，几天时间就可以帮助孩子解决问题，她那里不招收四年级以下的学生。还有就是现在字的重要性也没有那么重要了，如果实在要签名，那就练好一个名字就好了。练好自己的名字，练好打勾就可以了，其他的都可以打印。写字这个事，是个修身养性的事，可以现在做，也可以等到40岁再做。

杨老师：如果你的执念一直在，那就不单单是技术的问题，而会变成心智的问题。她不想写好的时候，就会胡乱去写。

拆书家：也就是说现在的态度，会影响到他未来对写字的态度。有可能前面她高高兴兴的写，可能写的不好，但是到4年级，遇到合适的老师，很快就写好了。但是1-4年级的时候高要求，但是心里厌恶，不愿意去好好写字了

杨老师：前面顺，后面字练好了，也不会影响到他的学科喜爱度

拆书家：

我现在来总结一下大家的标准

第一个是rainbow（杨）老师提出的，去问一下老师的标准是什么，老师看中什么。

第二个，也是rainbow老师讲的，系统的去学，因为现在是自己教，自己都没有练出笔锋，所以也教不出笔锋。

第三个是：找准低年级的需要，比如喜欢学校，喜欢学习，

到高年级的时候，再去练字，等到手发育好了再去练字，利用科技的产品打印，只要练个签名就可以了。至于写字的这个修身功能，可以等一等不着急。也可以选择其他方法。不一定使用写字的方式。

最后，rainbow老师最后的建议：前几年，让孩子自然而然的发展，不影响孩子的心智发展，不影响对老师，对同学的关系。

这几个高年级学生家长的建议，能解决你的问题吗？你听完之后，还会觉得气馁吗？

乐乐：我觉得她（rainbow 杨老师）说那句话，点到了我。可能到五年级的时候再去找一个好老师，但是1-4年级的过程，会让他对写字产生厌恶，所以我不能再逼他，压着他去学习。

拆书家：所以，你现在看到他写不好，也没有那么灰心了，对未来看到一些希望，同时也调整了方向，先去搞人际交往，搞对学校，学习，对老师的积极情绪。

乐乐：现在一说，好像写字没有那么重要了。

拆书家：那你准备什么时候调整自己的心态，什么时候开始去调整，对他的字要求不那么高？

乐乐：今天晚上回家就去执行。

【6、拆书家总结确认】

主要有两个方向：

A2布置任务

给大家布置一个小作业，我们刚才学习了“了解自己的愤怒，并不带攻击性的表达愤怒四步法”，请大家计划在未来的一周内，应用“探索并不带攻击性的表达愤怒四步法”来和对方进行沟通，请将你们的沟通过程反馈给我，在下周三前通过微信发给我，这是一种很好的实践哦。

【结语】

感谢各位的陪伴，今天我们学习了两个拆页~我们一同来回顾下~

第一个片段，我们学习了如何通过3个步骤，寻找我们的代替想法和评价！

第二个片段，我们学习深入了解自己的愤怒，并且表达自己的愤怒。

最后，感谢大家的积极参与，希望大家可以多加刻意练习，带着觉知，觉察自我，表达自我，获得和谐的人际关系。